小学体育论文：浅谈小学生短跑运动员课余训练方法(4页).doc

-小学体育论文：浅谈小学生短跑运动员课余训练方法-第 4 页小学体育论文浅谈小学生短跑运动员课余训练方法摘要：采用科学的课余训练方法，发展运动员的身体素质，加强技术训练来提高运动员的短跑能力，从而提高运动员的短跑成绩。本文主要从速度、力量、耐力、协调等身体素质的训练手段和短跑的技术训练来阐述课余短跑的训练方法。关键词：小学生   课余训练    短跑   方法    小学课余短跑训练，其目的是通过短期集训，使专项训练运动成绩有所提高。因此，取何种方法才能提高短跑运动的成绩，是各位教练员都非常关注的焦点。短跑全程技术按技术动作的变化可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑（弯道跑）和终点跑几个部分。而个人的身体素质和短跑的技术，是决定短跑成绩的主要因素。目前，小学课余短跑训练虽然都非常注重身体素质训练和技术训练，但一些教练员选择的训练手段、方法不太科学，致使专项成绩在短期内得不到明显提高，因此本文主要对小学生短跑运动员的身体素质训练和技术训练的方法进行讲解，能使运动员在短期训练后成绩能得到一定的提高。一、短跑运动员身体素质的训练身体素质的练习，是提高短跑成绩的必要条件。怎样的身体素质能符合一个短跑运动员的条件呢？必须要拥有良好的速度、力量、耐力，柔韧等素质要求。笔者在带训练队时，所采用的一些训练短跑运动员的身体素质有以下几种方法，希望能给各位教练员给予一定的帮助。（一）发展的速度、耐力、力量的练习方法1、发展的速度练习方法:速度是指等于位移和发生位移所用时间的比值。在短跑中速度是决定短跑运动员的成绩主要因素。提高短跑运动员的速度，是每位教练训练的关键。在训练当中能有效提高短跑运动员速度的方法，有以下几种：（1）短距离的间歇跑：每次跑都要求达到最大速度，目的是为了提高加速能力和最高速度能力。如30米、50米、60米、80米、100米的短距离间歇跑练习，值得注意的是，由于短距离跑强度较高，在练习时必须等到脉搏恢复到一定程度后方能进行下一次练习。（2）不同距离的重复跑：要求运动员在练习时以中速匀速跑或快速匀速跑，如果为了改进跑的技术一般不用全力跑。通常有100米、150米、200米、250米、400米，500米。 （3）不同距离的变速跑：练习过程中采用快跑加慢跑结合的形式，为了发展运动员的速度能力以及有氧代谢能力。一般采用50米100米。如：（50米快跑+50米慢跑）10次为一组。快跑的时候要求放松快速跑。快跑慢跑都有时间限制。（4）不同距离的组合重复跑：一般采用从长到短、从短到长等形式进行练习。在训练时让学生采用从长到短，如（250米+100米+60米）进行训练，一般要练习3到4组。在练习时要求运动员多采用放松中速匀速跑，主要目的是提高运动耐力速度。（5）让距跑：是指起跑的时候让对方跑出一定的距离的情况下，然后进行追。在学生训练时，一般让短跑成绩好的同学让短跑成绩差的同学先跑多少米，然后让短跑成绩好的同学进行追。目的是训练学生的加速能力以及培养学生落后于人，但仍能全力以赴的决心。（6）加速跑：练习时的速度节奏为：匀速跑最高速跑惯性跑加速跑等模式进行练习。通常采用的距离80米100米，在练习时的转换阶段，可以用哨声提示。主要目的是为了提高加速能力和放松能力。2、发展耐力的练习方法：良好的耐力素质，能使运动员的技术得以充分发挥。在训练中发现，耐力素质差的运动员在跑的后程阶段，速度逐渐下降，频率减弱，节奏迟缓，动作变形。因此，发展运动员的耐力素质是提高短跑运动成绩的重要因素。耐力可以分为一般耐力、速度耐力和力量耐力，一般耐力的训练方法主要采用越野跑，要求跑一定的时间和一定的距离；速度耐力是为了能在一段时间里保持最快速度，为了达到这样的目的，主要应用“以短为主，长短结合”的反复跑，进行练习；而力量耐力是为了提高短跑运动员快速跑完全程的支撑，练习力量耐力的方法有可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳，高抬腿跑等练习方法。3、发展力量的练习：良好的力量是推动人体向前奔跑的主要动力，所以发展短跑运动员的专项力量素质在短跑训练中十分重要的地位。在培养短跑运动员力量训练当中，应采用上肢和全身负重力量练习和下肢负重力量练习。如利用小哑铃进行摆臂练习、提拉杠铃、抓举杠铃、卧推杠铃、负重弓箭步走、负重弓箭跳、和负重半蹲等，要求每星期练习一次和在练习力量时要结合动力性练习，如快速跑、快速摆臂练习等。(二)发展协调性和灵敏性、柔韧性，反应能力的一些练习方法（1）协调性和灵敏性在短跑运动中能发挥及其中重要的作用。为了跑得快，你必须要具有较高的灵敏性以及协调四肢力量的能力。一些协调跑的练习和一些跳跃的练习可以培养运动员的协调性和灵敏性。协调跑和一些跳跃的练习方法，协调跑的练习方法主要有进行不同跑专门练习的串联（如小步跑+高抬腿+后踢跑等）、向不同方向跑、节奏跑（如配合节奏变快和变慢步频，加长或缩小步长的跑）、原地练习摆臂跑，二人三足跑等。