中医养生与保健(6页).doc

-中医养生与保健-第 6 页中医养生与保健 这门课之所得怀着对这门课的浓厚兴趣，我选修了它，这学期下来也觉得收获不少。下面我从六个大方面总结一下我的收获。一、 中国传统养生的方法1、 精神养生法：调节内心世界、使心态平和、乐观豁达（免生闲气、怨气、闷气）怡养心神方法：静坐、看书、旅游、聊天、教书，另外多与朋友、家人交流，多运动，多旅游。2、 起居养生法：起居有常、睡“子午觉”（子：23:00-01:00脏器功率低；午：12:00-13:00交感神经弱）高质量睡眠标准：a:入睡顺利10-15min b:睡眠过程良好、中途不觉醒c觉醒后感觉良好、清新、舒适d：起床快e:工作效率高合理作息时间：6:00起床（春夏宜早起，秋冬任宴眠） 午休半小时 23:00前睡觉3、 饮食养生法：咸入肾、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、辛入肺 ，因此饮食对健康非常重要。营养周期3-4天， 注意食物的多样性。一荤一素一菇、一袋奶一把豆，一个鸡蛋加点肉、一斤蔬菜半斤果、粮食及水基本够4、 运动养生法：生命在于运动，通过运动调心、调气、练形。5、 药物养生法：提高抗病能力中药，分为补气、补血、补阳、补阴四大类补气类主要适用于气虚类表现为：精神疲倦、少气懒言、四肢无力、食欲下降、腹泻便溏、甚至脏器下垂等补气药：人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜补血类主要适用于血虚 表现为面色、唇色、指甲等颜色淡白、失眠健忘、多梦易惊补血药：当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等补阳类适用于肾阳虚症 表现为腰膝酸软、神疲乏力、畏寒怕冷、四肢不温及性功能减退等补阳药：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉苁蓉、淫羊藿、杜仲等 滋阴类适用于阴虚 表现为手足心热、口燥咽干、大便干燥、形体消瘦等补阴药：沙参、麦冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞子、桑葚、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等二、 对八段锦的认识（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足但八段锦需长期坚持，才会有效果。三、 中医养生与保健给我的启示1、 虽然人的体质属于先天禀赋，但是后天的锻炼和营养仍然是很重要的，所以平时要注意养生。2、 免疫力和抵抗力是可以通过体育运动和营养得以提高的。3、 生活质量比生存时间更重要，所以要尽早关注自己的健康。4、 健康是一，其余都是0.5、 能干会玩的人是一个身心健康的人，通过玩可以激发学习潜能。四、 我对传统养生的认识传统养生包含精神、起居、饮食、运动、药物五类养生方法，很全面，从多方面对人的健康做出改善，很科学，也很有效。如果我能依照它做出一些行动，我相信一定会提高我的生活质量，同时我知道了后，也会影响身边的人，对他们的健康有所裨益，这样一传十，十传百相信我们人类整体的健康、寿命水平都会有很大的提高！五、 健康的生活，养生必不可少举个例子：外来之毒和内生之毒进入人体后，能与机体组织发生化学和物理化学作用，破坏正常生理功能，引起机体v暂时的或永久的病理状态。外来之毒如细菌、病毒、农药、化肥、药物、大气污染、水源污染、重金属污染、电磁波污染、噪音污染等。内生之毒指机体在其代谢过程中，产生的废物堆积、停滞而再生之毒。中医学认为，“毒”侵害人体，可阻滞气机，耗伤气血，破坏脏腑、经络、气血、营卫之间的正常运行，从而发生疾病与衰老。现代医学研究表明，“毒”长期积存体内，必然导致多种组织细胞的功能障碍，对人体产生众多的危害。它可使人发生各种疾病，诸如癌症、心脑血管疾病、消化系统、泌尿系统疾病等，并损害免疫系统，严重威胁人类健康。而通过养生就可以达到排毒的作用，使人体处于健康的状态。排毒只是养生所能解决健康问题中的其中一个方面。所以，要想健康生活，养生必不可少。六、 养生我有我的一套1、 从内心建立起养生的观念2、 心态上：积极乐观，不常大喜大悲，保持一颗平常心。多与朋友家人交流，多运动，多旅游3、 起居上：我一定会尽量在11:30前睡觉，不熬夜4、 饮食上：我不挑食，不暴饮暴食，会使饮食多样化，明确吃什么是在补充什么营养5、 运动上：我会坚持慢跑，每周抽出时间打自己喜欢的乒乓球或羽毛球或网球，如有机会进行其他的运动项目，只要我感兴趣6、 药物上：我想，现在不需要，但日后如有需要会运用药物进行养生的