初中心理健康知识讲座(3页).doc

-初中心理健康知识讲座-第 3 页初中心理健康知识讲座良好的心理素质是人的全面素质的重要组成部分，心理健康教育是提高中小学心理素质，实施素质教育的重要内容，我校非常重视心理健康教育。    下面我谈谈在同学们的学习和生活当中比较常遇到的一些心理困惑及解决的办法：    一、如何控制考试焦虑     考试焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心重重，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控；有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动；有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。一般来说，正常的学习焦虑只是轻度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱的焦虑不能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。     考生最爱问的10个心理问题     1、考前紧张不起来怎么办？    有许多考生向心理学专家说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个措施：    第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。    第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。    第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。    2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？    这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。     3、临考前失眠怎么办？    失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。     4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？    有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。    5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？    很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。    6、考场上突然慌神了怎么办？    当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来，并请些“高参”出出主意，可保你临危不乱。    7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么？    平时就应和考试的要求一样，要正确率，要速度。只有平时如考时，才能考时如平时。    8、在考场上我最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？    有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。    9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？    考试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害的事，而是可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”    考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。    10、时间不多却有好多题没做，怎么办？    考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。    二、“上网成瘾”问题的分析  高速、快捷、信息资源丰富-如今，网络正以无可比拟的优势迅速走进我们的生活。作为最容易接受新鲜事物的群体-广大青少年，也怀着强烈的好奇心和求知欲迈入了神奇的网络世界。据调查，青少年是网络用户中的一个不可忽视的群体。然而，网络却像一把"双刃剑"，它虽把丰富的知识和信息奉献给青少年，但同时也把各种"垃圾"塞到了他们手中。随着诸多关于网络给青少年带来消极影响和青少年涉网犯罪案件不断被媒体披露，人们开始痛斥网络的种种弊端，一些人甚至将网络形容为"网毒"、"电子海洛因"。关于网络时代青少年如何健康成长的话题，也成为社会关注的热点。（1）痴迷"网络游戏"荒废学业在上网的青少年中，玩网络游戏的占了很大比重。有关的统计数据表明，在我国，青少年上网约有60%的人是玩游戏。虽然游戏只是网络功能中的一种功能，但因网络游戏具有互动性，内容广泛，有的还可以自己编写程序，所以比单纯的游戏机更具吸引力。