上班族最健康作息时间安排表(5页).doc

-上班族最健康作息时间安排表-第 5 页作息时间安排表5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:406:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。6:407:20：洗漱，出门上班8:008:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。12:00：午餐。13:0013:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:0017:30：上班做事。16:00：喝杯酸奶。17:3018:30：下班，晚餐。19:0020:30：运动锻炼。20:3021:00：洗澡，洗漱，然后上床。21:0021:30：睡前准备21：30睡觉休息。 个人觉得最佳作息时间：7：30-8:00        起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；8：00-9：50      出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；9：00-12：00   上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；12：00-1：00   午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13：00-13:30    午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；13:30-18:00      下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；18：00-21:30    自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；21:30-23:30      这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；23:30-7:30        21-30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。 早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式快餐，这样可以留下些时间学习。那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧，如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格，一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的，个人甚至建议周日也不必自己做饭，就还是吃快餐，这样可以省下不少时间。 就营养摄取上来说，中式快餐相对比较合理，不过还缺少部分营养，快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现，而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA，这是在其他食物中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏，这些营养逐一补充比较麻烦，个人建议服用保健品，推荐保健品：DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3，其中螺旋藻还可增强体质，提高免疫力，并对防辐射有一定效果。或许你会说保健品价格较贵，市面上确实如此，不过保健品的价格大多虚高，其实成本很低，你可以到竞争较激烈，价格较透明的电子商务里购买（网店购买）以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元。 现在来计算下你每个月的开支，每天早点2元，午餐加晚餐16元，水果1元，压缩食品1元。就算一个月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的价格不说，柴米油盐、水电煤气不都是钱哦。算一算估计也不比660低多少，而且不会做到营养的补充如此完善。 自己做还会耗费大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午5：00准时下班，那么6点之后就是自由时间了，你可以自己控制，到10：00点时或许会饿些，压缩食品吃些就可以了。在11：00前睡觉，保证睡眠。 每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、压缩食品等，周日最好出半天，做做户外活动，锻炼锻炼身体。相信这样一来，你的学习时间也比较多了，希望我排列的安排对你有帮助。7:30起床，7:308:00洗漱，8:008:30吃早饭，8:309:00避免运动，9:30开始一天中最困难的工作，10:30让眼睛离开屏幕休息一下，11:00吃点水果，13:3014:30午休一会儿，17:0019:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。标准作息时间表供你参考    起居生活安排 时间安排     起床 6:30     晨练 6:307:00     早饭 7:007:20     早读 7:207:50     上课学习时间 8:0011:30     午饭、休息 12:0014:00     下午学习时间 14:0017:30     课外活动 17:0018:00     晚饭 18:0019:00     晚自习 19:3022:00     熄灯 23:00 各时间段身体工作一览一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，#的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即 为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。个人觉得最佳作息时间：7：30-8:00        起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；8：00-9：50      出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；9：00-12：00   上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；12：00-1：00   午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13：00-13:30    午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；13:30-18:00      下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；18：00-21:30    自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；21:30-23:30      这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；23:30-7:30        21-30岁睡眠时间保证在8小时就OK