健康生活方式明白纸.docx

关于在全系统开展学习武清区农村居民家庭健康明白人健康生活方式明白纸活动的通知机关各科室、委属各单位：为进一步提高广大党员干部与医务人员对健康生活方式的认识，充分发挥党员干部与医务人员在推广普及健康生活方式工作中的主力军作用，经委党委研究决定，即日起，在全系统开展学习武清区农村居民家庭健康明白人健康生活方式明白纸活动。各单位要高度重视，立即组织全员进行学习。6月初，委党委将采取多种形式对各单位学习情况进行检查，检查结果在系统内进行通报。附件：武清区农村居民家庭健康明白人健康生活方式明白纸 卫计委党办 2018年5月15日武清区农村居民家庭健康明白人健康生活方式明白纸为帮助您提高健康水平与生活质量，武清区疾病预防控制中心向您推荐以“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、规律作息”五大要素为内容的健康生活方式，希望对您的健康有所帮助。 合理膳食 谷蔬为主：主食以五谷为主，粗细合理搭配。每天吃一斤蔬菜水果。主食与副食合理搭配。 低盐少油：每天每人食盐不超过6g（一啤酒瓶盖），烹调油不超过半两。中老年人少吃肥肉、油脂过高食物。提倡煮、蒸、炖，减少煎、炒、炸。 三餐有度：早吃好，午吃饱，晚吃少。讲求吃动平衡，切忌暴饮暴食，提倡细嚼慢咽。 食物多样：每天尽量多吃几种食物，最好能达到12种以上。 适量运动 根据您的身体状况选择适合的运动，以不疲劳，微微出汗为宜。推荐中老年人每天快步走30分钟。 戒烟限酒吸烟者易患有各种癌症、心脑血管、呼吸系统疾病等。过量饮酒会导致酒精肝、高血压、中风与癌症等风险，建议每天饮酒量不超过1两。心理平衡保持平与、乐观的心态，戒急戒燥、戒怒戒忧。规律作息提倡定点儿作息与早睡早起，保证每天充足睡眠（中老年人每天至少7小时）。提倡午休，切忌熬夜。第 2 页