美体与营养美容精选PPT.ppt

美体与营养美容第1页，此课件共23页哦一一.美体与标准美体与标准1、匀称2、皮肤弹性3、体重标准4、健康第2页，此课件共23页哦二二.肥胖症与脂肪分布：肥胖症与脂肪分布：*男性以颈、头部和躯干为主，*女性以胸腹和臂部为主第3页，此课件共23页哦三三.体质指数体质指数：成年人：(1)BMI=体重（公斤）/身高（米2）BMI25超重BMI30肥胖BMI18.5消瘦(2)女:身高(CM)-110=标准体重男:身高(CM)-100=标准体重男性以颈、头部和躯干为主，*女性以胸腹和臂部为主第4页，此课件共23页哦四四.健康的含义：健康的含义：是指你是否具有履行社会责任的能力是指你是否具有履行社会责任的能力第5页，此课件共23页哦五五.肥胖带来的负面影响肥胖带来的负面影响：l影响内脏器官的功能l体能下降：l*氧供给不足，肺活量减小，血液l携氧能力下降，大脑氧供给不足；l*耗氧量增加30%-40%第6页，此课件共23页哦五五.肥胖带来的负面影响肥胖带来的负面影响（续）（续）：l导致疾病的发生l1、冠心病、脑中风、高血压l肥胖者血脂开高体内脂肪代谢紊乱l2、糖尿病：l肥胖人肌细胞膜中胰导素受体的活性不l足，导致糖尿病肥胖人的糖尿病患病率l是正常人3倍；l第7页，此课件共23页哦五五.肥胖带来的负面影响肥胖带来的负面影响（续）（续）：l 糖尿病并发症发病率l视力衰退（白内障）25倍l截肢25陪l肾衰竭20倍l中风4-10倍l各种心脏手术2-10倍l3.影响生命活动l体重超过20%死亡率高2倍l第8页，此课件共23页哦六六.导致导致肥胖的原因肥胖的原因：l一、遗传与环境的因素l二、物质代谢与内分泌功能的改变l三、能量摄入多、消耗减少l四、神经精神因素l五、生活与饮食习惯l六、其它因素：如：性格、年龄、职业、l环境l第9页，此课件共23页哦七七.零食的坏处零食的坏处：l1.总能量增加*干果内脂肪含量很高2.多餐，合成代谢激素增高，易转化贮存脂肪，易长胖第10页，此课件共23页哦八八.日常在外吃饭易胖日常在外吃饭易胖：l1、进食时间长，进食多，合成代谢激素水平比较高2、喝洒或食物杂，饱腹感会下降*酒精麻弊饮腹感神经*53度白酒=主食能量第11页，此课件共23页哦九九.目前国内外的主要减肥方法：目前国内外的主要减肥方法：l1、脱水法：（利尿剂，出汗）2、手术（去除一部分小肠）3、脂肪组织切除术（抽脂）4、激素疗法（甲状腺素、膜激素、生长激素）5、药物厌食法（控制摄食中枢）6、针疚法7、节食法8、适当的控制饮食加运动第12页，此课件共23页哦节食法：摄取的能量节食法：摄取的能量摄入（每日摄入能少于l1200千卡）第14页，此课件共23页哦运动减肥运动减肥 l1、影响效果的因素ll运动项目的选择：l步行减11公斤；自行车减8公斤；游泳增加1.5公斤l脂肪会均匀地全身分布，防止过分散热l最好的项目：跑步、自行车、打球最好的项目：跑步、自行车、打球ll运动强度l强度过大，分解的是糖不是脂肪ll运动时间l时间要相对延长l第15页，此课件共23页哦运动减肥（续）运动减肥（续）l运动时开始主要是糖供能，随着时间延长，脂肪供能比例相对增加；交叉点时间约半小时左右，各占50%；45分钟以后脂肪供能占85%以上，l氧化程序：肌肉脂肪血液脂肪脂肪组织中脂肪ll夸大局部减肥的作用l局部活动消耗能量太小，易疲劳l第16页，此课件共23页哦适当控制饮食原则：适当控制饮食原则：l1、总能量控制2000千卡/天左右l2、各种营养素平衡l主食60%保证有氧能量和日常生活l蛋白质30%l1）减少高糖、高脂、高热量的饮食l2）改善血管弹性和血流，防止脂类聚集l3）增强胶原组织l4）提高基础代谢l5）修复组织、抗疲劳、减少乳酸的堆积第17页，此课件共23页哦适当控制饮食原则（续）：适当控制饮食原则（续）：l3、三餐能量分配比例：l早餐30%，中餐40%，晚餐30%l4、无机盐和维生素的保证l5、水之补充l当口渴时，已经缺体重2%的水，当缺水1%就会l影响代谢能量第18页，此课件共23页哦适当控制饮食原则：适当控制饮食原则：l每百克食物所含热量每百克食物所含热量l主食（大米，面）：330-350千卡/100克；l蔬菜和水果：10-50千卡/100克；l苹果、梨、西瓜20千卡/100克；l软休动物：30-80千卡/100克；l猪瘦肉：150千卡/100克；l油脂：900千卡/100克；l肥肉：800千卡/100克；l鸡蛋：150千卡/100克；l蛋白：60千卡/100克；l蛋黄：330千卡/100克；第19页，此课件共23页哦适当控制饮食原则：适当控制饮食原则：l消耗能量消耗能量：l睡眠：1000卡/小时公斤；l快走（中低速）爬楼：0.1千卡/分钟公斤；l自由活动：0.03千卡/分钟公斤；l变速跑：0.15千卡/分钟公斤；第20页，此课件共23页哦减肥误区：减肥误区：l与肥肉“绝交”l素食主义l禁食面食和谷物l用减肥药第21页，此课件共23页哦减肥从饮食习惯开始：减肥从饮食习惯开始：l1、一日三餐2、要坐下摆好餐具再进食3、要多咀嚼，慢慢吞吃，至少15分钟/餐4、用体积较小的碗、匙及碟等餐具5、不要一边吃，一边看电视第22页，此课件共23页哦膳食小贴士：膳食小贴士：l*可增加蔬菜、谷物的摄入量*膳食纤维增加饱腹感*纤维可以降低餐后血糖，防止热能摄入过多*纤维日摄入量30-50克，*果蔬565毫克/片，餐前15分钟3-5片第23页，此课件共23页哦