小学体育论文：农村小学女子标枪训练实践探索(5页).doc

-小学体育论文：农村小学女子标枪训练实践探索-第 5 页小学体育论文农村小学女子标枪训练实践探索摘要：标枪训练项目是技术相对较强的项目，对于农村小学生来说，技术上的掌握有相当大的难度。根据青少年女子标枪的项目特点，以及少年时期的运动员模仿能力较强，易于掌握各种运动技能，因此，在日常训练中我们遵循循序渐进原则，科学地安排训练程序，进行多样化、趣味化的运动训练对提高标枪技术有很大帮助。在全面训练身体素质的同时，适当地增加标枪专项身体素质和专门力量和速度的训练。关键词： 女子标枪 实践训练自从2001年担任体育专职以来，运动队的训练是我面临的一个大难题，特别是标枪训练，对于一个没有实践训练经验的我来说，可以说是丈二和尚摸不着头脑，不知道从什么地方入手。在当时，作为农村学校的体育可以说是不被大家所重视的，再加上学校原来也没有什么专项训练的运动器械，但是训练是不可能停止的，也只有赶鸭子上阵了。带运动队没有经验，但要想在运动会上取得一定的成绩，就必须找出一个能够有突破性的项目，针对我校实际，有一个200米的运动场，也因为当时农村学校训练标枪是一个比较难的项目，所以我选择了标枪，一切从“0”开始。下面就以我这10年来在标枪训练方面的点滴经验来探讨一下。首先，我认为选运动员是关键。一是能吃苦，二是身体素质好，三是有一定的悟性。先说一个“小不点”的故事。“小不点”是我带的一个女运动员，因为个子很娇小，不知谁开始叫她“小不点”的，后来在训练时，我也就自然而然的这样叫了，也感觉非常的亲切。在我的印象里她从不偷懒，一直很刻苦，很努力，有着不服输的精神，标枪的成绩也很好。因为这样就弥补了她个子小的缺陷，她的柔韧性特别好，力量和速度一般，然而标枪出手时的动作却非常漂亮，她喜欢在最后一步跳一下，在一刹那的感觉，标枪出手时的力量是恰到好处的，让人感觉这个动作是发挥得淋漓尽致，相当的完美，我在其他运动员上就看不到这一点。我带“小不点”两年，在市里比赛的成绩都是第一的。上了初中之后，我也很关注她，她还是每年都参加市里的运动会，而且每年都是前三名的成绩。因此，我一直也很纳闷，个子那么小的运动员，为什么她的标枪成绩却那么好呢？在后来几年的训练中，我再也没有遇到像“小不点”这样好的苗子了。当年市里的一位徐老师想要培养她，然而就是因为她的个子太小后来又放弃了，这也是我在训练时感到遗憾的地方，但是像“小不点”这样的个子，在力量和速度还没达到标枪运动员的要求下，她也能有如此的成绩，在农村学校，我们也已经觉得很不容易了。下面要说一个“包揽前三名”的故事。让我先介绍这三位运动员，其中一位就是上面提到的“小不点”，一个叫林洁，瘦骨如柴的，看上去根本不像一个运动员，但是在投掷标枪时却给人另一个感觉，因此我一直对她抱着希望，对她始终没有放弃。另一个叫卓敏媚，看上去比前两个来得壮实，然而她只有我在时，她才肯来训练的，性格有点所谓的怪，队里的其他队员都说她是“牛人”，这个说法很恰当，我坚持让她留在队里的原因就是她有那么一股劲，她有自己的想法。当没有达到她自己想要的成绩时，她会一个人默默地在一边坚持不屑地训练。这3位运动员都非常的特殊，在训练开始时我让小不点来带“牛人”，说来也怪，她还是很听“小不点”的话，也羡慕小不点，这是后来我从“牛人”妈妈那里得知的。训练的过程中有很多的小插曲，我们甚至都要放弃这两位运动员。直到报名的前1个小时才把这3位运动员的项目确定下来。结果3位女运动员也不负众望，可以说发挥了超水平的能力，包揽了小学B组女子标枪前3名，这也是前所未有的好成绩。当3位运动员站在领奖台上的那一刻，成为了全场的焦点，那也是我们想都不敢想的事。由于这3位运动员的好成绩也影响了其他的运动员，鼓舞了他们的斗志，这一年，也让我们从小学B组升到了A组。选好运动员后，对运动员进行有效训练是至关重要的。我这里说的有效是指针对每个运动员不同的特点，所要采取的不同方法的训练。我在以上两个故事中很明显的讲到了这点。我们所带的运动员年龄都在11-13岁，他们正处于生长发育旺盛时期，身体形态结构和生理机能尚未成熟，特别是青春期，身体变化很大，合理地进行体育锻炼，能促进身体发育，增强体质，提高健康水平。我认为不是追求专项技术和运动成绩，而是打好身体训练基础，特别是全面的身体训练基础，牢固掌握基本活动能力，增强生理机能，掌握和运用基本技术。在训练之前，先对学生讲解一些标枪投掷的技术，并观看一些标枪教学的录像，让学生有个直观的感觉。在训练中，我们遵循循序渐进的原则，在开始训练的初期，我并没有让运动员接触标枪，而是对他们进行全面的身体素质训练。训练的内容有以下几个方面：（1）快速跑：20100米的加速跑；行进间计时跑；起跑；反应跑等。（2）跳跃： 3级一5级一10级跨步跳；跳绳；连续跳台阶；跳障碍等。    （3）小肌肉群练习：直臂向前一向后肩绕环；肩上前后振臂；腰绕环练习；双手头后屈肘拉起练习；两手持铅球做双手头上举，同时向前迈步成弓箭步；手拉橡皮带做“满弓”练习。    （4）柔韧练习：双手握绳、棍或标枪做直臂向前一向后转肩练习；对肋木(或墙)双臂一单臂压肩练习。    （5）抛掷练习：双手向前、向后抛实心球；单手、双手侧身抛实心球。    由于，我们的运动员业余训练的时间较短，因此，在两周的身体素质训练后，我们开始让学生接触标枪，让她们掌握投掷标枪的基本技术。我们是分以下几个步骤进行训练的：1、首先从标枪的握法教起，握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。