2022年让孩子长高的运动和游戏 .pdf

让孩子长高的运动和游戏！春天到了，又到了一年孩子长大个的季节了。除了保证孩子的营养，做一些有助于让孩子消化吸收长大个的食品外，运动也是必不可缺少的一项运动。今年春天我家儿子他爸和我各创造了一种非常好的有助于孩子长高的家庭长高运动，具体如下：一、简易投篮运动器材：球一个（最好是布球，这样投入篮筐落地时没有太大声音，免得影响楼下邻居的生活）、自制球筐（我家是用一个衣架，那种铁丝做的简易衣架，被小爸左弯右弯的弄成一个球筐）运动方式：家长站定拿着球筐，让孩子手拿球进行近距离或远距离投球。运动规则：近距离每投中一个得 2 分，远距离投中一个得3 分。要求孩子必须稍稍跳一下投篮，有点像户外打篮球的样子。累积积分到一定分数可以给孩子一个小小的奖励。现在超市也都有卖篮球或篮筐的，可以挂在墙上的那种，但是因为家里装修不太舍得在墙上订钉子，所以这种和父母一起玩并自已动手做的亲子活动方式最适合了。说一说我家玩这个游戏时我儿子的喜悦之情吧，整个过程他的笑声就没停过，尤其是投中后的狂喜，还大叫一声。当爸爸要求停下歇一会儿时，他还不服气地说道：“不行，不行，我还要投！我不累!”最后把爸爸累得直告饶，让妈妈上去替换。刚开始小家伙站得比较近投球，后来就开始站得远了，一次一次地改变距离。不一会儿功夫就满头大汗了。好处：锻炼孩子的弹跳能力，双眼的瞄准能力。用双手上投，活跃了全身。在捡球过程中跑来跑去，又做了一次全方位的锻炼。还有跟父母一起玩，是一项很不错的亲子活动呀！最主要的是专家认为这种活动有助于孩子长高个呀！二、手拿儿子喜欢的玩具，进行摸高运动。这项活动很简单，只要父母任何一方双手或单手拿孩子喜欢的任何一个玩具，站在原地，让孩子双脚向上跳起，手摸到玩具为止。可以一点一点提高摸高的的高度，增加难度，孩子的弹跳力就会逐渐增强。据说这种亲子活动，让孩子长高的幅度最大，也很容易操作呢。我们家几乎每天晚上都要进行这项活动，大部分时间是我手拿儿子喜欢的企鹅和鲨鱼玩具，上举，站在原地，让儿子跳起来，小家伙手每碰到一次自已喜爱的玩具，都会哇哇大叫道：“YE！”然后会再接再厉地接着跳下去，每次都乐此不疲。孩子开心高兴，我看在眼里，尽管我高举的胳膊很酸很疼，但是听到儿子的笑声，期盼他长高长结实的美好愿望还是会让自已心花怒放呀！再看看效果吧，因为天天看自已的儿子，肉眼看不出他长没长个，还好我们以前给他量个子时都是让他站在墙角，上次量过有一个痕迹，前天再给他量时，他好像长高了 2 厘米呢。还有因为冬天孩子出去玩的时间少了，经常跟儿子一起玩的洋洋的爸爸也说儿子长个了，比他家洋洋高了，以前他家洋洋比我们高呢。看到这些我真是高兴呀！这样的家庭亲子活动，既和孩子交流了感情，又能让孩子身体变得结实长高个，何乐而不为呢。现在天气变好，可以多带孩子一起外出锻炼呀！附录：有助于孩子长高的运动和游戏！1 岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触,这也有利于小宝宝的生长发育。12 岁宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳。23 岁宝宝:跳绳、蹦床、单腿跳。幼儿期：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈，结合游戏所进行的跑跳等。少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。青春期：宜以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。有助于长高的运动球类运动；芭蕾、伸展体操；游泳、慢跑；跳绳、跳高；不利于长高的运动举重、消耗过大的运动。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 3 页 -但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑，双腿跳、四肢伸展，、。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)了解一些运动可以有效增高后，推荐一套具体的增高体操。宝宝长个子的黄金季节多做运动让宝宝长的更高些春季是孩子长个子的黄金季节。大量科学研究证实，儿童生长发育受季节的影响十分显著。一般说来，春天孩子的身高长得快，春天孩子身高的生长速度是秋天的 22.5 倍。儿童的生长高峰在45 月份，低谷在 1011 月。其中，晚上 10 点前是宝宝长高黄金时期的重中之重。促进孩子长高的一种激素生长激素的分泌是在孩子入睡后1 个小时才开始分泌，其分泌活动一般从晚上 10 点到凌晨 2 点最为活跃，在这个时间段睡觉，长高效果才最好。营养专家提醒家长，进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，而微量元素在儿童生长发育中其着重要作用，微量元素在人体内为动态表现，受饮食、疾病、生长快慢、需求量大小等因素的影响而变化。然而，春季运动对宝宝的影响更是非比寻常。运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操。增高体操归纳起來有12 个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃(1)热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。(2)行走：大幅度摆臂，有力地向前走。(3)跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳 25-50米。重复 4-6 次，每次之间稍事休息。(4)伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8 次，中间稍事休息。(5)垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做1015次。女孩每天可做25次。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 3 页 -引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20 秒钟，然后双腿各系上 5 千克的沙袋，再悬垂 20 秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂 15 秒钟，之后穿上 10 千克重的铁砂背心，再悬垂15 秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。(6)跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10 次为一组，每次向上跳跃57 秒钟，每组间隔 45 分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200 次左右。注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4 次，持之以恒，必有佳效。中医推拿助小儿增高中医里说，肾主骨，儿童的长高首先需要骨骼健康发育，而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛;骨骼的精华在骨髓，而脑为髓海，是骨髓汇集的大海，养肾就能养骨骼，滋养骨髓，最终滋养大脑。也就是说，肾主智，孩子聪不聪明取决于他的肾气是否旺盛，推拿养肾同样也能助长。中医特别介绍了几个促进小儿长高的推拿手法，不仅能让孩子长得高，同时又能让孩子变得聪明：1、头面部：家长每天按揉孩子的百会穴(位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴;或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。)2050 次。2、上肢：家长每天按揉孩子的推三关(三关在前臂阳面靠大拇指那根直线，操作时用拇指或食、中二指自腕横纹推向肘横纹)100300 次;补脾经、肺经、肾经或泻肝经、心经各 100200次。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 3 页 -