因此，许多青少年痴迷于网络游戏，一门心思扎在里面，导致上课不能集中精力听课，不能按时完成作业，成绩下滑，直至逃课、逃学，有的甚至厌学、辍学。特别是在寒暑假期间，由于没有了上课的后顾之忧，一些青少年便一头钻进网吧，玩得天昏地暗，以致达到足不出户、不知饥饱的地步。今年春节期间，新疆的一名重点中学的高中生寒假里因连续在网吧中度过20天，将家长给的六百多元学费花得精光。北京的一名初三学生，在去年至今的一年多时间里竟然四次离家出走，家人每次都是在网吧里将其找回，为他操碎了心。据这位孩子的父亲说，儿子出走的原因很简单，他一进网吧自己就控制不了自己，就是想玩游戏。最初，他玩到半夜，只好在家门口外蜷缩一夜；后来，由于害怕回家受责备，干脆连家也不回了，吃住都在网吧。不仅中学生难以抵御网络游戏的巨大诱惑，就连许多大学生也无法割舍自己的网络游戏嗜好，以致荒废了学业。（2）深陷网恋难以自拔除了玩网络游戏，上网聊天交友也是青少年们所热衷的事情。处在天真漫烂年龄段的孩子们，有着强烈的好奇心。他们渴望了解外面的世界，也喜欢结交朋友。上网聊天让他们足不出户就可结交上天南海北的朋友。这便他们激动不已。于是，不少青少年一有空便上网狂聊不止，交了许多"网友"。交上同性朋友的不少，而更多的青少年则是在网上交了异性朋友。不谙世事的他们情窦初开，又缺乏相应的自制力，在网上谈情说爱，深陷网恋难以自拔，而且这种网络爱情又是那么的隐蔽，让家长难以察觉。如今，这一现象已成为困扰许多青少年的严重问题，严重影响了他们的学习和成长。网恋引发的一系列问题也日渐成为让家长和学校深感头疼的难题。据报载，新疆库尔勒一名17岁的高中男生，被一位远在乌鲁木齐的28岁的女酒店员"网"住了。随着两人网上感情不断升温，他的学习成绩不断下降，他不仅每天和女友通电话，还两次背着父母去和女友会面。他说他的许多同学都经常出入网吧，也都在网上谈情说爱。广州的一位中学生则坦言，现在学生上网谈恋爱是一种时髦，是"前卫"表现。不光男生，许多女生也上网找情人。而更让人担忧的是，这些涉世不深的少男少女们热衷网恋，给一些居心不良的网友诈骗钱财和拐骗少女提供了可乘之机。关于单纯少女因单独去会网友受到欺辱、被拐被骗甚至被逼去做三陪小姐的案件日渐增多。一些女生家长由此将网络视为洪水猛兽。（3）网上"黄害"害人不浅网络中信息极其丰富，但却是鱼龙混杂。那些花花绿绿、令人眼光缭乱的黄色信息非常容易迷惑青少年的双眼。从有关专家的调查中得知：在网络上的非学术性信息中，47%与色情有关，每天约有2万张色情照片进入互联网。由于大多数黄色网站可以随意进入，导致许多青少年在毫不知情的情况下误入黄网。其中，部分自控能力较强的青少年，会选择快速退出，自觉抵制黄毒的侵害；而那些好奇心强、意志脆弱的青少年则不同了，他们往往抵挡不住诱惑，深深地陷入黄色泥潭不能自拔。他们不仅多次光顾黄色网站，满足好奇心，有的甚至误入歧途，走上了犯罪道路，令人痛心不已。    （4）涉网犯罪令人痛惜随着青少年上网人数越来越多，青少年因迷恋上网而引发的犯罪案件也呈现出上升趋势。一些在校青少年苦于无钱上网，竟然开始去偷、去抢其他学生的钱，有的甚至到社会上去偷、去抢。上网已经成瘾的他们全然不考虑自己行为后果的严重性。去年夏天，安徽省阜阳市的一名重点中学的高二男生痴迷校外网吧，可他家境贫寒，没钱上网。为了满足自己的网瘾，他竟然多次在夜晚持刀抢劫，把劫来的钱全部用于上网。案件侦破后，老师和同学们无不为之惋惜。（河源近段时间以来也时有发生过相似的事例）（5）崇拜"黑客"上网成瘾令人担忧随着网络的大众化，网络黑客也越来越常见，并且成为不少青少年网迷的崇拜偶像。据悉，中国90%的网站都遭遇过黑客的攻击。目前，我国的黑客一族里少年高手亦大有人在。曾有几十名在校的中学生、大学生创办过黑客网站，一些年仅十几岁的黑客少年侵入过多家国内网站，造成不少的损失。这些少年黑客搞破坏并不为钱，有的是出于好奇，更多的则是为了显示自己的个人能力，证明自己的本事。相对这些少年黑客，越来越多的青少年对黑客产生崇拜心理则是另外一种潜在的危险信号。一项在上海部分小学校做的调查显示：42.5%的小学生崇拜黑客，32.5%的小学生有当黑客的念头。此外，青少年上网成隐也严重地损害了他们的身体发育和心理健康，因为上网成瘾也是一种疾病。目前，医学上称之为"网络成瘾症"，它是指患者无节制地上网聊天、玩游戏或是搜集信息，以致损害身体健康，并在生活中出现各种行为异常和心理障碍。青少年网络成瘾，主要表现为游戏成瘾。长时间地上网，受到伤害最为直接的就是人的眼睛和大脑。电脑屏幕产生的辐射对它们的健康损坏是非常严重的。由于上网成瘾，伴随着出现视力下降、神经衰弱、失眠、头疼、肩酸背疼等症状。一些青少年还出现了性情孤僻、冷漠、怪异，难以与人交往和沟通等严重的心理障碍。这些症状都扰乱青少年的正常学习和生活，对他们的健康成长极为不利。正是因为上网给青少年的成长带来了种种负面影响，所以它成了家长、老师和学校的一块共同的心病，容留孩子们上网的网吧也成了众矢之的。孩子迷恋上网后，家长为之操心、老师为之烦心、学校为之忧心。因此，北京市一位中学老师曾在报上发表文章，公开反对青少年上网，原因就是一些中小学生通宵达旦地坐在电脑前，废寝忘食，没心思上课，饭不香觉不眠，且迷恋上网的孩子又满嘴谎话、脏话，痞味儿十足。这种观点代表了许多家长、老师甚至是学校的心声。 心理问题是一个复杂的问题，包含的内容也很多，以上讲的是几个比较常见的问题，但愿同学们听了后会有所帮助。 安源一中政教科