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养生十二字诀 老人养生七字诀 德国一位医学专家经过数十年的探讨证明，中老年人若想健康长寿，务必做好“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。 “保”，即保持大脑的活力。用进废退，中老年人要坚持读书看报，绘画下棋，培育各方面的爱好爱好。探讨表明，一个常常用脑的65岁老人，其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。 “活”，是指活动手指。双手与大脑有着亲密的关系。常常活动手指，做两手交替运动健身操，可刺激大脑半球，有健脑益智、延缓苍老之作用。 “转”，即转换不同性质的活动。较长时间的单调工作或读书、写作后，应刚好转换不同性质的活动，使大脑神经不过分疲惫，保持最佳状态。而漫步、做体操等则是比较好的转换活动方式。 “参”，即参与社交活动和体育活动。广交年轻挚友，常常保持开心的心情，可消退疲惫、心情开心、增加体质。 “睡”，即保持睡眠足够。中老年人要学会科学有规律地生活，合理支配休息时间，不开“夜车”，不打疲惫战，保证一天有8小时(老人10小时)的睡眠时间。 “调”，即科学饮食。做到粗细搭配，平衡膳食，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。 “听”即听美丽好听的歌曲。美丽的旋律可增加大脑的活力，调整中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的感觉。 美国益寿饮食法 1尽可能吃鱼而不吃肉，鱼肉中含有可防止心脏病的油脂。 2运用鱼油或橄榄油，这些油有助于降低胆固醇。 3多吃蔬菜，少吃肉和奶制品。 4多吃有胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜、甜瓜等，这些食物有助预防癌症。 5维持低脂肪饮食，可预防心脏病和癌症。 6保持摄取低热量饮食，维持正常体重，有助延缓老化。 7多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿色蔬菜及青椒等，有助于保持身体各部分组织的健康。 8多吃富含维生素E(如植物油和壳类干果)，(鱼肉和南瓜子)以及矿物质的食物。 日本探讨发觉每天喝三杯绿茶可抗老人痴呆症 日本一项探讨发觉，老年人每天喝二到三杯绿茶，罹患老人痴呆症的几率减半。这项探讨来自日本东北高校医学院。该项探讨以1003位70岁以上的人为对象，请他们填一份内容具体的问卷，内容包括他们过去一个月的饮食，他们的整体健康状况，以及生活习惯。另外，探讨者以一套标准的测验作业，检测他们的认知功能，如记忆力、留意力与语言运用实力。 结果发觉，每天喝二至三杯绿茶者，认知实力受损的几率比一周喝三杯以下者降低一半。平均每天喝一杯者，几率在两者之间。 得奥斯卡奖长寿 对于影迷来说，每年一度的美国奥斯卡颁奖晚会都会成为一个节日。但是，影迷往往专注于电影和明星，很难把那个闪亮的小金人跟健康联系在一起。加拿大的雷德梅尔博土在电视上看到奥斯卡颁奖仪式后受到启发，进行了一项探讨。他发觉，奥斯卡奖获得者比其他演员的寿命长。 据美联社报道，多伦多高校的唐纳德雷德梅尔博士将美国奥斯卡获奖者的寿命和其他演员进行了比较，他的结论是，奥斯卡获奖者平均比其他演员几乎多活四年，而多次获奖者则平均多活六年。 雷德梅尔博士认为，在奥斯卡奖角逐中获得胜利对一个人的健康和寿命都会有很大影响，“一旦你家的壁炉上面多了那个小雕像，那就是一种来自同仁的认可信号。不论以后受到多么严厉的评论，你都会保持乐观的心态，这样每日生活中的压力和烦忧就不会把你压垮”。 此项探讨得到了加拿大健康探讨院和安大略省卫生部的资金赞助，雷德梅尔博士的探讨对象包括762位曾经在奥斯卡角逐中获得提名的男女主、配角演员。