提高自控能力训练的作用-儿童自控能力训练.docx

提高自控能力训练的作用:儿童自控能力训练 中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）01-000-01 摘 要 射击项目的特点是属于个体项目，整个技术动作就几个过程，主要是靠运动员的内在感觉，本文主要谈谈如何提高运动员得自控实力。 关键词 心理限制 技术动作 提高自控 内在感觉 提高运动成果，并在竞赛中得以充分发挥是广阔教练、运动员为之而努力奋斗的。很多运动员在平常的训练中表现出较高的技术水平，而在关键性的竞赛中，尤其是在双方实力相当，难分输赢的状况下，往往事与愿违，总是产生期望值与结果相差甚远的现象。其缘由除了在身体机能，技术水同等方面还存在着肯定的差距外，重要的还在于我们的思维方式，即指导自己参赛行为的方法出了问题。本文将试从心理，竞赛发挥、技术三个方面说明自控的必要性。 从射击项目的心理特征分析：射击项目是一项心理限制实力要求很高的运动，胜利与否取决于能否战胜自己。 美国前闻名射击运动员及教练巴沙姆以其亲身的体验总结出“三合一”，即：意识、无意识、自我意象三者达到平衡、协调时，即可取得好成果。这一驾驭思想的方法，其总的原则就是让大脑如何工作，如何在有压力、有要求、内外环境诸多因素有所变更的状况下，用大脑限制调整自身的机体系统，使其战胜自我向着既定目标迈进，达到愿望与结果的一样，他通过设定目标，制定安排、强化、制定思想纲要等详细措施，将其限制过程系统化、程序化、详细化。这对于我们训练和提高运动成果具有肯定的意义。 在竞赛获胜因素上看，胜者与败者双方在心理上有很大的差别。胜者不仅在技术上是强者，而且意义上更为稳定坚韧，才可以战胜超越自己，假如一名运动员能树立远大的志向和目标，想成为全国冠军、世界冠军、奥运会冠军。那他就充分信任自己的实力与才智，在他所从事的项目中有效的发挥他的潜在实力，勤奋努力，不断地探究，大胆的创新，提高自己的水平。 一个人不能变更自己的身高，但他可以变更自己所能达到的高度。无意识是全部思维力气的源泉，但多数人不懂得或不愿去努力，而少数人明白怎么样努力，那些勤奋努力的人，恒久是胜利者。因此竞赛获胜者是少数，而这些少数获胜者有什么不同呢？至少获胜者要有很好的心理及各方面的素养。多年来，我们在训练中偏重于传授学习运动技能，挖掘人体的体能和运动实力方面的潜力。而忽视了大脑自我限制的潜能。肌肉训练的时代已经结束，人体器官的负荷实力已经达到极点，只有人的头脑还空在那里，没有充分发挥作用。我们知道，人的行为操作，不仅要通过感知觉的作用，还要通过思维的作用进行推断和推理。每个人都是一个别出心裁的个体，才能充分发挥自己的生命能量。我们运动员所进行的训练和竞赛就是一个有目的、有意识,有活动。三者合一，其中以活动起主导作用。 竞赛技术指导和立场发挥的角度分析，射击竞赛规则明确规定教练不允许做任何形式的技术指导。在国际国内竞赛时还受到名额的限制。所以平常的训练应当加强和提高自控实力的训练方法。以前绝大多数的教练什么事都先替运动员想或做，运动员自己什么都不懂，什么都不行。但现在已经不允许了，运动员的自控实力是保证竞赛发挥的有效途径，自控实力是技术发挥的灵魂，是起主导作用。内心活动的变更会影响心情，心情又干脆影响成果，成果来自动作，而动作来自心理定向。竞赛本身是一种竞争，与别人竞争，与自身的懦弱惰性竞争，既要争，就必需胜。 从运动技术的角度分析，射击姿态动作正确与否是通过肌肉的感觉获得的，是技术动作内在联系在脑中的反映，一个正确合理的动作结构，必需建立在稳定的基础上。先心稳，后体稳，最终才能达到枪稳。精确的击发动作要领有食指单独用力的感觉，匀称正直向后用力感，能在击发瞬间正好是第一稳定期，也就是晃动最小的时候，食指在整个动作过程中保持完全一样。瞄准时枪支稳定性靠肌肉保持，要有视觉监督的作用。因此在手枪慢射训练时，提出枪、臂体结合一体感，握把用力一样感，自然指向到位无控感，视力回收心情平稳感，击发动作有规律感，敢在晃动中扣响感，想象预报好环感。这些技术要求全靠运动员内在感觉。别人视察仅局限于外表动作，技术微小处主要靠运动员自己主观调控自我的实力。总而言之，射击项目内在因素，内心活动，内在感觉起着很重要的作用。大多数人为什么不能胜利，是因为他们缺乏内在感觉始终的一样性。一旦内在感觉一样性保持较好，胜利是有可能的。而这种内在感觉的培育，是通过平常刻苦训练自己精力时刻保持高度集中投入，也就是“熟能生巧、巧能生精、精能生神、神能生仙”。意识对整个动作过程比较深刻而产生的。 我们有的教练超期存在着只想要十环，而忽视怎样打十环的规范动作，作为基础，再结合个人特点，构思摸索，适合自己的一套打法，逐步定型，娴熟驾驭，向自动化发展，形成意识真正把技术练到心上，把教练的技术要领真正演化成自己的战术，能娴熟运用驾驭自如。 提高训练的自控实力，是特别必要的。我们在平常训练中常常遇到一些困难，如墙纸出现故障，天气恶劣，四周环境嘈杂等。假如由此产生埋怨心情，感到自己不走运，必定以消极的看法去训练肯定不会产生好的效果。反之，假如将这些苦难是为实战熬炼的机会，似乎自己是在进行一场竞赛，遇到了程度不同的困难，那他就会以非常冷静、坦然的看法去对待，并会实行相应的措施，那么经过这种反复不断地磨练，其意志品质，自控实力都会有很大的提高。 每名运动员都要把动作印在脑海里，使运动员的头脑中，储存动作程序的细微环节，随时做出的动作，都是精确无误的。把训练中的娴熟动作，合理多运用到竞赛中。用平和的心情参与竞赛。赛前做好各种打算工作，细到每个细小环节。在竞赛中才能发挥出高水平，取得优异成果。