在握枪的同时教她们持枪，方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾 。2、扎枪练习，两脚前后开立站在离沙坑3米远的地方，右手持枪，枪尖略低于枪尾，右手尽量往后伸拉，做好满弓后把枪向前射入沙坑，要求枪尖扎地不能枪尾前倒，让学生感觉最后是怎么用力把枪甩出去的。3、用竹竿标枪持枪做原地正面投掷，面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。反复练习让运动员感觉枪是怎么投掷出去的。4、原地侧向掷枪。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。5、持枪结合引枪练习（在引枪时，运动员最容易把枪持斜了，或者手在摇晃。）（1）学习引枪技术，（2）原地引枪练习（3）走步和慢跑中引枪练习。6、投掷步训练学习投掷步技术。 （1）上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。 （2）持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。 （3）上三步结合引枪。（4）上四步投掷，（5）学习助跑掷标枪技术 ，方法： 持枪助跑练习。 持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。 持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。 中速短程助跑掷枪。 全程助跑掷枪。 7、确定个人技术特点，改进和完善技术 。训练中会出现各种各样的问题，不同的运动员又有不一样的问题，当发现问题时，我们都及时给予正确指导，这样有利于提高标枪运动的技术水平和运动成绩。在这几年的标枪训练中，运动员中大致出现了以下几个方面的问题：1、初学者会出现“撇花”动作，在完成投掷过程中，由于没有充分利用肩带肌向上翻转投掷臂时上体向左倾斜过度而使肘关节低于肩部。2、引枪不正，是由于引枪与助跑配合不好；引枪时手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，枪尖远离头部；再者就是柔韧性差、肩关节不灵活，肌肉紧张。3、标枪出手后，滑翔能力差，运行不顺畅，枪尖或高或低，落地时不扎地。 4、助跑和最后用力之间明显减速，跟不上节奏。5、没有掌握好出手角度，出手时向前拉枪，用力不能通过标枪纵轴。6、学生原地投掷和助跑投掷的成绩差不了多少。7、蹬伸用力不充分，左腿支撑不稳，影响了最后用力、及标枪投掷的角度，最终标枪没有沿合理的路线出手。针对运动员训练时出现的问题，我们进行了专项身体素质训练和专项力量和速度训练。标枪运动员要达到一定水平，必须具有较高的健康水平。身体训练是运动员提高健康水平、机体能力和掌握合理技术的基础，身体训练要全面。在训练过程中，要使运动成绩有显著提高，就必须掌握合理的专项技术和专项能力，而进行专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。在专项身体训练中，由于采用了多种多样的训练手段，即可使少年儿童学习掌握大量的技能，使身体素质得到了全面的发展，有利于专项的掌握和运用，又可通过训练手段的转换。提高训练兴趣，防止疲劳的过早出现。一定程度上，使身体的活动能力最大限度的通过合理的技术得到发挥。比如：柔韧性训练，双手头上向前抛实心球，单手上前一步投掷垒球，单手持物拉弓，持枪拉弓练习等等。在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排一些负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。专项能力是标枪运动员最重要的素质，发展专顶能力，可以改进技术。小学年龄阶段应以轻器械进行训练为主，发展快速鞭打能力。在抛掷重物练习时，应多安排双手投。提高助跑节奏，加强腿部力量，应做一些投掷步练习，体会并尽快地掌握投掷步的动作要领。在这10年的标枪训练中，我们遵循循序渐进原则，科学地安排训练程序，动作强度、幅度由小到大，动作速度由慢到快，动作明显出现变形时即可认为有疲劳的迹象，令其暂时停止练习，器械的选择也因人而异。虽然我们每年训练的时间不长，但十分注重投掷前的准备活动。为了预防运动员肘关节受损，在投掷标枪前，让学生充分做好准备活动，除一般性的全身准备活动外，还要做专门性练习，或2人一组或本人用左手握住枪尖做送髋、转体、挺胸、转肩、翻肘的练习和轻投标枪的练习等。从运动员在投掷标枪时所出现的问题来看，我总觉得我们在力量和速度训练上还是有点弱，因为我们毕竟不是专业的训练，确实把握不好训练的尺度。然而，我最困惑的就是运动员有力使不出，也许我们通常所说的爆发力不够吧。在以后的训练中，我会以此为课题进行实践的探索和研究，为进一步提高标枪的技术和运动成绩而努力。参考文献：1、上海体育科研2003第24卷奥运冠军米斯蒂，海曼的训练特点2、中国学校体育2005年第1期青少年女子标枪运动员速度力量训练方法3、中国学校体育2007年第4期左腿支撑动作特征对投掷表枪技术的影响分析4、中国学校体育2006年第2期力量训练方法及应注意的问题5、中国学校体育2005年第6期肘关节损伤与标枪训练