社区亚健康人群中医保健方案.docx
社区亚健康人群中医保健方案用中医药传统的调理手段，如采用药膳食疗、中药外治、太 极拳、太极剑、气功一类的运动等等行之有效的方法，一样可以 到达摆脱“亚健康”状态的目的。具体来讲，可注意以下几点：一、改变不良的生活习惯。如一些导致肿瘤、心脑血管疾病 发生的不良的生活习惯。不良的生活习惯会使我们的健康身体逐 渐转变成“亚健康”的状态，最终导致疾病的发生。二、加强身心健康。焦虑是心理“亚健康”的前兆，心态平 和是第一重要的，因为心理压力过大会导致心理失衡，会导致内 分泌紊乱，会引起各种的疾病。三、消除疲劳。紧张的生活节奏会造成体力和脑力的疲劳状 态，疲劳是人体的一种预警性的反响，提醒你应该休息了。短时 间的活动产生疲劳经过休息可以恢复的，长时间的疲劳的积累， 这是过劳，长期下会引发疾病，甚至引起死亡。所以要合理安排 工作生活，劳逸结合，要进行有方案地锻炼，会提高对疲劳的耐 适性。、根据中医药膳食疗的理论和实践方法，有针对性地选用一些好的营养保健品。如“春夏养阴，秋冬养阳”、“冬季进补” 等，使已处于“亚健康”状态的人要学会自我保健、自我防护和 自我医疗的方法，及时摆脱“亚健康”状态，还可用穴位疗法, 如以下穴位。涌泉穴：是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中 三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，那么肾精充足，耳 聪目明，发育正常，精力充分，性功能强盛，腰膝壮实不软，行 走有力。并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、 耳鸣。涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉 涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。 据现代人体科学研究说明，人体肩上有一“肩井"穴，与足底涌泉 穴形成了一条直线，二穴是“井“有"水"上下照应，从“井"上可腑 视到“泉水”。有水那么能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源， 给人体形成了一个强大的气扬，维护着人体的生命活动。涌泉穴 的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌 泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再 用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末 了，再用手指点按"肩井"穴左右各49次即可。足三里：是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝眼下 三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。足三里是保健穴，经常用不同方法刺激它，可健脾壮胃，扩 张血管，降低血液凝聚，促进饮食尽快消化吸收，扶正祛邪，提 高人体免疫力，消除疲劳，恢复体力。此穴主治：胃病、腰痛、 腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕，下肢瘫痪，半身不遂，膝胫酸痛， 消化系统疾病。常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法：可用 双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。艾 灸法：取中草药“艾”为燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿 透肌肤入穴。此法有时出现烫伤甚至化脓不干，难以结痂。中医 讲："要想身体安，三里常不干”即指此而言。此法属"自讨苦吃” 类，但效果优于点穴法和针灸。命门穴：是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。命门穴是督脉上的要穴，位于第二腰椎棘突下，为人体的长 寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面。现代医学研究说 明，命门之火就是人体阳气，在临床，命门火衰的病与肾阳缺乏 证多属一致。补命门的药物又多具有补肾阳的作用。经常擦命门 穴可强肾固本，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气 滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能 治疗阳萎、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、腿部浮肿、耳部 疾病等症。命门穴的锻炼方法有二。其一是用掌擦命门穴及两肾, 以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门 穴约10分钟。其二是采阳消阴法：方法是背部对者着太阳，意念 太阳的光、能、热，源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门, 时间约15分钟。会阴穴是任脉上的要穴，位于人体肛门和生殖器的中间凹陷 处，为人体长寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。 此穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气种的通道。百会 为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相似相应，统摄 着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，它 是人体生命活动的要害部位。经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结, 促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作 用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、 溺水窒息等症。会阴穴的保健方法有三。其一是点穴法：睡前年 卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感 觉酸痛为度。其二是意守法：姿势不限，全身放松，将意念集中 于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处即有真气冲动之 感，并感觉身体轻浮松空，舒适无比。其二是提肾缩穴法：取站 式，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提（如忍大便状），会阴 随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松，一呼一吸共 做36次。百会穴：是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端 连线与头部前后正中线的交叉点。百会穴既是长寿穴又是保健 穴，此穴经过锻炼，可开发人潜能体增加体内的真气，调节心、 脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老。 并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、 神经衰弱、中风失语、阴挺等症。百会穴的保健方法有四。其一 是按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108 下。其二是扣击法:用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。 其二是意守法：两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住， 意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。其四 是采气法：站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴翻开，宇宙 中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约 10分钟。神阙穴：即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于 命门穴平行对应的肚脐中。神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的 要害穴窍，是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阳穴，命门为督 脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在 地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究说明， 神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体 胎息，恢复先天真息能。神阙穴与人体生命活动密切相关。母体 中的胎儿是靠胎盘来呼吸的，属先天真息状态。婴儿脱体后，脐 带即被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘那 么紧连在脐中，没有神阙，生命将不复存在。经常对神阙穴进行 锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充分、腰肌强壮、面 色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢 脱肛、中风脱症等有独特的疗效。神阙穴的保健方法有三。其一 是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚 脐，顺时针揉转（女子相反），每次360下。其二是聚气法：端坐, 放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量 向脐中聚集，以感觉温热为度。其二是意守法：放松，盘坐，闭 目，去除杂念，意念注于神阑，每次半小时以上，久之那么凝神 入气穴，穴中真气发生，胎息那么慢慢启动。
