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高三心理辅导本讲稿第一页，共三十一页大部分高三学生的心理活动变化，大致有以下的大部分高三学生的心理活动变化，大致有以下的轨迹：轨迹：1.1.新鲜期新鲜期这种心理一般发生在新学年开学之初。带着冲动，憧憬和幻想。跃这种心理一般发生在新学年开学之初。带着冲动，憧憬和幻想。跃跃欲试，在内心暗暗发誓：要在接下来的高三十个月里，打一个彻跃欲试，在内心暗暗发誓：要在接下来的高三十个月里，打一个彻底的翻身仗。底的翻身仗。2.2.动摇期动摇期这种心理一般出现在一系列阶段性的测试后，满怀信心地奋这种心理一般出现在一系列阶段性的测试后，满怀信心地奋战了几个月，真是付出不少，但收获惨淡，颇受打击。战了几个月，真是付出不少，但收获惨淡，颇受打击。本讲稿第二页，共三十一页3.3.绝望期绝望期这种心理一般是在高三下学期。症状是这种心理一般是在高三下学期。症状是“很受伤很受伤”。感觉到别。感觉到别人时时处处比自己强一大截子。无论自己如何努力，那成绩就人时时处处比自己强一大截子。无论自己如何努力，那成绩就是纹丝不动，对自己的期望值与现状的巨大落差，使自己经常是纹丝不动，对自己的期望值与现状的巨大落差，使自己经常处于一种沉入谷底的感觉，如梦魇一般。处于一种沉入谷底的感觉，如梦魇一般。4.4.崛起期崛起期突然有一种醍醐灌顶般的感觉出现，此时浑身上下好像打通了突然有一种醍醐灌顶般的感觉出现，此时浑身上下好像打通了七经六脉，说不出的神清气爽。效率大大提高。进入了备战的七经六脉，说不出的神清气爽。效率大大提高。进入了备战的最佳时期。最佳时期。对照自己的心理，属于哪个时期？对照自己的心理，属于哪个时期？本讲稿第三页，共三十一页案例：敏敏高中三年的成绩一直在班上名列前茅，但在敏敏高中三年的成绩一直在班上名列前茅，但在“三诊三诊”以及近日的小测验中，成绩却非常不理想，以及近日的小测验中，成绩却非常不理想，下滑趋势非常明显。下滑趋势非常明显。“我已经非常努力去复习了，但我已经非常努力去复习了，但结果却令我非常失望，这是怎么回事啊结果却令我非常失望，这是怎么回事啊”眼看高考眼看高考迫在眉睫，敏敏面对如今的复习状况，感到十分担忧。迫在眉睫，敏敏面对如今的复习状况，感到十分担忧。她怎么啦？本讲稿第四页，共三十一页 典型问题一：典型问题一：高原反应高原反应学习效率不高、成绩不进反退、对会的知识反复波动性大、情绪烦燥、学习效率不高、成绩不进反退、对会的知识反复波动性大、情绪烦燥、不自信等等现象，这在心理学上称之为不自信等等现象，这在心理学上称之为“高原反应高原反应”。表现表现：1 1、看不进书，情绪抑郁、消极、低落。、看不进书，情绪抑郁、消极、低落。2 2、缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。、缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。3 3、整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无。、整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无。4 4、学习效率低，成绩下降，悲观失望情绪上升。、学习效率低，成绩下降，悲观失望情绪上升。本讲稿第五页，共三十一页 要让自己走出要让自己走出“高原期高原期”，应该：，应该：日本有一个著名的长跑冠军，在历次比赛中，他总是能以同日本有一个著名的长跑冠军，在历次比赛中，他总是能以同样的速度完成赛程。当有人问他成功的秘决时，他回答说，在赛样的速度完成赛程。当有人问他成功的秘决时，他回答说，在赛程中他总是选择一个较近距离的目标物体作为当前目标，尽可能程中他总是选择一个较近距离的目标物体作为当前目标，尽可能以最快速度到达，然后再以同样的方法设立一个新目标，并以同以最快速度到达，然后再以同样的方法设立一个新目标，并以同样的速度向新目标进发。因为每次给自己定的距离都不是很长，样的速度向新目标进发。因为每次给自己定的距离都不是很长，所以跑所以跑 起来也就不觉得累。而且每跑完一段距离，起来也就不觉得累。而且每跑完一段距离，对自己来说对自己来说 都是一种激励，于是越跑越起劲，越跑信心越都是一种激励，于是越跑越起劲，越跑信心越足。足。小目标激励本讲稿第六页，共三十一页 要让自己走出要让自己走出“高原期高原期”，应该：，应该：制定休息计划，劳逸结合，保证睡眠和锻炼制定休息计划，劳逸结合，保证睡眠和锻炼制定休息计划，劳逸结合，保证睡眠和锻炼制定休息计划，劳逸结合，保证睡眠和锻炼创造轻松的环境创造轻松的环境创造轻松的环境创造轻松的环境 ，调整自己的情绪状态，学会倾诉，调整自己的情绪状态，学会倾诉，调整自己的情绪状态，学会倾诉，调整自己的情绪状态，学会倾诉学会高效记忆学会高效记忆学会高效记忆学会高效记忆各种穿插复习各种穿插复习各种穿插复习各种穿插复习恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行，难易结合。行，难易结合。行，难易结合。行，难易结合。本讲稿第七页，共三十一页 防范心理防范心理疲劳疲劳疲劳疲劳建议建议（1 1）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。）文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。