健康饮食顺口溜(2页).doc

- 健康饮食顺口溜 一日三餐别太饱，两顿之间零食少。老人孩子需加餐，孕妇产妇调整好。干果酸奶都不错，半斤水果别忘了！饮料首选白开水，甜饮可乐糖分高。孩子喝了易缺钙，美女喝了曲线少。每天代谢毒素多，饮水八杯都冲跑！酿造食物营养好，勾兑调料色素搅。发酵美食味道妙，发酵谷豆植酸少。植酸少了钙铁多，蛋白分解吸收好！鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩。红肉生来含铁高，不要炸来不用烤。牛羊猪肉别重复，每天一两刚刚好！鸡鸭都是白色肉，禽肉饱和脂肪少。无论禽肉水产品，二两白肉蛋白好。低温烹调出美味，高温之下营养跑！女性一生多补铁，首选猪肝和猪血。香菇红枣黑木耳，补铁八字只一撇。动物血红蛋白多，补铁胜过用铁锅！男人从小应补锌，缺锌上课不用心。生长发育不离锌，少锌异食百病侵。瘦肉豆腐豆芽菜、浅海贝类最多锌！国人缺钙问题多，补钙成了冲击波。虾皮海带存误说，豆腐牛奶补钙多。菠菜焯水草酸脱，敢和豆腐共一桌！豆腐发明两千年，滋养身体不费钱。富含钙钾蛋白质，强壮身体非等闲。吃肉还怕胆固醇，豆腐放心成美谈！鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，营养丰富不简单。蛋白磷脂叶黄素，滋养身体不糊涂。不想蒸来由你炒，多钾多维蔬菜好！蔬菜杂粮是个宝，微量元素真不少。粗粮多含维生素，B 族够了皮炎好。精米白面别多吃，血糖稳定病不扰！每天米面吃半斤，杂粮薯类加点好。膳食纤维很丰富，吃了不长将军肚。常吃五色鲜蔬菜，软化血管春常在！暑热难耐没食欲，大排档里天天去。唾沫横飞吞海鲜，烟熏火燎烤羊肉。推杯换盏大碗酒，得了痛风没法走！西点蛋糕冰激凌，氢化油脂问题多。薯片烤串麻辣烫，致癌物质常听说。腌渍熏烤都不好，多吃毛病自己找！彩色蔬果抗氧化，肿瘤癌症咱不怕。水果蔬菜含钾多，血管心脏不哆嗦。心脑血管高血压，高钾低钠不抓瞎！白盐白糖白脂油，多食无益多病忧。黑米黑豆黑木耳，多吃有益多春秋。每天食物多样化，营养互补才不差！吃喝饮食很重要，营养均衡是诀窍。少吃荤来多吃素，多长精神少长肚。少吃咸来多吃淡，多样饮食少麻烦！-第 2 页-