三减三健健康宣传手册(2页).doc

-你想拥有健康的生活方式？那你知道什么是三减三健吗？不了解不要紧，现在我们来学习一下。三减三健知识科普在我们日常的生活中，应注意三减三健。2-3岁2克三减：减盐、减油、减糖 胃病4-6岁3克三健：健康口腔 健康体重 健康骨骼不同的年龄段不同，摄入的量不同血压升高食盐摄入量过高，容易诱发7-10岁4克骨质疏松肥胖成人6克 老年5克我们有不同的渠道来控制来减少食盐的摄入渠道一：使用定量的盐勺；渠道二：少吃腌制的食物；渠道三：其他调味品代替；渠道四：少吃高盐包装食品。有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。肾动脉硬化冠心病脂肪肝冠心病脑卒中健康成人每人每天烹调用油量不超多25-30克，我们应该保持健康的用油吃油方式，少吃油炸食品，不喝菜汤、少用烹调油，吃多种植物油，尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。在生活中，还要注意减少添加糖的摄入。添加糖指的是在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。相信添加糖摄入过量的坏处很多人都知道，例如：饮食质量不佳、慢性疾病风险、肥胖。每个人一天摄入的糖分最好在25克以下，不超过50克，因此要多注意糖摄入的渠道，减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料，而婴幼儿食物是无需添加糖分的。管住嘴，多动腿，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常，无出血现象。成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口，当然少吃含糖食物也能有效预防蛀牙等疾病症状哦。超重肥胖者应长期坚持减重计划，提倡安全减重，定期测量体重指数，不可能心急采取一些有害身体健康的做法，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。健康骨骼，避免骨质疏松和其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。 以上就是我们三减三健的内容啦，你们学到了吗？龙州县中医医院2018年9月11日-第 2 页-