学生高考季一定要饮食安全“五不要”营养均衡“三要点”.docx

学生高考季一定要饮食平安“五不要”营养均衡“三要点”01饮食平安“五不要”01不要到卫生条件差的路边摊点和大排档等场所就餐，尽量在家或学 校食堂用餐。02不要吃剩菜剩饭，要食用新鲜食物。03不要迷信“大补”，改变日常饮食习惯和规律。04不要尝试新奇食材，以免造成肠胃功能紊乱。05不要吃生冷等刺激性食物，以免引起肠胃不适。02营养均衡“三要点”备考及考试期间，应在保持原有饮食习惯基础上，注重食物多样化, 以保证各种营养素供给。01饮食要以谷类为主。粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主 要、最经济的能量来源。02要每天都吃蔬菜水果。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物 质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。03要适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。这些都是优质蛋白质来源。一日三餐巧安排考试不仅测验考生的知识积累，也考验考生的体力。充足的能量， 可以保证考试期间体力充分。所以，早餐和午餐要吃饱吃好，适当增加 主食和肉类摄入；晚餐不要过量，以清淡为主，多吃蔬菜水果，并保证 充足睡眠。端午粽香要适量端午节临近，粽子作为端午节传统美食，主要以糯米或 其他谷类食物为原料，营养相对单一。因此，吃粽子要适 量，最好搭配食用一些蔬菜、水果、豆浆、汤羹等，既均 衡营养，又有助消化。05踏实学习信自己考试没有捷径，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。依靠平时刻苦学习和知识积累才是正道，不要迷信所谓“补脑”产品。最后提醒所有考生：充足睡眠和适量运动也很重要，劳逸结合才能 提高学习效率。