预防老年人跌倒指南.docx

预防老年人跌倒指南正确认识和适应衰老，主动调整日常行为习惯。日常生活中放慢速度，不要着急转身、站起、开房门、接 、去卫生 间等；行动能力下降者应主动使用辅助器具；不站立穿裤，不登高取物， 不进行剧烈的运动。加强锻炼，有助于降低老年人跌倒风险太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可较为全面地锻炼各项 身体功能。锻炼身体平衡能力可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习， 足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等。穿合身的衣裤，穿合脚的鞋老年人应穿合身衣裤，不穿过长、过紧或过宽松的衣裤，以衣裤可以保 暖又不影响身体活动为宜。运动时穿适合运动的衣裤和鞋。穿合适、安 全的鞋对于保持身体稳定性有十分重要的作用，老年人在挑选鞋时应更 多考虑其平安性。科学选择和使用适老辅助器具，主动使用手杖选择手杖时老年人应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底 端。手柄应为弯头，大小合适、容易用力。手杖杆应结实耐用，无变形、 不易弯曲。手杖过长或过短都不利于预防跌倒，其长度以使用者穿鞋自 然站立，两手自然下垂时，手腕横纹到地面的距离为宜。手杖底端应配 有防滑橡胶垫，并定期更换。外出时，养成平安出行习惯增强防跌倒意识，不要有侥幸心理，注意观察室外环境、公共场所中的 跌倒危险因素。出行时注意地面是否湿滑，有无坑洼不平、台阶、坡道、 障碍物，尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线。进行家居环境适老化改造减少环境中的跌倒危险因素。地面选用防滑材质，保持地面干燥；去除 门槛、家具滑轨等室内地面高度差。室内照度合适，过暗或过亮均不利 于预防跌倒。摆放座凳，方便老年人换鞋和穿衣。常用物品放于老年人 伸手可及之处，以防止借助凳子或梯子取物。床、坐具不要过软，高度 合适。淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。防治骨质疏松，降低跌倒后骨折风险老年人应均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，如奶制品、 豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；防止吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药 物。天气条件允许时，每天至少20分钟日照。体育锻炼对于防治骨质 疏松具有积极作用，提倡中速步行、慢跑等户外运动形式。老年人应定 期进行骨质疏松风险评估、骨密度检测，及早发现骨质疏松。