（2 2）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、）适当增加含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。鱼和豆类等）和蔬菜水果等。（3 3）定时起床和睡眠。）定时起床和睡眠。（4 4）适当参加一些力所能及的体育运动。）适当参加一些力所能及的体育运动。（5 5）听自己喜欢的）听自己喜欢的放松音乐放松音乐放松音乐放松音乐，唱自己喜欢的歌，唱自己喜欢的歌，画自己喜欢的画。画自己喜欢的画。（6 6）选择合适的时间与机会与父母交流、与同）选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。学交流、与老师交流。本讲稿第八页，共三十一页典型问题二：考试紧张焦虑 本讲稿第九页，共三十一页考试过度焦虑的生理生理表现：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 考试过度焦虑的行为行为表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考厌学、逃考 本讲稿第十页，共三十一页焦躁的应对策略：1 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。2 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。能力和时间的要求。3 3、适当宣泄情绪、适当宣泄情绪4 4、关注此时此刻的感受而非未来、关注此时此刻的感受而非未来5 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药良药”。本讲稿第十一页，共三十一页腹式呼吸法腹式呼吸法先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。本讲稿第十二页，共三十一页将意念集中于某一现实或幻想的物体上，将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。的效果。意念集中法意念集中法本讲稿第十三页，共三十一页神游法神游法闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰草原，自由翱翔的雄鹰也可能是自己也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休脑也得到了休息。息。本讲稿第十四页，共三十一页肌肉放松法肌肉放松法闭上眼睛，做闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。松。本讲稿第十五页，共三十一页心理治疗法心理治疗法如果紧张情绪非常严重，严重影响到正如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。常的学习和生活，则需及时看心理医生。本讲稿第十六页，共三十一页 典型问题三：考前精神萎靡学业懈怠考前精神萎靡学业懈怠 本讲稿第十七页，共三十一页问题表现 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种取的一种自我保护措施自我保护措施。考学前高强度的学习带来的身心疲惫，考学前高强度的学习带来的身心疲惫，学习遇到了较大的挫折，感觉难以克服，学习遇到了较大的挫折，感觉难以克服，出现出现“心理饱和心理饱和”现象。做事效率下降，现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些韧性、耐力减弱。一些优秀考生优秀考生说：说：“不不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。了。”一些一些成绩较低成绩较低的同学说：的同学说：“我就这我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。必要怎么复习了。”一些一些成绩中等成绩中等的学生的学生说：说：“该看的都看了，做了也考不到，太该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。熟悉，没有新鲜感。”这正是这正是“心理饱和心理饱和”现象的典型反映。现象的典型反映。本讲稿第十八页，共三十一页懈怠的应对策略：懈怠的应对策略：1 1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。不打疲劳战。2 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。收获，黄天不负苦心人。3 3，变换复习形式。，变换复习形式。重新制订目标，例如：比目前提高重新制订目标，例如：比目前提高2020分，然后积极分，然后积极寻找，这寻找，这2020分我可以从哪些学科得到。分我可以从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。象自己在进行有奖竞答游戏。本讲稿第十九页，共三十一页 典型问题四：考前情绪烦躁行为浮躁考前情绪烦躁行为浮躁 本讲稿第二十页，共三十一页问题表现与评估典型案例：H，女，高三学生，独生子女，性格，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。本讲稿第二十一页，共三十一页烦躁的应对策略：1、品味烦躁情绪，把握学在当下。品味烦躁情绪，把握学在当下。