健康管理师培训身体活动章节培训目标.docx

健康管理师培训身体活动章节培训目标1、身体活动定义及分类（1）定义：指肌肉收缩并消耗能量的任何活动。“运动”是各种身体活动中的一种，指有 计划、有组织、重复性的身体活动。“身体活动”涵盖的范围更为广泛，包括各种增加体力 输出的身体活动（2）分类：1）生理功能分类：耐力（有氧）运动；无氧运动；对抗阻力的重复运动；灵 活性和柔韧性（关节、动作）锻炼2）身体活动的分类：工作有关的身体活动；外出交通往来有关的身体活动； 居家生活有关的身体活动；闲暇时间的身体活动。体力活动的分类；职业性体力活动，家务， 通勤（上下班），为健康而有计划的锻炼3）肌肉收缩和运动形式分类：等长收缩；等动收缩；向心运动；离心运动2、有氧和耐力活动量的测量指标（1）有氧运动强度1）心率2）代谢当量3）自觉运动强度（2）有氧运动时间3、日常身体活动的测量和指标能量消耗、行为观察、机械和电子装置监测、问卷调查、间接观察（如设备使用率）、职业 分类、参与的运动工程4、运动的好处：改善肌肉、心血管、代谢、骨、心理、预防肥胖和肿瘤等。运动促进健康的方面：（1）改善 心肺功能【心肌收缩力-；心输出量-；肺通气量-；潮气量-；动脉口径-；心肌微循环-】；（2）增加心输出量；（3）运动影响血流分配和血容量；（4）运动的呼吸系统反响【增加肺 通气量】；（5）运动改善血管功能【动脉扩张管壁增厚、弹性增加等工（6）改善心血管病人 血循环功能；（7）改善冠心病人的心脏功能；（8）大强度运动降低心脏病死亡率；（9）耐力 训练降低安静血压；（10）运动影响血液稳态；（11）运动改善胰岛素敏感性；（12）对能量 代谢的调节；（13）运动强壮肌肉；（14）改善骨健康等（15）运动克服胰岛素抵抗、改善 胰岛素敏感性。（16）运动可以降低胆固醇，利于降低体重5、有益健康的身体活动水平（1）平常缺乏身体活动的人，如果能够经常参加中等强度的身体活动，他们的健康状况和 生活质量都能够得到改善（2）获得身体活动促进健康的有益作用不必需从事很强烈的体育锻炼，日常生活中的身体 活动也会带来健康促进效益（3）增加身体活动量（时间、频度、强度）可以获得更大的健康促进效益（4）不同的运动频度、时间、强度和形式促进健康效益的作用有所不同，综合耐力、肌肉 力量和柔韧性活动和锻炼可以获得更全面的健康促进效益（5）不同人群的运动能力、对运动的适应和反响过程以及社会属性的差异，根据个人条件， 保持适度的身体活动可以降低发生运动有关的意外伤害6、运动与血压：血压=f （心输出量）（外周组力）；心输出量-外周组力一 ®血压-；耐力运动、下肢运动；心 输出量-外周组力一 一 ®血压-；阻力运动、上肢运动；心输出量-外周组力一 ®血压-； 倒立或头向下姿势的运动，运动中的血压进一步增加7、运动强度的检测指标：心率、代谢当量【代谢当量，活动后的能量消耗/安静时能量 消耗，1个单位是每公斤体重每小时消耗1千卡的热量】、自觉运动强度（RPE）分级、给定运动内容和时间8、体质，身体素质的概括指标，有氧或无氧活动的能力，弹跳力等。自觉运动强度，220- 年龄，或170一年龄*60-70%。9、青少年行动计划：以提高身体素质，学习运动技能，培养运动兴趣为目的10、成年人行动计划：增强身体，预防慢性疾病、；保持肌肉力量、延缓身体衰退、改善 心肺功能、改善能量平衡11、老年人行动计划：改善心肺功能，防治慢性疾病，保持肌肉力量，延缓肌肉丧失速 度，降低跌倒风险，提高生活自立能力和生活质量12、减肥行动计划：增加能量代谢，调节能量代谢，保持瘦体重，每天必须至少60分钟 的某种形式运动。