女生健身房减肥计划表_女性减肥健身计划.docx

女生健身房减肥计划表_女性减肥健身计划 利用健身房减肥并不是男士的专利，女性同样可以这样减肥。我在此整理了女性减肥健身打算的资料，供大家参阅，盼望大家在阅读过程中有所收获!女性减肥健身打算介绍 减肥打算第一天 目的：熬炼胸部 运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。 效果：熬炼胸肌，让胸部线条更美丽。 减肥打算其次天 目的：熬炼背部 运动：俯身杠铃划船动作做5组，每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作，练习4组，每组做20次。最终做直臂下压动作，每组做20个，做3组。 效果：消退背部赘肉，赶走虎背熊腰。 减肥打算第三天 目的：熬炼双腿 运动：自由身蹲，蹲下起立连续做25次，休息1分钟后接着练习25次。50次为一组，共练习3组。接着蛙跳练习2次，每次做35个。 效果：消退大象腿和萝卜腿。 减肥打算第四天 目的：熬炼手臂 运动：握着哑铃，双手穿插在头顶，渐渐想颈部下落，在枕颈部挺直，手肘尽量对着天花板，保持5秒，连续练习10次。 效果：消退麒麟臂和蝴蝶袖。 减肥打算第五天 目的：熬炼肩膀 运动：俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作，每个动作各练习4组，每组做20个。 效果：减去肩膀上的赘肉，助你瘦出小香肩。 减肥打算第六天 目的：坐姿器械划船练习3组，每组做20次。上斜仰卧起立练习2组，每组30个。卷侧腹练习2组，每组做10次。 效果：消退小肚腩。 减肥打算第七天 经过前六天的熬炼，坚信大家已经特别累，在制定减肥打算时别遗忘制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间，放松一下，为下星期熬炼储蓄能量。这一天虽然不运动，但是不要遗忘实行安康饮食打算哦。女性减肥健身打算学问拓展：排毒减肥茶 普洱茶紧致你的小腹 事实上大家都不会对普洱茶生疏，而且它不仅味道甘醇优雅，让新陈代谢加快，消退多余脂肪的成效，因为我们都知道之所以导致肥胖，最大的一个根源就是体内积累的脂肪过多而造成的，所以说想要减肥那么首先就须要燃烧脂肪。 枸杞茶治便秘 许多办公室一族都简单受到便秘问题的困扰，而便秘假如得不到解决的话，那么就不利于身体毒素的排出，这种状况也会让自己变得肥胖。但是选择枸杞茶除了可以协助起到治疗便秘之外，还能够滋补益气，尤其是对于气血缺乏的女性而言他是不错的养生茶。 菊花茶排毒抗辐射 菊花茶是平常接触比拟多，而且适合男女老少饮用的花茶。许多的白领男女一上班就要对着电脑，辐射很大，不利安康，喝菊花茶不仅可以协助自己起到抗辐射，还能够协助我自己清热解毒排出身体所积累的一些有害毒素。假如身体毒素可以快速的排出，那么自然而然就可以起到瘦身的成效。 艾蒿茶消水肿 因为许多的女性其实比拟简单出现脸部或者腿部浮肿的现象，这样会让原来就不是肥胖的人看起来更加的臃肿。而艾蒿那么是可以协助女性清理体内多余的水分，从而有效的你起到消退水肿的目的，而且它还可以利尿解毒，让自己保持好身形。 其它排毒减肥茶 山楂荷叶茶 材料：山楂2钱、决明子3钱、陈皮1钱、杭菊1钱、荷叶1钱。 做法：将全部材料放进滤袋，将滤袋放入保温瓶里，然后参加600毫升的沸水，加盖10-15分钟即可饮用。 成效：胃热痰浊型肥胖通常喜爱重口味、油腻、辛辣的食物，而且胃口比拟大，吃东西很快，便秘是常见的问题。这款自制减肥茶具有解胃热、通宿便、清脂清肠胃的成效。 三花减肥茶 材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷叶 做法：由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷叶按必须比例制成药茶分袋包装，每袋67克，每日1袋，开水冲饮23次。 成效：能宽中理气、祛痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神，尤宜晚间服。假如达不到减肥作用时，可早晚各饮1包，连用3个月。 生姜红茶 材料：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量。 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。 喝法：每天当茶水喝，假如感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑削减生姜的用量一天饮用2至6杯就好。 tips：不喜爱生姜的人，可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后，再放入茶壶中，能过滤姜的辛辣味。 薏仁茶 浮肿的缘由许多，假如是单纯的水分滞留造成的浮肿，引荐饮用薏仁茶。 材料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。 做法：热水煮开，就可以饮用了。 成效：清热、利湿、治疗水肿。 绿叶轻体茶 材料：荷叶 10 克、薄荷叶 3 克、淡竹叶 6 克、绿茶袋 1 袋 制法：将全部材料混合，放入杯中，用 500 沸水冲泡 10 分钟，即可饮用。 饮用法：每日 1-2 杯，在饭后半小时温服。 效果：绿茶可促进体内新陈代谢，荷叶、薄荷叶、淡竹叶性味寒凉，能降低体脂肪，消退体内囤积的水分，清热除烦、利尿，适合夏季饮用，另外亦可协助睡眠、除烦、夜尿。