调节和控制好自己的情绪 精选文档.ppt

调节和控制好自己的情绪 本讲稿第一页，共三十一页本讲稿第二页，共三十一页 2013年3月6日，青岛城阳一15岁女孩蕾蕾离家出走，原因是想要一部手机，父母觉得其年龄小不需要而未满足其要求。蕾蕾离家时带走了箱子底的3万元存折，同时留下一张写有“我出去半年，不用找我”的字条。本讲稿第三页，共三十一页自主感悟（1）上述材料中两个女孩离家出走的做法是否恰当？是由哪些情绪导致的？（2）如果控制好自己的情绪，结果会怎样？（可以结合自己或他人的亲身经历说明）本讲稿第四页，共三十一页喜，不可得意忘形；喜，不可得意忘形；喜，不可得意忘形；喜，不可得意忘形；怒，不可暴跳如雷；怒，不可暴跳如雷；怒，不可暴跳如雷；怒，不可暴跳如雷；哀，不可悲痛欲绝；哀，不可悲痛欲绝；哀，不可悲痛欲绝；哀，不可悲痛欲绝；惧，不可惊慌失措。惧，不可惊慌失措。惧，不可惊慌失措。惧，不可惊慌失措。本讲稿第五页，共三十一页学习目标1.情感态度价值观：培养学生热爱生活，情感态度价值观：培养学生热爱生活，乐观开朗的情绪，树立学生积极追求乐观开朗的情绪，树立学生积极追求美好生活的人生态度美好生活的人生态度2.能力目标：使学生学会调节和控制能力目标：使学生学会调节和控制自己的情绪自己的情绪3.知识目标：掌握调控情绪的有效方法知识目标：掌握调控情绪的有效方法本讲稿第六页，共三十一页1、自主学习课本、自主学习课本3335页。页。调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的具体做法？具体做法？2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流、就自己掌握的问题在小组内讨论交流,每人每人向其他组员介绍一种方法向其他组员介绍一种方法。本讲稿第七页，共三十一页 王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的（染布），小儿子是卖伞的。每天起床，王（染布），小儿子是卖伞的。每天起床，王大伯的第一件事便是开门望天，不管是晴天大伯的第一件事便是开门望天，不管是晴天是雨天，总会引发他的感叹。如果是晴天，是雨天，总会引发他的感叹。如果是晴天，王大伯就唉声叹气：王大伯就唉声叹气：“今天小儿子的伞肯定今天小儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂愿啊！卖不出去了，真是天不遂愿啊！”如果遇到如果遇到下雨，他更一筹莫展：下雨，他更一筹莫展：“唉，大儿子的布今唉，大儿子的布今天晾不干卖不出去了，真是倒霉啊！天晾不干卖不出去了，真是倒霉啊！”有一天，王大伯遇到一个人。这个人对有一天，王大伯遇到一个人。这个人对他说了一句话，从此以后，王大伯心情就好他说了一句话，从此以后，王大伯心情就好了起来。了起来。阅读材料，回答问题：阅读材料，回答问题：如果你是王大伯故事中的如果你是王大伯故事中的“那个人那个人”，你会，你会对王大伯说什么？对王大伯说什么？本讲稿第八页，共三十一页 一个老板派一个推销员到一座岛上卖鞋，结果推一个老板派一个推销员到一座岛上卖鞋，结果推销员发现岛上的居民都不穿鞋子。销员发现岛上的居民都不穿鞋子。设想一下面对这种情景，这位推销员会产生设想一下面对这种情景，这位推销员会产生什么样的情绪？假如你是这位推销员，你打什么样的情绪？假如你是这位推销员，你打算怎么办？算怎么办？本讲稿第九页，共三十一页理智调控法理智调控法冷冷静静分分析析自自己己对对事事物物的的认认识识是是否否正正确确，考考虑虑是是否否周周全全，主主动动调调整整自自己己的的看看法法和和态态度度，纠正认识的偏差。纠正认识的偏差。如换一个角度考虑问题。如换一个角度考虑问题。换位思考：站到对方的角度想问题。换位思考：站到对方的角度想问题。（请举例）（请举例）本讲稿第十页，共三十一页遇到如下情况，你会怎样调控遇到如下情况，你会怎样调控自己的情绪？自己的情绪？考试前特别紧张，你会考试前特别紧张，你会?“在考试时，谁能保持好的心态，在考试时，谁能保持好的心态，谁就能较好甚至超水平发挥。谁就能较好甚至超水平发挥。”本讲稿第十一页，共三十一页每天对着镜子笑三次每天对着镜子笑三次走路（挺胸抬头走路（挺胸抬头,步伐强劲有力步伐强劲有力）自我暗示自我暗示情绪保健操（情绪保健操（“健美幸福健美幸福”）本讲稿第十二页，共三十一页 注意力转移法：注意力转移法：转转移移焦焦点点：当当我我们们苦苦闷闷、烦烦恼恼时时，将将注注意意力力转转移移到到其其他他事事物物或或活活动动中中，这这样样情情绪会慢慢好转；绪会慢慢好转；改改变变环环境境：如如到到风风景景秀秀丽丽的的野野外外散散步步，或改变自己的居住环境等。或改变自己的居住环境等。本讲稿第十三页，共三十一页苏格拉底苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子个脾气暴躁的妻子。一天，苏格拉底正与一个客。