释放学习压力 课件心理健康七年级-华中师大版.ppt

释放学习压力,感知压力压力无处不在,无人不有!,1、活动一：鼓掌游戏请将双手伸出，按口令鼓掌。“刮风”不鼓掌，“小雨”鼓一次，“中雨”两次，“暴雨”掌声六次。听口令：小雨中雨刮风暴雨刮风小雨. 注意学生产生的错误。 问：这么简单的事情我们为什么也会出错？,感知压力压力无处不在,无人不有!,2、活动二：“举重”练习（1）双手举过头顶，手臂伸直，保持这个动作一分钟；（2）将桌上厚厚的书本放到手上，双手高举过头顶，保持30秒；（3）重复第一个动作，保持30秒。 活动后学生谈体验和感悟。 小结：压力，这就是心理里上的负担！,感知压力压力无处不在,无人不有!,我们不能及时排解心中压力和烦恼的真正原因是： 我们无法真正放下负担，不能真真正正地好好放松自己。,感知压力压力无处不在，无人不有！,紧张烦躁,失眠,担心、恐惧失去信心,兴奋,放弃学习,自我探索全面认识压力的利弊,1、压力调查:作为一名七年级的学生,面对学习,说说自己现在或者曾经遇到过的学习压力或者是烦恼。,自我探索全面认识压力的利弊,2、讨论交流:学习压力大甚至产生 、厌学情绪的根源是什么？从内因和外因两个角度进行分析。,2、结合自身实际分析过度学习压力产生的原因。 得失心太重 过于计较成绩成名次自身因素 自己准备不充分 父母的期望值过高外在因素 考试竞争过于激烈,自我期望值过高,自我探索全面认识压力的利弊,3、辨析利弊: 面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对。那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？,压力的双重影响,消极,积极,激发干劲和潜能，表现更积极,适度压力,没有压力,过度压力,失去动力停滞不前,焦虑增加效率降低,压力是把双刃剑,学习压力与学习效率的关系,适度的学习压力：可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。过度的学习压力：会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。,心海导航合理释放学习压力的方法,1、献计献策：你有哪些合理释放学习压力的方法,说给大家听。,1 要树立正确的考试观念和学习目的,2 要实事求是地调整自我期望,3 要增强自身实力,知识能力水平,身体素质,心理素质,4 要培养心理调控能力,合理宣泄，缓解焦虑转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信科学安排时间，认真备考,认知,行动,心海导航合理释放学习压力的方法,心海导航合理释放学习压力的方法,4、轻松一刻：（1）心理暗示：在每堂课前，默念魏书生口诀“松劲匀乐”。（2）激情歌唱：水手。,要知道，有时害怕考试的心理比考试本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！,寄语同学,你改变不了环境，但你可以改变自己。,你改变不了事实，但你可以改变态度。,你不能样样顺利，但你可以事事尽力。,四、巩固检测完成作业：通过本次课的学习，写一篇感悟。,坚持不懈， 直到成功！,