中医养生学-第八讲.ppt

中医养生学,主讲：章程鹏 养生康复教研室,亚健康状态的养生康复,亚健康的定义,亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是介于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。 亚健康包括无临床症状或症状感觉轻微，但是已有潜在的病理信息，是人们在身心情感方面与疾病之间的健康低质量状态及其体验。,流行病学概况,女性多于男性，中老年发生率较高； 敏感、内向、多疑性格者是易患人群，脑力劳动者高于体力劳动者； 城市高于农村，经济发达地区高于落后地区； 我国中年知识分子75%处于亚健康状态，企业高管高达85%。 WHO：70%左右的人亚健康。,亚健康状态的表现,“五高三易”：体重、血压、血糖、血粘度、血脂（在正常高限上下波动）；易疲劳、易感冒、易有各种不适。 身体方面以功能紊乱为主，精神方面表现尤为突出；常见精神、胃肠道、心血管、肌肉、社会适应能力不足等方面 植物神经功能紊乱、内分泌功能紊乱和器官功能性改变为主。,亚健康的预后,向愈：心理、饮食、运动、养生 向恶：由临界状态转为相应疾病 发展为各系统的慢性疾病甚至肿瘤 由慢性疲劳综合征转化为过劳死 （三种情况：恣情纵欲；超负荷工作；家族早亡倾向）,亚健康成因,自然、社会因素-环境污染，社会生存压力增大 心理因素-A型性格（争强好胜）、C型性格（压抑内向） 生活因素-饮食、睡眠、运动、烟酒 环境污染-电磁波、噪声、空气污染、水污染 生物因素-更年期、病毒感染,康复辨证,饮食失节，结构不合理-脾胃 性格敏感，精神紧张-心肝 禀赋不足，素体虚弱-肾脏 缺乏运动锻炼-肺脾肾 病机：肝郁气滞，气滞血瘀； 脾失健运，内生痰湿； 思虑过度，劳伤心脾； 肝肾阴虚，阴虚火旺； 脾肾阳虚，下焦虚寒。,康复方案,八分养，两分治 WHO:合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼。 基础养生: 起居 营养 锻炼 喝水 阳光 节欲 空气 休息 信念 卫生习惯,健康教育,一个中心：健康长寿 两个基本点：潇洒一点，宽容一点； 三大作风：知足常乐以养心；自得其乐以养性；助人为乐以养德。 四项原则：合理饮食、适当运动、忌烟少酒，心理健康,分型论治,慢性疲劳综合征 便秘 功能性消化不良 失眠 空调病 阳痿遗精 口臭 咽喉干痛 临界高血压 糖耐量异常,慢性疲劳综合征,成因：“生病起于过用” 症状：低热，咽痛，淋巴结反复肿大体力下降，注意力不集中，头疼，肌肉疼，虚汗、失眠，健忘 饮食：清淡营养；烹饪：炖焖蒸煲 山药粥：山药 粳米 牛奶 红枣补益气血 百合粥：百合 麦冬 生地 粳米 冰糖滋阴除烦 土茯苓汤：土茯苓20g 赤小豆20g陈皮10g 党参10g 瘦猪肉50g,文火煲2小时-健脾去湿热,运动处方：垂钓、旅游、太极最合适；每天至少半小时运动，微微汗出。 音乐疗法：小夜曲、摇篮曲、水莲 针灸推拿：百会、印堂、内关、足三里；配合吸氧。 头颈部、背部膀胱经、督脉；足疗。,便 秘,成因：缺乏运动；精神紧张；饮食失节 症状：干结；粘滞后重 药膳：番泻叶鸡蛋汤，制法：番泻叶5-10g水煎， 去渣，入鸡蛋，加菠菜、盐等调味料煮沸。,黄芪苏麻粥，黄芪10g 苏子30g 火麻仁30g 粳米150g,洗净，烘干，磨粉，冲温水，取上层药汁与粳米共煮。 凤髓汤 松子仁 核桃仁（碾末） 蜂蜜 运动 推拿 起居,功能性消化不良,症状：腹部胀满，嗳气，口臭，大便不调，后重不爽，矢气恶臭；苔厚腻 成因：饮食不节；七情太过；缺乏运动 食疗方： 山楂桔子水 山楂肉 桔子皮 生姜 大枣 萝卜玫瑰红糖水，捣烂取汁，加糖，冲水 运动 心理 推拿 起居 （春夏）,一身正气 两袖清风 三餐温饱 四大皆空,谢谢！,