2、在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以精力，以“学在当下学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习的态度，来耐心地对待那些学习问题。问题。3、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。时，建议你用各种途径宣泄掉它。本讲稿第二十二页，共三十一页4 4、最后，建议大家在烦恼时可以采取最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。微笑疗法。当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美情绪清零的工作。然后，想象一副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出张开，露出2 2颗牙，微笑；露出颗牙，微笑；露出4 4颗牙，微笑；露出颗牙，微笑；露出6 6颗牙，微颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。笑！也许，这时，你会发现自己已经不再烦恼了。本讲稿第二十三页，共三十一页浮躁的应对策略：1 1、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。是非常正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。2 2、活动：请您回答、活动：请您回答“一小时可以完成什么事？一小时可以完成什么事？”现在离高考还有很多个现在离高考还有很多个1 1小时，可以解决很多具体问题。每个学小时，可以解决很多具体问题。每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。事情的具体方法。3 3、建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其、建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。本讲稿第二十四页，共三十一页典型问题五：考前人际敏感关系紧张 本讲稿第二十五页，共三十一页问题表现与评估问题表现与评估典型案例典型案例平时班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近突然平时班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦躁，与老师的沟通也变得对同学不理不睬，无端烦躁，与老师的沟通也少了许多，学习劲头明显不足，学习成绩大受影响。少了许多，学习劲头明显不足，学习成绩大受影响。特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人际关系敏特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人际关系敏感，一些原本活泼的同学会情绪失调，变得沉重起来，如感，一些原本活泼的同学会情绪失调，变得沉重起来，如果遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心，很容易产生人果遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心，很容易产生人际摩擦或自我压抑的心态。际摩擦或自我压抑的心态。本讲稿第二十六页，共三十一页同学关系应对策略:1，回顾与反思，如果类似情况出现在高一，回顾与反思，如果类似情况出现在高一，你会如何反应？此时的反应是由于高考的你会如何反应？此时的反应是由于高考的压力和对竞争的误解。压力和对竞争的误解。2，学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄，学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄的方法。的方法。3，减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考，减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考生的共同竞争，不需局限与本班或本校。生的共同竞争，不需局限与本班或本校。4，将男女关系问题搁置，高考压倒一切！，将男女关系问题搁置，高考压倒一切！本讲稿第二十七页，共三十一页改善考试心态的根本措施改善考试心态的根本措施 脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。本讲稿第二十八页，共三十一页考试前失眠怎么办本讲稿第二十九页，共三十一页考后注意考考试试后后，千千万万不不要要讨讨论论考考试试的的题题目目，也也不不要对答案要对答案，这科这考完了就过去了；，这科这考完了就过去了；适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，中午和晚上休息好；以积极心态中午和晚上休息好；以积极心态投入到下一科目的考试中。投入到下一科目的考试中。本讲稿第三十页，共三十一页用平常心写好人生大文章用平常心写好人生大文章我已付出努力，人生必然无悔；我已付出努力，人生必然无悔；放弃追求完美的心态放弃追求完美的心态尽力而为尽力而为,顺其自然。顺其自然。祝各位同学，高考金榜题名！祝各位同学，高考金榜题名！本讲稿第三十一页，共三十一页