均衡营养 健康成长.docx

均衡营养健康成长尊敬的老师、亲爱的同学们：大家早上好！我是高二3班的 张阔君，今天我国旗下讲话的题目是均衡营养，健康成长。1989年成立的中国学生营养促进会在营养学家于假设木的主持下, 结合世界卫生组织2000年人人享有卫生保健的战略目标，制定了 1991年至2000年十年学生营养工作计划。这一计划命名为“护苗系 统工程”，其中确定每年5月20日为中国学生营养日。其目的在于 广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。“民以食为天，食以安为先”，这一句简单的俗语告诉我们一个 大道理，我们每天的饮食，是我们赖以生存的基础。食品是身体养料 的直接来源，食品中包含身体所需的各种营养、食品质量的好坏直接 关系到我们的身体健康。常言道：“身体是革命的本钱”，好身体对 每个人来说都非常重要，可现在的食品五花八门，各种食品厂如雨后 春笋般出现，各类垃圾食品也紧跟着出现在市场上，不干净食品、过 期食品、方便食品、油炸食品、碳酸饮料，以及各种零星小吃等，甚 至还有一些人为了自已的利益，在腌制火腿时喷洒敌敌畏，在生产泡 菜时使用工业盐，在牛奶中添加三聚氟胺等。另外，随着生活水平的 提高，中小学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了 喜吃零食、不爱吃主食的习惯。还有一些同学和家长缺乏合理营养知 识，片面地摄入高蛋白食物，加上运动量缺乏，我国青少年肥胖症发 生率逐年升高，有些地方高达15. 3%。这些不良的饮食习惯给我们的 健康造成了不利的影响，使我们的体质变差，为患上一些慢性疾病埋 下隐患。因此我们的日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养， 保证身体发育所需。我们的日常饮食应注意以下几点：首先要养成吃早餐的良好习惯，特别要注意的是要吃好早餐。上 午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些同学早晨 匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到 第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学 习。因此，早餐要特别予以重视，以保证充分地精力学习。青少年时 期是智力投资和体质投资的黄金时期，只有不误“天时”，才能生长 发育完好，体质优良，思维敏捷，健康成长。其次饮食要多样化：按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主 食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是米饭以及 面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议， 在主食中可掺食玉米、小米、莱麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃 面粉类点心外，还要坚持饮用牛奶或豆浆。第三要参加体力活动，加强体育锻炼。适量运动和合理营养 结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少 身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副 作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水平起着重要的作用。健康的生活，需要健康的理念，需要健康的觉悟。树立健康的生 活理念，培养健康的生活方式，让我们共同关注饮食营养健康，平衡 膳食，以提高我们的身体素质，为健康成长打下良好的基础。我的发言到此结束，谢谢大家！