跳跃性的练习方法有双人蹲跳、双人跑跳，双脚跳绳接力赛等一些练习方法。（2）柔韧性是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它是短跑运动运动员所必须的基本素质，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用。在训练当中经常采用一些压腿和踢腿的练习有助于柔韧性的加强。（3）良好的反应能力是短跑运动的必备条件。短跑起跑时反应速度和起动速度快的学生能使短跑比赛的成绩提高0.10.2秒，甚至更快。提高学员的反应速度，应着重提高他的听觉能力。可采用突然发出信号的方法，如听枪声、击掌声、哨声等。让学生做快速起动、转身冲刺跑、背向起跑等。还可以做原地高抬腿跑（510秒）听到信号后快速跑，等有助于提高反应速度的练习。二、短跑运动员的技术训练短跑技术是短跑运动员提高短跑成绩的主要途径。如何使短跑技术得到提高，那就要对短跑的各个坏节的技术和跑步的专门动作加以训练。短跑技术可以分为起跑、起跑后加速跑、途中跑（弯道跑）、终点跑几个部分。下面就要大家介绍下短跑的技术训练的一些训练手段：1.跑的专门练习：跑的专门练习主要是为了提高跑的技术动作,而这些技术动作一般都安排在准备活动当中进行。如小步跑、高抬腿、跨步跳、车轮跑、后蹬跑，后踢跑等基本动作。而这些动作做的好坏，会直接影响运动员在跑步当中的动作，因此在练习时，要特别重视学生的动作质量，确保每个运动员都能正确完成。2.短跑起跑和加速跑的技术练习：短跑全程技术按技术动作的变化可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑（弯道跑）和终点跑几个部分。而起跑的反应和起跑后的加速能力是影响短跑成绩的关键因素。起跑技术主要包括三个坏节，各就位、预备、鸣枪三个阶段。提高短跑运动员的起跑速度的练习手段，主要有根据起跑器做各就位、预备和听枪声。在练习时要求每位运动员都能确定自己的各就位和预备动作等环节。各就位时，每位运动员会做起跑器到起跑线的距离以及前后两起跑器之间的距离。预备时，都能知道臀部的抬起高度以及重心的移动多少。在动令发出前，要求运动员的注意力应集中于枪声向后即将进行的动作上而不是集中于枪声。听到枪声后（在训练时用口哨和掌声），两手做迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，前脚以与地面成45度的角度有力蹬离踏档，后脚快速有力地沿与地面平行方向向前送摆，起跑的第一步必须强调步长短和快速落地。如在训练预备和鸣枪的环节，强调预备时重心的移动和抬臀的高度以及多加强两条腿的蹬离踏档的用力方向。起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑的开始一个跑段，它的任务是尽快加速达到自己的最高速度。加速跑的主要技术环节可以分以提高步频和步长达到加速目的和摆动腿向前高抬，然后尽力下压，支撑腿用力蹬摆，随着速度和步幅的 增加，上体逐渐抬起，转入途中跑。3.途中跑技术及弯道跑：而途中跑技术应是自然流畅，节奏感强，向前实效性好，步幅大，步频快。在练习途中跑时，采用快速放松跑，要有节奏感。在练习弯道跑得时候，教练要用语言加以提示，如（身体向内倾斜，右肩稍高于左肩，右臂摆动幅度大于左臂）。跑时要求运动员用左脚掌外侧着地，右脚掌以内侧着地，沿跑道内侧向前跑进。4.终点跑技术：终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的最高速度跑过终点。终点跑的技术，在练习时要求运动员在离终点线较近处（根据运动员的个人能力），尽力加快摆臂动作，快速跑完。当运动员离终点线一步距离时，让运动员做上体急速前倾，双手后摆，用胸部和肩部去撞线的动作。三、训练后的成效通过一个半学期科学的短跑课余训练，我校短跑运动员在2009年中小学田径运动会取得了优异成绩。其中张传伟获得小学A组男子100米第一名60米第二名的优秀成绩。许媛媛获得小学A组女子60米第三名。除了以上运动员外，其他运动员均获得了不俗的成绩。四、结论通过训练来提高短跑运动成绩必备的条件是全面发展身体素质和加强短跑技术的练习。速度、力量、耐力，协调等身体素质的训练手段和短跑的技术训练能提高运动员的短跑成绩。五、建议经过多年的教学，根据实际理论和实践训练得出了一点浅薄的经验，主要针对短跑训练当中的有效科学的训练方法提出几点建议。1.在训练中采用大强度和中运动量练习方式。2.通过比赛的形式来提高学生训练的乐趣。3.注重学生的技术发展。4.在体育训练中关注学生个体差异，区别对待。参考文献：1龙锦标,李庆,余维立.中国青少年教学训练田径大纲M,北京大学出版社, 2009.72全国体育院校教材委员会.田径运动教程M,人民教育出版社,19903王建刚.短跑途中跑的练习方法与常见问题.田径J,2009.06期4程传夫.如何提高小学生短跑成绩.田径J，2009.01期5钟春盛.如何提高小学生的短跑成绩.田径J，2009.10期