学会自我调节情绪 课件- 高一心理健康 .ppt

,学会自我调节情绪,生活情景一 ：小敏觉得自己学习已但是成绩却依然不理想，为此她很苦闷，小敏应,理智调控,方法之一: 理智控制法,自我安慰 冷静思考 心理换位 学会升华,自我激励,史记越王勾践世家,勾践用的是理智控制法中的自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。,生活情景二： 小林的故事 明天就要英语考试了，有些单词我还没记住，可我一点也学不进去，真是烦死了！唉，明天，明天 妈妈：小林，喝水吗？ 小林：不喝。 妈妈：吃点水果吧！ 小林：没胃口 此时，小林应 转移注意力,方法之二 : 转移注意力,改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境,赵州桥,草原风景,万里长城,黄山,敦煌莫高窟九層閣,生活情景三：一个钢琴家到一座城市去演奏，一上台发现台下有一半的座位是空的。于是他说：“我深深感谢你们这座城市的观众的热情与慷慨，因为你们每人都买了两张票来看我的演出”。说完全场哗然，观众都哈哈大笑起来。他就这样打破了自己的尴尬，创造了一个和半场观众交流的良好开头。,幽默化解,方法之三: 幽默化解法,自我解嘲,讲笑话,喜剧表演 看漫画,生活情景四：在班级足球对抗赛中，带球进入禁区的张健被恶意铲倒，愤怒的张健应 ,自我暗示,方法之四: 积极的自我暗示法,想一想 填一填,冲动.愤怒时这样提醒自己:,紧张.恐惧时这样告诉自己:,孤独.痛苦时这样激励自己:,忧郁.迷茫时这样调整自己:,调控不良情绪的方法,一.理智调控法,二.注意转移法,三.幽默化解法,四.积极的自我暗示法,境由心造,环节四：快乐比拼 看看谁是情绪调控小高手,1、当你出现不良情绪时，是用什么办法缓解和消除的？ 2、请同学们提出自己在学习交往和生活中难以克服的不良情绪，请其他同学帮助。,合理宣泄情绪,哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄,哭,喊,动,诉,环节五：社会观察 超市出现“捏捏族” 如果你从超市买回几包方便面，拆开一看，面块四分五裂，那你多半遭遇了超市“捏捏族”。这帮到超市抓狂的“捏捏族”，大多是年轻白领，只因工作生活压力大，于是就去超市搞点小破坏来宣泄情绪。据说，这帮人的业余爱好是，没事就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏饼干、用针戳真空包装的食品袋。一名“捏捏族”这样描述自己的“作案过程”：“每次去超市买东西都喜欢趁服务员不在的时候捏几包方便面，那声音、那手感，让我得到极大满足。”而对于包装袋里充有气体的膨化食品，“先用针扎一下，等气出了再捏下去。”,问题： 1、“捏捏族”是怎样宣泄情绪的？ 2、你怎样评价“捏捏族”的行为？ 3、在宣泄情绪时要注意什么问题？,当我受到委屈时，会痛快地哭一场。,学 以 致 用,当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。,下面所用的各是什么调节情绪的方法？,转移注意,合理发泄,当我不开心时，会找朋友去打球看电影。,自我暗示,心理换位,当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。,调节和控制好自己的情绪,调节和控制情绪的方法,合理宣泄消极情绪,理智调控法,注意力转移法,幽默化解法,积极地自我暗示法,宣泄方式： 哭泣宣泄 运动宣泄 倾诉宣泄 书写宣泄,适时合情合理合法,环节六：收获平台,教师寄语,生活是一面镜子，你对它哭，它就对你哭。你对它笑，它就对你笑。 虽然你不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度； 虽然你不能左右事情，但可以改变心情； 你不能决定容颜，但可以改变气质， 你不能控制他们，但可以掌握自己； 你不能预知明天，但可以利用今天；,谢谢大家，再见,