减肥食谱(3页).doc

-减肥食谱-第 3 页周一早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：主菜选择汤，米饭1小碗，黄瓜凉菜1小碟;晚餐：苹果。推荐理由：大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜，味甘淡而性微寒，有很强利水消肿功效，若能带皮食用，其瘦身效果会加倍。常吃冬瓜，这能够有效的去除脂肪和水分，有很强的减肥效果。周二早餐：茶蛋1个、小米粥1小碗;午餐：炒韭菜为主菜，可以根据自己的习惯加入少许瘦肉或者鸡蛋，米饭1小碗。晚餐：香蕉水果餐。推荐理由：因为韭菜富含钙、磷、铁、和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能够帮助增强肠胃的蠕动能力，迅速帮助肠胃内的毒素排除体外。周三：早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜，馒头半个。晚餐：黄瓜。推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。而且海带含有多种矿物质，这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，被称之为减肥的佳品。周四：早餐：茶蛋1个午餐：清炒白萝卜、米粥1碗。晚餐：菠萝。推荐理由：白萝卜具有很强的消油腻、去脂肪。这是一种很强大的消除脂肪的食物，作为主菜选择白萝卜，完全不用担心长胖哦!周五：早餐：小米粥1碗午餐：绿为主菜、米饭1小碗。晚餐：黄瓜。推荐理由：在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素，十分适合做成家常菜，不用担心是凉拌或者清炒这样的问题，因为无论怎么制作都很美味。绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的效果。周六：早餐：白水煮鸡蛋1个午餐：木耳为主菜、麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。推荐理由：木耳是一种高蛋白、多纤维、多矿物质素食食物，而且对于降低血脂和很有帮助，而且是瘦身食物的首选哦!周日：早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜、1小碗米粥。晚餐：苹果水果餐。推荐理由：黄瓜瘦身功效不容小觑，黄瓜中含有丰富的纤维素，帮助清除肠道内的毒素，这能够抑制糖类物质转变为脂肪，所以吃太多也不用担心会长胖哦!