春季养生知识 (2).ppt

现在学习的是第1页，共27页主要内容主要内容春季，让身体和万物一起复苏春季，让身体和万物一起复苏 春季养肝春季养肝养生法则养生法则 春季养生方法春季养生方法春季特点春季特点现在学习的是第2页，共27页春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。现在学习的是第3页，共27页春季特点春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。现在学习的是第4页，共27页百病从肝治百病从肝治消化不良消化不良烦躁易怒烦躁易怒失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳肝气肝气失调失调精神抑郁精神抑郁双眼干涩双眼干涩失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳消化不良消化不良烦躁易怒烦躁易怒现在学习的是第5页，共27页主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）失眠：11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。心心 肾肾 不不 交交晚饭摄入过多晚饭摄入过多春季养肝春季养肝现在学习的是第6页，共27页春季养生方法衣 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。“春捂”衣着：1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。现在学习的是第7页，共27页春季养生方法食原则：1.养肝为先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充氨基酸现在学习的是第8页，共27页养肝为先：养肝为先：春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。现在学习的是第9页，共27页增甘少酸：适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升，宜食辛甘发散、清淡之品。如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。现在学习的是第10页，共27页多吃蔬菜：经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。现在学习的是第11页，共27页补充氨基酸 春季饮食中还要多补充优质氨基酸，以增强抵抗力。现在学习的是第12页，共27页春季养生方法住春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。现在学习的是第13页，共27页春季养生方法行 散步散步：春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；踏青出游踏青出游：经过寒冷冬季，人体器官功能下降。外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。户外活动户外活动：钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的骨质疏松症十分有益。现在学习的是第14页，共27页春季养生方法 -精神调养 1.培养开朗的性格 2.协调人际关系 3.丰富日常生活 4.戒怒现在学习的是第15页，共27页春季治病特点 春季多风 风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。天气变化无常天气变化无常春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。现在学习的是第16页，共27页肝火致病春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。易致旧病复发春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重。现在学习的是第17页，共27页 防旧病复发 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。春季防病 防红眼病（结膜炎）红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。现在学习的是第18页，共27页累了才歇：累了才歇：许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体现在学习的是第19页，共27页困了才睡：困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/31/3时间时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7 7小时，才能维持睡眠中枢生小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。物钟的正常运转。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体现在学习的是第20页，共27页急了才排：急了才排：很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身自身中毒中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。疮、便秘、大肠癌的发病机会。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体现在学习的是第21页，共27页胖了才减：胖了才减：随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。肥胖。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体现在学习的是第22页，共27页病了才治：病了才治：疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体现在学习的是第23页，共27页0 0种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法(1)(1)吃早餐吃早餐 -可以年轻可以年轻 1.1 1.1 岁岁 主要是补充纤维与水果。主要是补充纤维与水果。(2)(2)大笑大笑 -年轻年轻 1.71.7岁岁 常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。(3)(3)交朋友交朋友 -年轻年轻 2 2 岁岁 交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得缓解。交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得缓解。现在学习的是第24页，共27页0 0种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法(4)(4)上课上课 -年轻年轻 2.5 2.5 岁岁 学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。(5)(5)每天快步半小时每天快步半小时 -年轻年轻 3 3 岁岁 这是一项不错的健身运动。这是一项不错的健身运动。(6)(6)充足睡眠充足睡眠 -年轻年轻 3 3 岁岁 强应有规律且维持好质量，最好一天能睡强应有规律且维持好质量，最好一天能睡7 7小时。小时。(7)(7)多吃蔬果类多吃蔬果类 -年轻年轻 4 4 岁岁现在学习的是第25页，共27页0 0种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法(8)(8)少吃肉类、油脂少吃肉类、油脂 -年轻年轻 6 6 岁岁 食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日2020公克以内。公克以内。(9)(9)运动运动 -年轻年轻 6.4 6.4 岁岁 一周至少要有一周至少要有1 1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。(10)(10)了解自己身体症状（预警征兆）了解自己身体症状（预警征兆）-年轻年轻 12 12 岁岁 预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。现在学习的是第26页，共27页2022-9-5感谢大家观看感谢大家观看现在学习的是第27页，共27页