舒缓压力 轻松学习 主题班会课件（共26张ppt） 上学期.pptx

,教师姓名,学校名称,你的抗压能力有多大？,也许你很久没有骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或正在使用的脚踏车应该是哪一款？,压力小测试,压力小测试,你会怎样面对压力？,如果你是一个作家，面临杂志社编辑的催稿压力，正巧你偏偏处于很忙的状况，你会怎么做？,压力小测试,压力小测试,如果用0-10分为自己目前的学习压力水平打分，你会给自己打几分？,压力小测试,感到蕉绿,耶克斯-多德森定律,保持适度压力保持最佳状态,动机越高，压力越大,压力状况诊断,0-3分,压力较低，动机不足，不能发挥最佳水平。,4-7分,压力中等，虽然有些时候感到压力较大，但动力十足，朝着目标努力。,8-10分,压力过高，很想学习，也会效率低下。, , ,T T,01,学习压力的表现,学习压力大的表现,因学习成绩差而过分自卑。对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候，会因此而离家出走，甚至产生轻生的念头。,05.产生自卑心理,因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。,03.在乎排名,故意拖延时间不做作业或敷衍了事，经常性地抄同学的作业或不完成作业，甚至一见到作业就厌烦、发火、脾气暴躁或者哭泣，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应。,06.敷衍作业 情绪波动大,02,为什么会有学习压力,为什么会有学习压力,03,战胜学习压力四步法,第一步,明确压力,逃避不能解决问题，明确压力源，确定压力对自己的影响，才能利用压力。,压力状况诊断,0-3分,4-7分,8-10分, , ,T T,现阶段让你觉得学习压力最大的一件事是什么？,第二步,放松练习,面对学习压力，我们要学会放松，才能有更多的能量来对抗压力。,深呼吸放松,腹式呼吸法。 吸气时肚子是鼓起来的， 呼气时肚子是瘪下去的。 类似闻花的香味。,第三步,情绪ABC,压垮我们的从来不是压力，而是心态，分析产生压力的真正原因，改变心态才能变压力为动力。,情绪ABC,我们的情绪不仅源于我们的邋遢，很大程度上受我们的看法和信念的影响！,分析压力,第四步,制定微目标,世界上最遥远的距离就是知道和做到，对做到的不确定，使得我们有压力。制定微目标，养成微习惯，做最好的自己。,制定微目标，养成微习惯,战胜压力四步法总结,明确压力 压力无处不在，主动应对。放松训练 深呼吸，与压力共处。情绪ABC 转换认知，对抗压力。制定微目标 养成微习惯，做最好的自己。,04,其他解压力小妙招,如何解决学习压力问题,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变自己的厌学的消极态度。,心中的烦恼、忧虑不要积聚在心中，应当设法及时宣泄，适当大哭缓解压力，情感抒发要比深埋心里有益。,从容地面对考试，树立正确的考试观念，考前认真复习所学的内容，实事求是的调整自我期望，增强实力。,与老师、同学、父母交流，倾诉自己的内心，一起商讨解决压力的方法来缓解学习压力。,F=PS压力=压强受力面积,“There are 2 kinds of pain. One that makes you strong,and the other is useless pain.”-Frank Underwood.House of Cards（纸牌屋）,