中小学生科学运动、健康生活方式指南.doc

中小学生科学运动、健康生活方式指南一、 科学运动促健康1.儿童青少年运动时的着装夏季运动宜穿轻便的棉织品，冬季运动要穿多层薄衣。运动服的面料要具有吸汗、快干、透气的功能。2.不同人群的运动方式有所不同生长发育期的儿童青少年宜进行以锻炼速度和爆发力为主的运动。不同体格的青少年儿童应选择不同的运动方式。3.运动后疲劳的恢复运动后可以做一些放松活动、按摩等来消除疲劳，运动后的营养补充是消除疲劳的重要保障，但不需要额外加盐来补充出汗过程中流失的钠。4.青少年运动中身体不适的应对运动中发生呼吸不畅要放慢速度，多做深呼吸。忌过饱过饿运动，防止运动中出现腹痛。运动中发生腹痛要及时降低运动强度，将运动速度放慢，可采取热敷腹痛部位、做深呼吸、指压足三里（膝盖凹陷处向下距离四指长的位置）和内关穴（手腕横皱纹的中央,往上约两指宽的中央）等方法来处理。运动中发生抽筋要沉着应对，切不可慌张。二、 常见的运动误区1.运动后需要多吃饭补充体力按照吃动两平衡的原则，运动后适量多吃点饭是正常的，但不能过多。鼓励运动后多吃优质蛋白质和蔬菜水果。2.运动后立即进食运动后不要着急用餐，应休息30-40分钟后再进食，可先补充一些含糖和电解质的饮料，以弥补能量的消耗，及时恢复体力。3.运动时喝冰水正确的做法是饮用8左右的运动饮料，以少量多次的方式饮用，最好以小口慢吞咽的形式补充，切记速度不能太快。三、 中小学生的健康行为1.减少静态活动时间每天看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时。课间10分钟离开座位去户外活动。假期作息时间要规律。2.积极参加体育锻炼学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动。经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等。学生至少掌握2项以上的体育技能，坚持1-2项自己感兴趣的运动，积极参加“体育俱乐部”。3.保证每日睡眠时间充分睡眠是缓解疲劳的有效途径，睡眠能促进记忆，精神焕发，提高学习效率。小学生不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小时。南京市疾病预防控制中心微信号：njcdcwx供稿 南京市疾病预防控制中心 孙红敏核稿 南京市疾病预防控制中心 孙红敏 刘辉图片：来自网络