大脑疲劳的快速休息法.docx

大脑疲劳的快速休息法 现代化的社会，困难、惊慌、繁忙的工作，常使人用脑过度，大脑皮质处于高度惊慌状态，导致人们的神经疲惫。人体的肌肉疲惫后，靠休息就可以得到复原，但神经疲惫后，单靠休息一下还不能解决问题，尤其是学问分子，肩负着繁重的教学和科研任务，又无更多的休息时间，要想消退大脑疲惫，必需留意方法和手段，才能取得最佳的效果。依据国内外的实践阅历，消退大脑疲惫最有效的方法是以下“三步曲”。 一、心理驱除心理学家认为，大脑神经疲惫和人的心情有干脆关系。一般说来，心情安逸，精神开心，不怕疲惫，疲惫就简单消退；而心情不好或惊慌，疲惫就会持续。因此，疲惫后留意心理作用，能使各项生理指标发生良性改变，使心率，血压、呼吸频率、血管扩张度、血糖等都发生相应的改变。这些改变能使神经系统的兴奋性提高，从而更快地消退大脑疲惫。心理驱除法有： 1束之高阁。当您用脑过度疲惫后，一是不怕，二是实行适当对策。假如疲惫接着延长，您可用多想其他事来取而代之，如想一件胜利或好玩味的事，这样，大脑就会形成新的兴奋点，以代替原有的兴奋点，从而起到驱除疲惫的作用。 2分散留意。这就要求大脑疲惫者做些详细的事情或视察四周的景色，听听轻音乐等，来分散对疲惫的留意。还可以在室内或走道上走动。假如您能和别人谈笑一番，那就更能分散留意，起到松弛已疲惫的脑细胞的作用。 3进行想象。就是有安排地、主动地在想象中做动作来转移大脑的疲惫，使大脑的疲惫处尽快由兴裔转入抑制，达到休息的日的。在想象中虽然没有实际动作，但也会自动产生运动性和技能性反应。因为在反复想象中会伴随一种内心的图象，同时也支配着其他神经细胞的活动，并引起相应的神经和心理反应，因而有助于大脑疲惫的消退。例如，您可以想象今日某项工作做得好，更有成果，将来会带来什么结果。您还可把教学、科研分为近景、中景，远景。实现近景、中景就可摸着，远景就可望见，奇迹就会出现。这时，劲头会大增，疲惫也就会被“奇迹”驱除。实践证明，靠这种想象，能在肯定程度上消退人们的疲惫。不信，请不妨试一试。 二、专与博交替生理学告知人们，大脑由150亿个神经细胞组成。这些神经细胞共分几十个功能不同的区域，而每一个区域的兴奋就会带来其它区域的抑制。当您集中精力思索问题，思索的区域就会兴奋，而其他区域就处于抑制。当用脑思索区域超过负荷时，就会出现疲惫转入抑制，而其他区域就会兴奋。这个现象，生理学叫着诱导规律。从这个规律动身，学习和科研时用调换学习内容或把专与博结合起来，能消退脑力疲惫，提高大脑的活力。实践证明，人在工作和学习中往往遇到难题百思而不解，结果一气之下忿然离去，经过其他活动后再看此题，有时竟会豁然开朗，疑难之处迎刃而解，这就说明白诱导规律的作用。所以，诺贝尔奖金获得者居里夫人说：“我同时读几本书，因为特地探讨一种东西，会使我珍贵的头脑疲乏。”马克思在写作资本论的日子里，常常演算数学题，并写了一篇很有水平的微积分论文。他还说：“工作的变换就是休息。”列宁认为，翻译以后改阅读，写作以后改体操，读有份量的书以后看小说是特别有益的。可见，专与博的交替，能转移大脑的兴奋点，并使其尽快转入抑制状态，起到消退疲惫松弛大脑的作用。 三、大脑疲惫消退操 由于学问分子的特点是坐多、动脑多、四肢活动少，往往使大脑处于疲惫的状态。这都是由于氧气和养料的缺乏所致。为了补充大脑氧气和养料的不足，保证学问分子的工作效率。近年来，国内外的学者和专家探讨了一套大脑疲惫消退操，笔者从我国的实际动身，结合学问分子的生理和心理特点，进行适当改造与增减。其操如下。 1跪坐，两手扶大腿，头向后仰，闭目养神30秒钟左右，重复三次。它可使头脑产生轻松安逸的感觉。 2当您头疼，感到疲乏时，你可挺直上身静坐，并尽量使头后仰，颈部肌肉绷紧，并持续810秒钟。然后再将头垂向胸前，静坐1015秒钟，反复两遍，头疼就可减轻。 3按摩面颅，两手自太阳穴向耳轮后侧顺头发向下按摩至下颌处，自下而上按摩面额至上额部。周而复始，多次进行。它能促进脸面和脑部的血液循环。此动作可坐在椅上做，也可站着做，走动做效果更佳。 4颈部运动。头部前俯、后仰，向左、右铡屈，转动，向左、右旋绕等。它可解除脑细胞的宠物，增加神经系统的需氧量。 5同侧手脚摆臂走。行走时，左脚前迈左臂前摆，右脚前迈右臂前摆，直至行走自如。它能转移废劳之脑细胞兴奋点，提高大脑的限制实力。 6直线闭目走。可在办公室或走道上闭目行走，时间距离可先短后长，渐渐增加，但要留意平安。此动作能转移大脑的疲惫，提高神经系统的综合分析实力。 7当您用脑感到困倦时，您就挺直身体坐下。双肩向后耸，下颗向上靠，双臂平行下垂，手掌抵在犄面上，绷紧背部、臂部和颈部的肌肉。这样持续1012秒钟，然后放松1015秒钟，反复二次即行。 8仰卧，把两腿举得比头部高，使血液倒流脑部。这个练习可在椅子上做，也可仰卧在沙发上。把两腿高举超过头，静仰几分钟也行。假如您想提高效果，可做两脚模拟踏蹬自行车的动作。它可增加脑血管和脑细胞的机能，尽快解除大脑之疲惫。 9自己选择一个目标，原地跳起，尽量伸手摸到目标。可连续地摸目标，做时不要三心二意。它可以调整心血管的活动，增加脑部的血流量，从而使脑神经尽快复原疲惫。 以上练习，可依据自己的年龄、身体条件、时间，地点及工作学习状况进行。有时间可以做完19节，无时间只选其中18个练习也行，但要持之以恒，并坚持重复肯定的次数，才能收到志向的效果。