健康教育2学习心得（一）.doc

健康教育2学习心得 学习大学生健康教育心得 本学期选修了陈老师的大学生健康教育，每节课都有准时到课，并且觉得还是很有收获的。对于所学到的运动与健康，还有远离毒品，烟酒与健康，性与健康以及常见的性病，艾滋病等对还能记得一些。并且我觉得这些知识良好的指导了我生活，对健康有了进一步的认知，让我培养了一个良好的健康的生活方式。 在刚开始上课的时候，就有学到，健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。也叫做“维多利亚宣言”在后面有学习到肥胖的害处，合理运动的好处，平衡膳食，适当运动。并且运动可以改善心肺功能，使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高；运动可以增强肌肉骨骼的机能，运动能改善血压，增强血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减少了小运动血管的紧张，使安静时的血压下降；运动能提高机体的免疫力，经常运动可促进身体的新陈代谢，強化人体的免疫系统，增強机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。运动使形体更健美；运动能健脑，运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏：运动能消除疲劳，适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法；运动能促进心理健康，进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、竞技性都有助于对日常精神压力的转移。 另外，不得不说的是老师说的有氧运动，真的是非常值得提倡和学习的，有氧运动就是指有氧代谢提供能量的低中强度运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。强度低，有节奏，坚持的时间很长，现在很多人减肥都是做有氧运动，现在还有一部电影叫做暴走吧，女人，有氧运动有很多好处的，有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；提高机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力素质，预防骨质疏；调节心理和精神状态；控制合适的体重，是健身的主要运动方式。运动时难免会出现许多的状况，这时我们就得学会如何去处理了，我觉得一些有效快速的伤口处理是非常重要而且必要的。当我们出现抽筋也就是肌肉痉挛的时候，我们要学会立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。当我们造成腹痛还有胃痉挛或者是胃积气产生的疼痛时。要学会弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，并且十滴水可解胃肠痉挛。当出现饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，甚至出现低血糖性休克。学会喝糖水，平卧保暖休息，甚至重者就得掐人中，注射葡萄糖。当剧烈运动后，如果尿中发现肉眼或镜下可见红血球，那就是出现了血尿。那就得调整运动量，加强自我监督和医务监督。 我们在运动时应该预防运动损伤，并且对损伤处及时的处理，当出现擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折时，我们应该止血、包扎伤口，必要时注射破伤风抗毒素。当我们出现扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤时，我们得止血防血肿（24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎），然后活血祛淤消肿止痛（24-48h后热敷、按摩、理疗）。我们学习的早期处理方法price。p是指protection保护防止进一步损伤，r-rest适当制动休息，i-ice冷冻疗法，c-compression固定加压包扎，e-elevation患肢抬高。这是非常重要的，以前我们再体育理论课上也曾学习过。当我们在运动时全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等，这是运动性昏厥。这时得仰卧，脚略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。其实我们完全是可以预防运动性昏厥的，只要我们做到饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。 现在越来越多的大学生都在喝酒，抽烟。喝酒会对大脑，消化道的影响，对性功能及生殖的影响，还会导致肥胖。吸烟会对呼吸系统产生伤害，是慢阻肺的主要原因，肺癌的主要危险因素。也会导致心脏疾病，是缺血性心脏病最大风险之一，也会导致血管疾病，是动脉硬化、中风的危险因素，还会导致消化道疾病，譬如胃炎、溃疡，还会导致缺血性视神经病变，视力下降，还会对女性的影响，例如月经不调、生育率下降、孕期异常、早衰等。 另外是我们接触的很少的毒品，我们是不能够去接触的，并且还必须远离。我们必须认识到毒品的危害。毁灭自己，祸害家庭，危害社会。毁灭自己是说如果吸毒之后，我们的精神还有身体就会对毒品产生依赖。对于家庭，对于家庭的幸福美满，经济，还有生命健康都会造成许多的危害。前不久甚至出现过的一则新闻，吸毒的父亲，情志不清，甚至将自己4岁的女儿从窗边扔下。最后他自己从楼上跳下来，所幸无大碍。对社会生产力也产生了巨大破坏，毒品活动扰乱了社会治安。我觉得我们最重要的是拒绝毒品，首先要拒绝抽烟。要知道从吸烟到吸毒只一步之遥。并且遇到挫折也坚决不能当毒品的“俘虏”。麻醉药品和精神类药物，如安定片、三唑仑、唉托啡等药品不能滥用。决不尝试第一次。吸毒人员的亲身体会：“一日吸毒，永远想毒，终身染毒。”决不与吸毒者交友，决不能以身试毒。学会拒绝吸毒的方法。毒品违法行为：有吸食和注射毒品的行为，是一种违反治安管理的行为，应给予治安处罚、劳动教养，并对吸毒成瘾的人予以强制戒毒。 另外我们学过的知识中值得注意的还有创伤救护，我学到了许多的止血法，比如用手指压迫出血处血管的上端（近心端），用力压向骨头，达到止血的目的的指压止血法。 老师还重点讲过人工徒手心肺复苏-cpr，新版的是判断意识是否存、有无颈动脉搏动（10秒内），然后打电话，接着胸外心脏按压，然后判断有无自主呼吸，及气道开放，最后口对口吹气。我们学习到的远不止这些，但是这些足以指导我们的生活，我知道了遇到紧急情况的出路方式，知道了许多急救知识。我也知道该养成怎样的生活规律，早睡早起，多运动，多锻炼身体，不喝太多的酒，不抽烟，让自身良好的发展。 姓名：.学号：.班级： 第 5 页 共 5 页免责声明：图文来源于网络搜集，版权归原作者所以若侵犯了您的合法权益，请作者与本上传人联系，我们将及时更正删除。