产后恢复运动(图解)(5页).doc

-产后恢复运动以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。产后可做的运动一、胸部运动(产后第2天开始)：1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。2.慢慢吸气扩大胸部，收下，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复510次。作用可使腹肌弹性增加。二、乳部运动(产后第3天开始)：1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复1015次。作用此运动能使肺活量增加，并促使恢复较好之弹性，预防松垂。三、颈部运动(产后第4天开始)：l.仰卧，全身放平，手脚伸直。2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。3.重复510次。作用可使和背部肌肉得到舒展。四、腿部运动(产后第5天开始)：1.仰卧，双手放平。2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。4.重复510次。作用可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。五、臀部运动(产后第8天开始)：1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同样动作。3.重复1015次，每日2遍。作用可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。3.重复数次，每日2遍。作用此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。3.保持1分钟。作用此运动可协助子宫恢复至正常位置。-第 4 页-