员工在职健康管理培训制作幻灯片.ppt

员工在职健康管理培训制作2022/9/20第1页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）吃得营养吃得健康吃的饱垃圾食品太多，而绿色食品太少垃圾食品太多，而绿色食品太少，这两点是当今社会的两大营养危机。第2页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。夏季阳盛，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津。冬季寒冷，机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品以助阳升散。秋季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥。夏冬春秋第3页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）而由于人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异性。如冬季进补时，北方气候多严寒，食品可选用些大热大温之品，如羊肉、狗肉；而南方气候稍温和，食养品则可选用甘温补品如鸡肉等。又如长期居住于海边或水上作业者，多有湿邪内侵，食养时必须佐以健脾燥湿的中药，方可达到养生之目的。以上这些都是健康饮食的综合概述，下面再对一些饮食习惯问题做一些细节阐述。第4页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）如何吃一日三餐1俗语讲，早吃好、午吃饱、晚吃少早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的事情、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上午的耗损。很多人有不吃早餐的不良习惯，这不仅会伤害肠胃，使人感伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，无法精力充沛地工作，还特到疲倦、胃部不适和头痛，无法精力充沛地工作，还特别容易产生胆结石，同时又极易别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化催人老化”。具体来讲，早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、热豆浆，然后再吃面包、馒头、包子等，不建议早上喝牛奶，改在晚上10点至11点就寝前引用比较好。第5页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）如何吃一日三餐1而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙事情的时间，这需要大量的能量来支配我们的身体，必须需要大量的能量，这样必须需要大量的能量，这样才会有力气事情才会有力气事情，所以中午一定要有足够量的食物摄入，来为此作为强的后盾，所以说中午要吃饱。到了晚上，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候，增加胃的负担。晚餐吃患上过饱会加重消化系统的负担，还会干晚餐吃患上过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变胖。知不觉中变胖。第6页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）正确的正餐进食顺序2哥伦比亚大学营养学家研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。如果人一开始吃的是成分复杂且需要长时间来消化的食物，接着再吃简单、易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。第7页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）正确的正餐进食顺序汤蔬菜水果肉饭半小时后2第8页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）正确的正餐进食顺序2各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高温下，一两个小时就会发酵，甚至腐烂产生毒素，进而引起胃炎、肠炎等消化道疾病。因此，水果不宜在饭后马上食用，必须给肠胃一个消化其他食物的时间，以免水果在人体吸收前就已经以免水果在人体吸收前就已经腐烂变质而产生毒素。腐烂变质而产生毒素。第9页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）正确的正餐进食顺序2而饭后喝汤的最大问题，则在于冲淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃饭时最忌讳一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡饭，或吃饭时最忌讳一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡饭，或是吃过饭后，再来一大碗汤；是吃过饭后，再来一大碗汤；这都容易阻碍正常消化。那么，汤该在什么时候喝呢？西餐的汤总是第一个上场，并且量不太多，一小碗而已。其实这才合乎养生原则；因为适量的汤既可在餐前用来暖胃，又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然应该多喝水，但进食时喝水也有禁忌：吃饭前15分钟，最好不要喝；这个禁忌，其中的道理也是一样：流质会冲淡胃液，影响消化。第10页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）正确的喝水习惯3水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水清除体内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加过多引起钠钾等电解质流失，如果心肾功能不全还可发生水中毒水肿惊厥甚至循环衰竭。喝水的主要的目的是解渴、补水，因此以白开水、矿泉水为因此以白开水、矿泉水为宜，尽量少引用饮料宜，尽量少引用饮料，各种饮料中均含有防腐剂，用山梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵，用苯钾酸纳做防腐剂的饮料对人体有害，不宜日常饮用。第11页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）正确的喝水习惯3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。第12页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）正确的喝水习惯3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水医生建议用餐后半小时喝水较为适当，体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些用餐半小时后，喝一些水水，加强身体的消化功能，助你维持身材。第13页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）正确的喝水习惯3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分睡前半小时要预先补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。第14页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）正确的喝水习惯3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。使体内细菌病毒迅速排泄掉。第15页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施1吃的好（Eat well）戒烟限酒，远离慢性中毒4现代人比较有健康观念，不抽烟，不喝酒，一样可以交际应酬谈生意。一支香烟所含的尼古丁为：5-15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香烟，大约有100毫克尼古丁进入人体，引起积蓄性慢性中毒，喷吐到空气中的香烟，有影响他人的健康。适量饮酒未必有害，但肝脏对酒精的解毒能力是有限的，如长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害，主要引起急性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表现为中枢神经系统“兴奋”现象。并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履不稳、动作不协调和嗜睡、昏迷、严重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。因此，戒烟应坚决、彻底，且越早越好；饮戒烟应坚决、彻底，且越早越好；饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒。酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒。第16页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施2睡的好（Sleep well）“吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天 24 小时中，平均有8 个小时在睡眠，占了我们一天近三分之一的时间。因而，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。康的重要保证。然而，现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多人是夜猫子。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。第17页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施2睡的好（Sleep well）睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对健康造成严重的损害。13245影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。容易肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。第18页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施3多锻炼（More Sports）在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧”！运动是改变体质最根本的办法，既可以塑身，又可以保健。因为每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的能力（免疫系统）。只是，身体的内在环境和外在大环境，都有过多有害的因素，使身体的免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。运动则可促进血液循环，以带动氧气和营养，使细胞增加活力。从而增强免疫力。第19页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施3多锻炼（More Sports）锻炼不宜骤然进行雾天不宜进行锻炼锻炼时不宜用嘴呼吸锻炼时不宜忽视保暖空腹不宜进行锻炼早起不宜外出锻炼锻炼身体是件好事，但要注意六不宜：第20页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施4心情好（Be Happy）若经常接触一些长寿老人就不难发现，他们大多生活节奏慢中有序，神态从容，与世无争。想要拥有健康的身体，愉悦的心情必不可少。俗语说：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。乐观平和的心态是健康的良药，好心态是健康的保鲜素。凡是情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康长寿。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。第21页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施4心情好（Be Happy）美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。情绪对健康的影响第22页，共25页，编辑于2022年，星期五LOGO正文.第三章第*页健康管理实施4心情好（Be Happy）遇到挫折振作点平衡心理的调控要点遇到批评想开点遇到表扬清醒点遇到荣誉让着点遇到烦恼绕开点遇到矛盾冷静点取得成绩谦虚点遇到压力放松点第23页，共25页，编辑于2022年，星期五其他作品推荐0102030408070605第24页，共25页，编辑于2022年，星期五谢谢观赏WPS OfficeMake Presentation much more funWPS官方微博kingsoftwps第25页，共25页，编辑于2022年，星期五