调节你的情绪 (2).ppt

制制 作作 人：人： 兰兰 凤凤 侠侠制作单位：制作单位：四平地区公主岭市四平地区公主岭市范家屯镇实验学校范家屯镇实验学校 德育渗透调节你的情绪调节你的情绪调节你的情绪情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。快乐讨厌难过忧虑愤怒恐惧喜欢痛苦 健康健康生病生病1.我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有2.我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎没有3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像以前C有一点D几乎没有4.我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了C现在很少D根本没有5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样6.我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D几乎没有7.我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有选A0分选B1分选C2分选D3分良好情绪9分不良情绪 二、二、调节情绪的方法调节情绪的方法 同学们！长期心理紧张不仅影响学习效率，而且很容易引发各种疾病，直接危害身心健康。要保持良好的情绪调节情绪的方法是很重要的。我们应该怎样保持情绪呢？ （一）参加有氧运动 参加有氧运动（即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动）最能消除人的烦恼心情，运动后不仅达到锻炼身体的效果，也可以改变心理状态。医学研究表明： 运动可以使人的情绪得到振奋。 要想有好的心情，参加有氧运动吧！ 每周3-4次，每次持续30分钟左右。 （二）呼吸法（二）呼吸法 通过慢而深的呼吸方式来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 （1）站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽量用鼻呼吸； （2）轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三； （3）缓慢的口呼气，同时数一、二、三，把气吐出为止； （4）暂停数一、二、三； （5）再重复三次以上。 （三）肌肉放松法（三）肌肉放松法 通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。 准备动作 开始动作 调节呼吸 松感阶段 热感阶段 静感阶段 松静阶段 结束训练 （四）自我暗示法（四）自我暗示法 为了消除惊慌，保持一定的心理稳定状态，要进行积极的自我暗示。如，心中默念：“我很放松”、“我能行”、“我一定能取得胜利”等。在压力情境下，只要善于运用积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能取得积极暗示的效果。情绪可以调节身体状态，增进健康，同学们要想身体好，请赶快笑起来吧！欣赏奥运冠军图片欣赏奥运冠军图片