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底这时候苏格拉底 局面何其尴尬？然而，苏格拉底不但没有发局面何其尴尬？然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。苏格拉底是用什么方法调控自己的情绪的？苏格拉底是用什么方法调控自己的情绪的？本讲稿第十四页，共三十一页 幽默化解法：幽默化解法：幽幽默默是是生生活活的的调调味味剂剂，对对调调控控情情绪起着独特的作用。绪起着独特的作用。本讲稿第十五页，共三十一页如果面临如下几种情况你的暗示语如果面临如下几种情况你的暗示语会（对自己说什么）是什么？会（对自己说什么）是什么？冲动、愤怒时这样提醒自己冲动、愤怒时这样提醒自己 紧张、恐惧时这样告诉自己紧张、恐惧时这样告诉自己 孤独、痛苦时这样激励自己孤独、痛苦时这样激励自己 忧郁、迷茫时这样调整自己忧郁、迷茫时这样调整自己 本讲稿第十六页，共三十一页 积极的自我暗示积极的自我暗示 通通过过语语言言的的刺刺激激来来纠纠正正或或改改变变人们的某种行为状况或情绪状态。人们的某种行为状况或情绪状态。本讲稿第十七页，共三十一页本讲稿第十八页，共三十一页调控情绪的方法：调控情绪的方法：理智控制法理智控制法注意力转移法注意力转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法本讲稿第十九页，共三十一页解决同学们自己遇到的情绪问题：1、学习压力等2、同学关系3、与父母关系本讲稿第二十页，共三十一页小品：小品：讨论：如果你是小华，这时候要想心情好一点，最需要讨论：如果你是小华，这时候要想心情好一点，最需要做的是什么？做的是什么？本讲稿第二十一页，共三十一页合理合理宣泄情绪宣泄情绪宣宣泄泄情情绪绪的的具具体体方方法法哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄找老师、亲近的人或最好的朋友诉说找老师、亲近的人或最好的朋友诉说散步、跑步、打球、登山、游泳散步、跑步、打球、登山、游泳写信、作画、写诗、记日记、练书法写信、作画、写诗、记日记、练书法本讲稿第二十二页，共三十一页本讲稿第二十三页，共三十一页1、“捏捏族捏捏族”的做法是否合理？为什么？的做法是否合理？为什么？2、宣泄情绪是否可以不顾他人的感受？应注、宣泄情绪是否可以不顾他人的感受？应注意什么问题？（可以举例说明）意什么问题？（可以举例说明）本讲稿第二十四页，共三十一页 消极情绪需要宣泄，不同的人有消极情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是不同的方法，但是一定要在道德一定要在道德和法律允许的范围内进行和法律允许的范围内进行，不能，不能妨碍他人，也不能伤害他人和集妨碍他人，也不能伤害他人和集体的利益。体的利益。合理合理宣泄情绪宣泄情绪本讲稿第二十五页，共三十一页思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。注意力转移法注意力转移法 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。倾诉宣泄倾诉宣泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。哭泣宣泄哭泣宣泄当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难世界上没有什么不可克服的困难”。自我暗示法自我暗示法当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。理智调控法理智调控法学以致用学以致用本讲稿第二十六页，共三十一页盘盘点点收收获获再遇到烦心事，你知道怎么办了吗？本讲稿第二十七页，共三十一页 你无法改变天气，你无法改变天气，却可以改变心情；却可以改变心情；你无法控制别人，你无法控制别人，但能够掌握自己。但能够掌握自己。一种好心情，比十副良药更能一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。缓解生理上的疲惫和痛苦。本讲稿第二十八页，共三十一页课后作业：课后作业：调节情绪的方法还有很多，请同学们调节情绪的方法还有很多，请同学们在课下搜集整理，找出更多的调节情绪的在课下搜集整理，找出更多的调节情绪的方法，把它记录在自己的成长笔记中。方法，把它记录在自己的成长笔记中。本讲稿第二十九页，共三十一页本讲稿第三十页，共三十一页想一想 填一填冲动、愤怒时这样提醒自己：制怒、冷静紧张、恐惧时这样告诉自己:沉住气、我能行孤独、痛苦时这样激励自己：让暴风雨来得更猛烈些吧；事情总会过去的，时间能抚平一切伤痛忧郁、迷茫时这样调整自己：明天一定把事情解决；我要给自己定一个能实现的目标并积极完成它本讲稿第三十一页，共三十一页