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    2022年拔河技巧 2.pdf

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    2022年拔河技巧 2.pdf

    拔河战术技巧训练一、攻击型态在比赛时把对方拉过来的技术有Back step 后退步、贴地移步、Stroke 长拉、Pitch 短拉、Side step 侧拉、Wave 波浪等等个整战法。在此以Back step为主做基本训练练习。Back step是以两脚为轴,而已缓慢的节奏、大幅度拉动为目的的Stroke,及以两脚持续以小幅度伸直作为维持绵绵不断牵引力的Pitch 相比,较不易疲劳,而可在长时间内施予对方压力的战力做法,在比赛中最常用。做后退步练习时,步伐要整齐,因此需要注意前面的脚步出声拉。同时步伐必须左、右一步步往后,踏实踩出伸直膝盖的步伐。二、力量保持在比赛时两队势均力敌而成平衡状态时,即使想拉动对方,对方却稳如泰山,在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳,更可能因此战败。这时候以不被对方拉动的最低力量保持抗衡,以节省体能的状态就叫做Power Hold或 Hold 力量保持。力量保持是应用於对方的拉力无法转为攻击时,或观察对方动向时。在力量保持时采取中姿势,肩会稍微倚靠绳索。但如肩过於落下则会形成锁绳犯规,故需加以注意。对方占上风因而做力量保持时,如绳索压的过低时脚底的接地压力转弱,被拉动的速度会加快,因此要以不过分压地绳索而以能拉绳索的姿势,练习力量保持。力量保持一般说来是为等候对方疲劳后伺机反攻用,但只消极的等待会使自己的队伍难於维持姿势,也往往错失攻击机会。因此对於对方牵引力的变化-绳索的松弛-加以把握,把绳索拉紧。如此可促使对方的姿势慢慢浮起,重复做此动作则可使对方的姿势走样,增加我方进攻的机会。三、比赛开始与迅速起步预备 至 开始 的时间,对比赛中的时间只不过是刹那,但对比赛而言却是很重要的时刻。练习方式:8 位选手排列方式左脚在前、右脚在后,形成Cross Stance 十字站立的预备姿势,肩膀放松而绳索不要提高到夹在腋下的情形发生。在Pull 口令时,把右脚向左脚靠齐往后伸展,能尽速行成 爆发力。四、跌倒跌倒时要马上起来且动作要一致,训练时应多做以下三种训练1.进攻时的跌倒训练2.被拉时的跌倒训练3.因自己无力时而跌倒的训练拔河运动专项体能训练及补强动作一.握 力 训 练:握拳、握力器、爬竿、拧毛巾、吊单杠、锤棒。二.静态肌肉训练:弯举手腕、单手前举、单手弯肘、两手互拉(握)、手臂横举、双肘横举、伸肘、弯肘、伸膝、弯膝、举脚尖。三.脚力、脚步训练:徒手(负重)伸弯膝、抬脚跟直线(斜坡)前进、后退跑;小鸡走路(青蛙跳)前进后退、单脚跳、跳绳、交互蹲跳、倒退上楼梯、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物於轮胎上)。四.上肢、腰、腹训练:屈膝缩腹、俯卧弓身、伏地挺身、仰卧举脚、仰卧起坐、弹簧刀、横卧举脚。五.心肺功能、全身持久力训练:跑步、折返跑、动态肌肉训练(伏地站立、卧姿跃立、跳马名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页,共 3 页 -钻胯下、蹲跳)。1.重的人站在后面.最后一个拉绳子的人一定要越胖越好(当然要有劲).他要蹲的比较低.重心低一点不容易被人拉跑.2.要穿脚底不平的鞋,摩擦力大嘛.3.口号大家可以一起喊,也可以跟啦啦队一起喊,但是一定要整齐.,要一下一下有节奏的拉,才有效果.喊 1、2、3 的时候,所有人的力都要向正后,否则一部分力会被自己人的力抵消,事倍功半。半蹲.马步,重心向后压,听口号,集体左脚或右脚向后移动.1.穿钉鞋显示有点夸张,但可以穿底面粗糙的,纹路清晰的鞋子(这个可以做到)2.大家要在一条线上,不能拉着拉着就歪了,这个要训练以后才能很好掌握,3.前面的人重心要低,后面的重心要略高4.质量大的要站在前面和后面(质量小的在中间)5.拉拉队和拔河的人要口号一致,这个可以先训练好.一喊口号时,一起使劲.拔河技巧1.用慣用的手來使力,若是右手較有力,何必要用左手來比賽。2.咬緊牙關,不要喊出聲,氣貫丹田,專心致力,不要喊一二殺。3.雙腳平行半蹲,身體向後仰,用腳力和腰力所得的效果比手的力量大,不要站弓箭步,不要一腳前一腳後,更不可坐在地上拔。隊形:高的站前面,矮的站後面。施力點在腳.膝.腰。(整隊看齊時,舉半手量好間距。)一鼓作氣,二而竭,三而衰。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页,共 3 页 -利用前三秒殺到底。若是勢均力敵,放慢節奏,一二.殺。決勝在專注!耳朵要注意聽,不要亂講話,前後互相提省姿勢要正確。【鬥志、專注、團結、盡力,不要遲到!】名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页,共 3 页 -

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