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睡美人的故事 她形成条件反射，一到睡觉的时候，就担忧、预感自己要失眠，上床后便处于失眠恐怖状态，久久不能入眠，这样互为因果，形成恶性循环 “我快发疯了，确定快发疯了。”依竹敲开我的房门，可怜兮兮地提着行李看着我，要求搬过来和我住几天。她眼睛浮肿，面色惨白，显得毫无力气。 她这个状态让我很担忧，询问她才知道，她最近状态糟透了。 依竹所在的公司接到一笔大定单，做一家知名手机的广告代理。依竹是主设计师，平常在设计方面小出名气。接到单子后，她起先收集资料，做相应的打算工作。她特别担忧自己设计的东西没人认可，担忧自己偏离设计理念，担忧客户不满足，担忧无法超越同类手机产品产品创意这些担忧积压在心里，她起先吃不下饭，睡不着觉，想来想去，她甚至想找借口推掉这个单子。 可内心她又想挑战一下，于是每天劳碌设计，有了睡意也强忍着，喝着浓咖啡提神，时常深夜才睡。等到要睡的时候，她却翻来覆去睡不着，听到闹钟滴答滴答更是郁闷。她甚至形成条件反射，一到睡觉的时候，就担忧、发愁，预感自己要失眠，上床后便处于失眠恐怖状态，久久不能入眠，甚至越来越严峻，脑子里想着设计方案恐惊做不好，白天又恐惊夜晚失眠这样对工作和睡眠的担心和焦虑，互为因果，形成了恶性循环。 依竹把睡眠问题看得过重，认为长时间睡不好自己就要崩溃，只好求助于我，想换个环境，有人监督她正常作息，也好合理休息。 我特别欢迎她搬来住。可第一个晚上，问题就出来了。以前她一个人居住，自由惯了，现在过来后很不适应，老是说她很惊慌，担忧睡不着。我睡得香甜，醒来后看到的都是努力睡觉却无法入睡的依竹，一副特别苦痛的样子。 依竹难得入睡，睡眠质量也很差。同时，她醒来频率很高，醒来便很难入睡了，趴在电脑前，一次又一次设计广告，一边喝咖啡提神。她甚至怀疑自己是严峻失眠或者神经衰弱，嚷嚷着自己起先未老先衰，又起先焦虑。 依竹敏感一切噪音，外面车辆的声音，我起床的声音，都能影响她。 接下来，依竹倒是美美睡了几天，原来，她吃了安眠药。早晨醒来，她却依旧昏沉沉的，仿佛没睡醒，夜晚对睡眠依旧恐惊。她不知道怎么办才好 病例分析：依竹老是担忧完成不了任务，担忧睡眠质量不好，这一系列担忧成为困惑依竹的因果循环。这属于焦虑神经症的其中一种，即“预期焦虑”。也就是由于担忧、胆怯不能达到目标或不能克服障碍，致使自尊心与自信念受挫，失败感和内疚感增加，形成一种惊慌担心的持续性精神状态。一旦有新的任务，或者外界略微施加压力，就会产生“预期焦虑”。 依竹引起预期焦虑的缘由是设计与焦虑形成条件反射，失眠与焦虑引起条件反射，从而恶性循环，使人无法入眠。 找出诱发因素后，只要打断“思索设计焦虑”、“焦虑失眠”“失眠思索设计”的环节，便可以治愈。 详细做法： 在“思索设计焦虑”中，培育自信念，用自我示意的方法，用心想象自己必定能完成这个任务。要有意识、实事求是地分析自己，充分看到优点和潜能，量力而行，按部就班，认清自己完成任务的实力。同时主动参与学习，努力提高实力，为完成任务供应有力保证。 在“焦虑失眠”中，顺其自然，不牵强入睡，不刻意强迫自己；睡前可以支配一些适合的运动，处于疲惫状态自然简单入睡。每个人入睡时间长短不同，不必顾虑，不必为睡眠长短刻意担忧。不管夜晚睡得多晚，次日早晨按时起床，不能贪睡，建立合理的“睡醒”节律，使体内的生物钟正常运转； 在“失眠思索设计”中，要以开心的心境度过睡前时间，随意想想设计的东西，不要舍命琢磨，不要睡前喝刺激物品，尽量削减安眠药服用直到不服用，避开形成依靠。假如上床后实在无法入睡，可以翻阅相关书籍，转移睡眠焦虑留意力，消退心中急躁心情，同时使大脑从兴奋转为抑制，使自己以自然状态尽快入眠。 都市生活节奏越来越快，都市压力越来越大，白领女人们，培育自信，提高实力，认可自己，调整心境，自然能调整好睡眠状态，做个优雅的“睡美人。”