经过统计，获奖的演员平均会活到797岁，而未获奖的演员平均只活到758岁。 雷德梅尔博士分析，一旦演员们获得了奥斯卡奖，他们就会获得一种动力来努力维护这种名誉，于是他们在此后的时间里会每晚保持足够的睡眠，饮食得当，坚持体育熬炼。“不要小看多活39年，这是很了不得的”，他说，因为即使北美全部的癌症患者都被治愈，该地区的平均寿命也只能提高35年。 美国流行祖父母健康安排 据美联社报道，为保证老人有个好身体来照看孙儿，最近美国出现了“祖父母健康安排”。 调查显示，全美目前有230万老人关切孩子的成长问题，其中有48061对老人长期看护自己的孙儿。这些老人始终认为自己身体很好，能够胜任看护孙子的任务，事实上并非如此。 哈尔蒙夫妇认为自己一向健康。不久前，他们参与“祖父母家庭健康安排”中的压力测试，结果发觉，73岁的哈尔蒙90的血管已经堵塞，必需做四个心脏搭桥手术。他的妻子也有心律失常的毛病。手术后，哈尔蒙体重减轻了。他说，是祖父母健康项目救了他的命。 塞尔维亚福斯特是关注老人家庭的“橡树带协会”的发起人，她很关切那些在家里照看孙子的老人们，并争取到政府部门的资助，建立了“祖父母家庭健康守望”项目。 福斯特建议老人们少吃糖，并且选择了20对年近60岁的人进行健康测试。她让老人们绕圈跑，一起先有的老人无法跑完两圈，经过熬炼后，现在他们可以跑46圈。 在健康测试起先前，20个老人中只有一对体重正常，3对超重，16对身体肥胖。参与了“祖父母健康安排”后，这些老人体重全部减轻，血糖和胆固醇也降低了，身体的敏捷度得到提高。 老年人延年益寿十条准则 寿命与多种因素有关，一些医生、心理学家和养分学家制定了如下的延年益寿十条准则： 1不要吃得太饱这样可以减轻细胞的负担，维持细胞的活力，使细胞快速得到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增加。吃得不太饱，更应讲究饮食平衡。 2制订食谱要考虑年龄因素不同年龄的人，对养分的要求是不同的。例如一个30岁的女性，常吃动物肝和坚果类食品，那她的皱纹就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对人很有好处。40岁以上的男性特殊须要硒，硒可帮助缓解身体惊慌状态，富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入花甲之年，应当适当多吃些鱼，以爱护心血管系统。 3找份适合自己的工作据探讨，工作能使人年轻，那些不工作的人，看起来要比同龄人大五岁左右。从事音乐、哲学探讨和绘画等工作，可使人“容光焕发”。 4为自己找个好的生活伴侣爱情和温顺是抗苍老的良药。探讨表明，每周若有两次能使自己身心沉醉于爱河之中，会显得年轻十多岁。因为当沉醉于爱河时，体内会分泌一种被称为华蜜激素的东西，可使免疫系统得到加强。 5看待一切事物要有自己的观点同同流合污的人相比，有自己观点并能坚持的人，能做到有意识主动地生活，较少愁闷、消沉。 6要运动哪怕每天只运动八分钟，也能延长生命。在运动中，生长激素能得到释放。而人过而立之年，这种激素的分泌通常大大削减。所以，尤需留意运动。 7卧房温度应稍低探讨证明，若长年睡在1718的房间里，就可延长青春年华。因人体的新陈代谢和年龄标记的出现，都取决于四周环境的温度。 8偶然解放一下自己不要总恪守“清规戒律”限制自己，偶然也可有所突破。例如让自己来点儿平常不敢进食的美味等。 9不要恒久压制怒火压抑自己的消极心情是有害的，从不发泄心中郁闷，使人简单得病，甚至引起癌症。据调查，64的癌症患者，都常常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的难过事，或干脆和看法相左的人争辩一番。 10熬炼大脑常常猜猜谜语，和挚友们一起玩动脑筋的嬉戏，迫使大脑工作，可延缓大脑思维实力的衰退速度。