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-初三体育考试注意事项-第 4 页初三体育考试注意事项盐城市郭猛实验学校 孙勇同学们，经过前面一段时间的艰苦训练，我们即将迎来检验训练成果的体育中考。要正常甚至是超常发挥我们的训练水平，在体育中考时我们要注意哪些事项呢？一、考试前饮食与考试装备1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。2. 考试当天早上6：30之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来。葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。3、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备，服装（运动服）、鞋子、跳绳、篮球、实心球等。建议跳绳穿平底鞋，雨天建议同学们跑步时准备好橡胶足球鞋，或专用橡胶田径鞋（考试时不允许穿钉鞋）。棉衣1套、包1只。4、管理好准考证；准备一瓶云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理；进场前要解决大小便5、凡是晕车的同学最好与班主任联系后要求家长用摩托车接送，或者提前一天到大冈中学。二、考试前半小时准备活动1. 热身跑：慢跑400-500米，以身体微微出汗即可。2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈、肩部、腰部。4. 考试项目预热活动：各项目考试前徒手练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳远、排球、篮球、跳绳、站立式起跑等。三、考中注意事项： 1、要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。2、各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。3、 如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。 要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。 注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。4、 看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。 5、考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品在考试工作人员的带领下离开考场。三、如何克服消极的心理考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢？可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。四、各大项目注意事项1. 立定跳远：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳1-2次或者做几次摸脚尖跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。注意收腹、举腿脚跟过及格线。2. 实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作（特别要做好“背弓”、抬头、直臂引球后微屈肘、鞭打等动作），考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。注意：在跳跃类和力量类考试时，每人必须带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。这点很重要。3. 排球：参加排球测试的同学，考前要自垫几次。考时要站在3米的范围的中心点上，第一次考时要垫起任何球，不要怕踩线扣分就不敢救球。自己可以数个数，但要等裁判说停才可以停下来。如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。考前事先安排同组的一个同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示语用平和的声音告之。一旦球滚了，同伴要协助捡球。4. 篮球运球：篮球考试前应多做几次原地左右手拉球练习。考试中注意不要出现二次运球、带球跑、走步、接触标志物、终点球手分离等犯规的运作；每组标志桶之间只拍1次球；注意拍球过程中脚步不要停，最后一组标志桶要运一次球；起跑同站立式起跑。6. 800、1000m：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后150米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。过终点后不要立即躺在地上，要继续慢跑或者走一段距离，使心率逐渐降下来。注意：体力分配:快速起跑-途中跑(采用匀速跑的方式)-冲刺跑(最后100200米一定要咬紧牙进行冲刺) ；运动中出现腹部疼痛时，用拇指按住疼痛部位，放慢节奏，坚持一段继续跑，疼痛将会消失；要到极点时，保持频率，加深呼吸。尽量贴着内道跑。7、50m做几次高抬腿、练习几次原地摆臂、练习一下站立式起跑；途中跑要用脚尖扒地，不要过分仰头、低头；要到终点时，不要减速、停顿、跳等，要压肩或挺胸。考试中发现自己抢跑后，不要停，要继续跑，除非发令员召回；其他同学你跑你的，不要等（即使发现有人抢跑）。最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤，加强篮球与实心球的训练。五、其它应试技巧1、篮球运球一旦发现球滚了，佯装脚扭伤，然后央求老师再运一次。2、50米发现抢跑，继续跑；跑步跌倒后不要继续跑，央求老师再跑一次。最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩！备忘：联系体育不及格同学的家长。
