太极拳难点动作分解与练习体会(4页).doc

- 42式太极拳难点动作分解与要点一、独立打虎 重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧；视线随上体转动。重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上，向下划弧，收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌。两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向下，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前方，目平视前方。 二.右分脚 上体微右转，左脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱于胸前，右掌在外，掌心皆向内，目视右前方。 右脚脚面展平，脚尖向右前上方慢慢踢出，高过腰部；两掌同时向右前方和左方划弧分开，掌心皆向外，指尖向上，腕高与肩不，两臂撑举，肘关节微屈，右臂与右腿上下相对；目视右掌。 三、双峰贯耳 右脚向前落步，脚跟着地；两掌分落于腰侧，逐渐握拳，拳心向上；目视前方. 重心前移，成右弓步；两拳同时经两侧向前上方划弧贯打，高与耳齐，相距同头宽，拳眼斜向下，两臂半屈成钳形；目视前方。 右腿屈膝，小腿回收，脚尖下垂；两臂屈肘外旋，左胸前相合，两掌经面前划弧平行下落于右膝上方，掌心翻向上；目视前方。 四、左分脚 右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚尖向左前上方（与起势方向成90度）慢慢踢出，脚面展平，高过腰部；两掌向左前和右方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂撑拳，肘关节微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌. 重心前移，左脚收于右脚内侧，上体微左转；两掌从左右两侧向下，向内划弧至腹前相交，举抱于胸前，左掌在外，掌心皆向内；目视左前方。 重心后移，右脚尖外撇，上体右转；两掌变掌左右分开，掌心皆向外；目视左掌. 五、转身拍脚 左腿支撑，右脚向上踢摆，脚面展平；两前臂内旋，掌心转向外，右掌向前击拍右脚面，高与头齐，左掌向后划弧分开，平举于身体左方，腕高与肩平，目视右掌。 重心左移，身体继续右后转（侧对上势左分脚方向），右脚随之转正，脚步尖点地；两掌交叉，右掌在外举抱于胸前；目视右前方。 左腿屈收下落，身体以右脚掌为轴，顺势向右后转身，左脚尖随体转内扣落地；两掌从两侧向腹前划弧下落，前臂外旋，掌心斜相对；头随身体转动.练习要点体会：1.独立打虎:这是第三段的第一个难度动作.这个提膝前的撤步很重要,脚尖的位置决定定势的角度和稳定性,要多留意.还有就是撤步后要把下捋动作配合移重心做完后再提膝,支撑腿不要突然上顶,应该是左手上举握拳、提膝、右手屈肘握拳同时到位，这样做左上右下才会平衡。独立打虎是云手后的支撑动作。有一点难度，但不复杂，只要在左脚撤步时，脚尖的方向找准，重心移至左腿后，左手上举（左手往上举，左脚往下踩的对称力），右手与右腿相系相吸，手是屈肘，腿是屈膝同时完成。但要注意的是时机，左手还没有上举就提膝很容易向后仰，这里一定要沉住劲，因下一动还是左腿支撑，如果此动提膝过猛，就会给左腿带来很大的负担，右分腿时可能会因左腿控制不了而失误，所以这个动作一定要以稳定性为主。2. 左分脚：单个动作一点也不难，但在做完上一动的独立支撑及右分脚后，左腿有沉的感觉，这时应在做弓步移重心时特别小心，一点也不能急，先敛臀，确定重心已移至右腿后才能提膝分腿。3. 转身拍脚 在上一动分脚后，先不要想转身，一定要支撑腿先屈蹲，这样会令重心沉稳，转身时左手稍有一点与右手相合的力，但不要明显。在左腿落地后呼气，腰一松，重心就移至左腿；右腿先提脚跟，屈膝，小腿向上踢，右手击拍，上体不要前俯，要保持中正，这样动作既规范以能保证下一动作的质量。-第 4 页-