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世界睡眠日小科普,CLICK HERE TO CHANGE YPUR TYITLER,世界睡眠日,篇章目录,CLICK HERE TO CHANGE YPUR TYITLER,2021 03/01,目录,睡眠日设立的背景,CLICK HERE TO CHANGE YPUR TYITLER,第一节,BUSINESS PLANNING,BUSINESS PLANNING,BUSINESS PLANNING,BUSINESS PLANNING,熬夜晚睡的危害？,CLICK HERE TO CHANGE YPUR TYITLER,第二节,BUSINESS PLANNING,熬夜夺走好视力 熬夜等于超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成黑眼圈，更重要的是长期熬夜超负荷用眼，导致视力功能性减退。,失眠、抑郁 伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。,熬夜损害皮肤 不规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现，皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重，夜。,BUSINESS PLANNING,睡不够，但如果是在黑暗环境中睡（只是没睡着），对近视没有促进作用；而如果是在光亮的环境中不睡觉，（有光的作用），那就可能促进近视。所以到点睡觉很重要，如果想多学习一下的，夜间在黑暗中听音频学习是不会促进近视的。 孩子如果要在室内学习和阅读的话，白天、相对高照度更好，这与自然的光暗周期吻合；而不宜在夜间（尤其深夜）熬夜学习和阅读，因为深夜用高照度光源照明与自然生物节律冲突（而低光照也会促进近视进展）。作业越早做完越好，不要拖延到深夜做作业。,熬夜夺走好视力,BUSINESS PLANNING,睡早起暗合自然光暗规律，看来也对防控近视有益。 很多学校布置的作业是要求用电子设备（手机、IPAD等，发出抑制褪黑素的蓝光）完成的，所以要用电子设备就早用，不宜睡前用。所以，先完成电子设备作业，再完成纸质作业，最大化减少人工照明（尤其蓝光）对生物钟的影响。 儿童睡眠时关灯，同时卧室用遮光窗帘，阻挡夜间“光污染”的影响。,熬夜夺走好视力,BUSINESS PLANNING,失眠、抑郁，熬夜伤身、伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。有很多睡眠不好的人常常会被说有口臭，这是什么原因呢？原来人体的自律神经是由交感神经和副交感神经的交替作用而保持平衡状态。 睡眠不足会引起自律神经的紊乱，使交感神经处于亢进状态，心跳和血压上升，唾液分泌减少。唾液在口腔内对除臭/净化起着举足轻重的作用。唾液的减少直接影响口腔内的菌群失调，恶化腔内的卫生环境，必然会造成口臭。,熬夜会引起失眠、抑郁,BUSINESS PLANNING,长时间的睡眠不足对皮肤存在着非常明显的影响。 当你仅一天睡眠不足时，皮肤的含水量就显著下降了，随着睡眠不足时间的延长，包括肌肤干燥脱屑、屏障功能、透明感、亮白感、弹力感都显著下滑，尤其是肌肤弹力，下降的非常明显。这些结果提示，睡眠时长是保证肌肤美丽的一个重要因素，涂涂抹抹的性价比可能远不及你足够的睡眠来的实际。 任何化妆品都比不了健康的睡眠哦，记得一定要把觉睡好你的皮肤才会变得越来越好！,熬夜损害皮肤,如何和失眠说再见？,CLICK HERE TO CHANGE YPUR TYITLER,第三节,BUSINESS PLANNING,BUSINESS PLANNING,BUSINESS PLANNING,维生素和营养素的帮助,CLICK HERE TO CHANGE YPUR TYITLER,第四节,BUSINESS PLANNING,BUSINESS PLANNING,BUSINESS PLANNING,BUSINESS PLANNING,BUSINESS PLANNING,钙和镁一般在睡前补充，因为它们能放松身体肌肉，一些科学研究也证实镁与睡眠品质有很大的相关性，而钙也能与色胺酸交互作用，促进褪黑激素的形成并提升睡眠品质。 钙和镁的获取来源：深绿蔬菜、坚果与种子、小鱼干、乳制品、钙片等都是钙与镁的重要来源。,钙和镁对睡眠有帮助,BUSINESS PLANNING,褪黑素是人体可自行生成的一种激素，它是促进睡眠的重要营养素，少了褪黑素一般就很难睡着了。 我们可以通过利用外在环境促进褪黑激素的形成，例如在睡前13小时将灯光调暗、关闭3C 产品并让自己有个舒适的休憩空间。 也可以使用倍佳睡智能睡眠眼镜，进行调节身体褪黑素分泌。 注意千万不要使用褪黑素片！因为作用不大还有依赖性。,褪黑素对睡眠有帮助,世界睡眠日小科普,CLICK HERE TO CHANGE YPUR TYITLER,世界睡眠日,
