演示心理压力的自我调适.ppt
1,工会干部心理健康的自我维护,6,为什么要讨论“心理调适”,变 迁付 出,7,你看见了什么？,8,学者？,罪犯？,9,10,活动小小动物园,11,压力是好还是坏？,12,应 激 与 烦 恼,一个消极的观点,13,应激与正应激,一个积极的观点,14,低,高,低,高,唤醒水平,绩效,复杂任务,简单任务,15,猴子的实验,执行猴,同伴猴,16,当今人格与疾病的关系理论,A型行为模式 动怒以及与任务有关的愤怒癌症易感人群 具有不正常情绪宣泄引起的 生闷气和自我攻击 吸烟与人格 高压力和高水平的焦虑 酒精中毒型人格 基因引起的心理脆弱，无效的心理社会技能疾病易感人格 抑郁（主要）， 易怒，焦虑。,17,冠心病，A型行为 与高血压,18,鉴定A型行为模式的标准,在谈话中你是否过分强调一些词，而对句子中的最后几个词一带而过？你行动、吃饭、走路是否速度总很快？当事情进展速度不如自己所愿时，是否不耐烦或生气？你是否经常同时干几件事？你是否经常把话题转到自己感兴趣的问题上？,19,鉴定A型行为模式的标准,当你休息时是否有负罪感？你是否经常不注意环境中的新事物？你是否更关心结果而不是过程？你是否经常在很短的时间里安排很多事情？你是否发现你和也喜欢赶时间的人暗地里竞争？,20,鉴定A型行为模式的标准,在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如，为了强调一个问题而握紧拳头或者敲桌子？你是否认为行动迅速是成功的关键？在日常生活中，你是否经常用数字给你的成就打分 ，比如，获得的奖项多少，等等。,21,对A型行为的分析,在同样的压力之下，A型性格的人更加容易情绪低落,A型性格与人的社会地位有很强的相关性,A型行为有害核心是敌视/愤怒。,22,压力过大出现的问题：,身体方面情绪方面思想方面精神方面对自己的看法方面与人相处方面,23,压力三要素：,1、外界对自己的要求；2、自己内在的要求；3、个人应对问题的能力,24,压力公式：,压力= 1 + 2 3,25,管理压力的两个维度：,1、提高个人应对压力的能力,2、调节来自于外界和内在的要求,26,减压策略一组,健康的生活习惯提升自我观认知减压法 时间管理敢于自表训练创意解决问题法调节外在要求,27,建立合理的观念,28,29,30,31,32,减压的 3R原则,放松退缩重整,33,放松并释放负面情绪,减压策略二组：,34,运 动,减压策略二组：,35,减压 A-Z 2 6 招,36,A-Appreciation接纳自己和他人,避免挑剔与伤神.,37,B-Balance游戏有度均作息,平衡生活最相宜.,38,C-Cry无害宣泄舒愁怀,释放抑郁心轻快.,39,D-Detour碰壁时候要变通,撞上南墙需回头.,40,E-Entertainment看看电影听听歌,松弛神经选择多.,41,F-Fear Not为人正直不退缩,哪怕背后小人戳.,42,G-Give自我中心天地窄,关怀他人展胸怀.,43,H-Humor戴副“默”镜瞧一瞧,生活乐趣真不少.,44,I-Imperfect世上谁人算完美?只要做到尽力为.,45,J-Jogging跑跑步,爬爬山,紧张情绪得舒缓.,46,K-Knowledge知多少,识多少,无谓烦恼减多少.,47,L-Laugh每日能够笑哈哈,压力之下不会垮.,48,M-Management不怕多,只怕乱,管好时间解困倦.,Time Table,49,N-No 你会样样都做得?必要时候得说“不”.,50,O-Optimistic凡事多向光明看,无须惊出一身汗.,51,P-Priority压力之下分轻重,取舍目标不难求.,52,Q-Quiet愈是心乱愈是慌,愈是心静愈安详.,53,R-Reward心力俱疲忙过期,犒劳自己好主意.,54,S-Slow Down忙过一阵喘口气,避免发生脑麻痹.,55,T-Talk倾诉心声有人听,压力再大也会轻.,56,U-Unique不去盲目作攀比,我是我来你是你.,Im good!,57,V-Vacation放放假，充充电，活力充沛展笑面.,58,W-Wear着上新装亮眼睛,焕发一份好心情.,59,X-X-ray找到症结与源头,对症下药有计谋.,60,Y-Yes,I can.相信自己有潜能,勇往直前事竟成.,61,Z-Zero不背包袱不怕难,每天都是新开端.,62,减压良方:,忘忧草-一根,开心果-四枚,解语-二分,随缘-一两,游赏-二两,63,减压良方：,有情花-三朵,知足-三钱,体谅-三分,感恩-一两,64,减压良方：,乐观叶-三片,静 思-三钱,减 躁-五分,闲 暇-二两,
