世界上小学生最健康的作息时间表(2页).doc

-世界上小学生最健康的作息时间表 小学生（周一至周六） 早上： 6：10起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 6：107：00在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 7：007：10 中午：11：3011：50午饭。 11：5012：10做中午作业 12：1012：40午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37。下午：16：2016：40锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 16：4019：00作业。 19：0019：30晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要。 19：3020：30。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 20：30：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 21：00：上床睡觉。  -第 2 页-