低GI食物表(6页).doc

-· 低GI食物表（GI值小於40）2006-07-23 13:13低GI食物表（GI值小於40） 主食类 蔬菜类 GI<30 菠菜 高丽菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黄瓜 青江菜 豆芽 茼蒿 芦荀 海带 白萝卜 四季豆 蕃茄 洋葱 鱼肉类 奶蛋类 GI=40鲜奶油 GI=30起士 鲜奶 蛋 豆制品 GI40=炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐 GI<30 毛豆 腰果 杏仁 花生 水果类 GI=40哈蜜瓜 桃子 樱桃 红柿 苹果 奇异果 GI<30 柳橙 木瓜 草莓 饮料类 清酒 红茶 黑咖啡 原味优格 中GI(40-70) 主食类 GI=60 糙米 稀饭 燕麦 全麦面包 全麦面 荞麦面 GI=60-70 白米糙米 麦片 胚芽米 糙米片 牛角面包 面线 义大利面 蔬菜类 GI=50 牛蒡 韭菜 GI=60-70艼头 南瓜 玉米 鱼肉类 GI=45 猪肉 牛肉 鸡肉 羊肉 香肠 腊肠 培根 火腿 蛤蜊 鲔鱼 鱼丸 虾子 花枝 牡蛎 奶蛋类 豆制品 水果类 GI=60 葡萄乾 香蕉 GI=50 芒果 GI=60-70凤梨 饮料类 红酒 啤酒 可乐 高糖优酪乳 牛奶咖啡 点心类 GI=50 布丁 果冻 GI=60-70冰淇淋 高GI(大於70) 主食类 白米 炒饭 烩饭 麻糬 法国面包 培果 吐司 乌龙面 拉面 甜不辣 蔬菜类 马铃薯 山药 红萝卜 鱼肉类 花枝丸 贡丸 鱼板 蛋饺 脆肠 肥肠 猪肚 牛肚 猪血糕 奶蛋类 甜练乳 豆制品 水果类 草梅酱 点心类 巧克力 包馅麻糬 甜甜圈 牛奶糖 洋芋片 蛋糕 ····· 不必刻意节食,也无须特别运动就能轻松减肥? 大家一定以为我在写泡水广告,骗人吧,呵呵,但是如果我告诉你这是千真万确的呢,那么你们一定很想知道是什么办法吧. 这是我在一本杂志上看到的,感觉很适合现在的各年龄层的人减肥,既健康饮食又减了肥,何乐而不为呢! 于是,发上来与大家共享啦 想瘦身和防衰老的朋友们都照做吧,有百益而无一害哦 只要能持之以恒的坚持到底,相信2个月后会有个令你惊喜的结果的! OK,话不多说,接着往下看吧!这就是时下风靡全球的"低饮食瘦身法"啦! 相对于过去盛行的低卡(低热量)瘦身,低糖瘦身和低脂瘦身, "低饮食瘦身法"因为主张人门吃热量高,含有不饱和脂肪的植物和肉类,因此可以更为健康个有效的瘦身,也因此保证了每日热量的摄取,完全不会出现过去低热量减肥引起的营养不良和可怕的厌食症. 所以从欧美到日韩、中国的港台，都有大量的拥护者，尤其是一线明星、模特也十分热衷，“低饮食瘦身法”究竟是什么呢？有什么神奇之处呢？ 快快看下去吧！想在两个月内狂减30斤,达到令人嫉妒的体重,先看和低相关的Q1. 低饮食瘦身法对身体有什么好处呢?  A: 由于低食物中的胆固醇含量较低, 所以减少了我们患高血压和糖尿病的风险, 肾脏的负担也变小了. 更加上低饮食瘦身法, 不号召减少脂肪的摄取, 所以, 大家完全不用担心回出现低热量减肥法那样的营养不良时间哦.Q2. 食物低值如何界定?  A: 一般来说, 是以食物中碳水化合物对血糖升降的影响为基础来测定的, 葡萄糖、蔗糖、淀粉等含氢、氧、碳的物质是碳水化合物的组成成分, 值60以下的属于低, 6085为中等水平, 85以上为高.Q3. 什么是食物的?  A: ""是Glycemic Iddex的缩写, 是"升糖指数"的意思, 是指不同食物在含相同量的糖时, 能使血糖速度升高的相对能力.Q4. 低食物瘦身法的原理是什么呢?  A: 我们现在可以看一个食物的消化图:       吃值太高的食物->血糖上升太快->胰岛素大量分泌->加速脂肪堆积->肥胖       吃低值->营养均衡的食物->血糖上升缓慢->胰岛素分泌稳定->苗条朋友们, 这下你们明白低的运做原理了吧. 没错, 就是当我们吃下高值的事物, 会加速提内的血糖上升, 血糖一上升, 就开始分泌胰岛素. 胰岛素是胰赃分泌出来的荷尔蒙, 会将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内, 多余的血糖便转换成脂肪被储藏. 在短时间内血糖如果上升太高, 胰岛素就会快速促进脂肪形成, 从而导致变胖. 因此, 低值瘦身法也被称为"低胰岛素瘦身法".想瘦? 遵守低的三大原则瘦身第一原则: 远离高食物.瘦身第二原则: 考虑影响食物值的其他因素             A. 纤维素含量越高的食物, 因为不容易被消化, 所以值较低, 多摄取对身体有益.             B. 加工方法和制造时间, 食物加工越熟, 加工时间越长, 越容易被消化, 值越高.             C. 食物同时含有其他成分, 如果食物本身值低, 但含有其他值高的成分, 同样不适合瘦身哦.瘦身第三原则:    配合低热量, 均衡饮食.倾情推出低食物表:看来,多吃低食物的确是可以好好瘦身的, 那么我就在这倾情奉献出下面这张表, 请大家将它好好复印下来, 贴在自己看的到的所有位置, 尤其是冰箱和餐桌前, 几个月下来,你会发现自己真的瘦了哦低事物(值小于40)主食类: 无蔬菜类: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱鱼肉类： 无奶蛋类： 鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓饮料类： 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格中食物（值4070）主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条蔬菜类： =50 牛蒡    韭菜、=6070 南瓜    玉米鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎奶蛋类： 无豆制品： 无水果类： =60 葡萄干    香蕉、=50 芒果、=6070 凤梨饮料类： 红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡点心类： =50 布丁    果冻、=6070 冰淇淋高食物（值大于70）主食类：白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面蔬菜类： 马铃薯、山药、胡萝卜鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚奶蛋类： 无豆制品： 无水果类： 草莓酱点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼干附：低瘦身的魔力进食原则   * 三餐正常吃，且以低食品为主。中食品也可吃吃，高者则要避免。     * 多吃高纤食物、醋和乳制品。     * 多吃原味、没有加工过的食物。忽忽 好啦    终于写完了    虽然很累，但心里也满足哦    呵呵！希望大家都参照这个合理饮食，就是不为减肥为了自己的身体健康也应该实施一下啦！好啦，不多说了，早点发出去让更多的朋友都早点看到。那么就从我自己先开始喽，大家一起为我们自己的身体行动起来吧！加油哦    希望大家两个月后看看都能有自己满意的效果哈！-第 5 页-