健康睡眠知识讲座课件.ppt

关于健康睡眠知识讲座现在学习的是第1页，共30页 2006 2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调查显示，受访成年人在过去查显示，受访成年人在过去1212个月中失眠患病率为个月中失眠患病率为57%57%，六个城市中，六个城市中广州最高，达广州最高，达6868，而在广州随机抽查的，而在广州随机抽查的300300人当中，人当中，1414的受访者每月数次失眠，的受访者每月数次失眠，1515每周数次，还每周数次，还有有6 6的人更是夜夜难眠。的人更是夜夜难眠。据世界卫生组织调查，世界上据世界卫生组织调查，世界上27%27%的人存在睡眠问题。的人存在睡眠问题。现在学习的是第2页，共30页死亡率更高死亡率更高 每晚睡眠不足每晚睡眠不足4 4小时小时 VS VS 正常人正常人 180180 衰老速度更快衰老速度更快 每天睡不够每天睡不够VSVS正常人正常人 2.52.5倍倍3 3倍倍 新陈代谢紊乱新陈代谢紊乱 更易肥胖更易肥胖 患糖尿病概率上升患糖尿病概率上升心理状态不稳定心理状态不稳定 更易患上抑郁症更易患上抑郁症免疫力下降免疫力下降 更易生病更易生病 患上感冒、发烧、腹泻等患上感冒、发烧、腹泻等现在学习的是第3页，共30页 工作效率下降，平工作效率下降，平均降幅达均降幅达4040左右左右 1 更易与客户、顾更易与客户、顾客发生激烈矛盾客发生激烈矛盾3 工作出错率、故障率工作出错率、故障率提高提高2 企业团队内部气氛企业团队内部气氛消极紧张消极紧张 4现在学习的是第4页，共30页大大 纲纲 目目 录录现代都市人常见睡眠问题现代都市人常见睡眠问题改善睡眠质量的方法和技巧改善睡眠质量的方法和技巧睡眠概述睡眠概述现在学习的是第5页，共30页睡眠定义：睡眠定义：是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！衡量睡眠状态的四个标准：衡量睡眠状态的四个标准：1 1、没有运动、没有运动 2 2、姿势相对固定、姿势相对固定3 3、对刺激性反应减弱、对刺激性反应减弱4 4、可逆性、可逆性现在学习的是第6页，共30页NO.5NO.5期期20202525梦睡眠期梦睡眠期N NR RE EM MS S非非快快速速眼眼动动期期R RE EM MS S快快速速眼眼动动期期NO.1NO.1期期 2 25 5 瞌睡期瞌睡期 NO.2NO.2期期 45 455555 浅睡期浅睡期NO.3NO.3期期 3 38 8 NO.4NO.4期期 10101515深度睡眠期深度睡眠期保护大脑和脏器，促进发育和免疫梦睡眠期梦睡眠期巩固记忆，恢复智力，更新思维睡眠过程：睡眠过程：现在学习的是第7页，共30页改善睡眠质量：改善睡眠质量：现在学习的是第8页，共30页不同年龄段人群对睡眠时间的需求：不同年龄段人群对睡眠时间的需求：现在学习的是第9页，共30页大大 纲纲 目目 录录现代都市人常见睡眠问题现代都市人常见睡眠问题改善睡眠质量的方法和技巧改善睡眠质量的方法和技巧睡眠概述睡眠概述现在学习的是第10页，共30页良好的睡眠环境良好的睡眠环境科学的睡眠习惯科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品选择合适的床上用品现在学习的是第11页，共30页采光通风条件好采光通风条件好选择隔音、遮光性能选择隔音、遮光性能好的窗帘好的窗帘卧室环境温度：卧室环境温度：18182222现在学习的是第12页，共30页卧室内应尽量避免摆放过多的家用电卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器器关掉你的手机和电脑关掉你的手机和电脑摆好床，尽量床头朝北床脚朝南摆好床，尽量床头朝北床脚朝南现在学习的是第13页，共30页良好的睡眠环境良好的睡眠环境科学的睡眠习惯科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品选择合适的床上用品现在学习的是第14页，共30页睡前沐浴睡前沐浴 沐浴温度沐浴温度37373939睡前运动睡前运动 以散步、慢走等运动为主以散步、慢走等运动为主备注：睡前一小时不宜再激烈运动！备注：睡前一小时不宜再激烈运动！现在学习的是第15页，共30页建立规范的生物钟时间建立规范的生物钟时间按时就寝按时就寝最好在最好在1111点左右上床就寝点左右上床就寝定时起床定时起床即使周末也不要随意睡懒觉即使周末也不要随意睡懒觉平时不恋床平时不恋床不要在床上看书或思考问题不要在床上看书或思考问题睡眠要适量，偏少过多都不好睡眠要适量，偏少过多都不好 要求要求 内脏系统内脏系统 时间段时间段静卧或休息 免疫系统排毒21:00-23:00熟睡 肝脏排毒23:00-1:00熟睡 胆排毒1:00-3:00吃早饭 小肠吸收营养7:00-9:00饮水，排便 大肠排毒5:00-7:00熟睡 肺脏排毒3:00-5:00现在学习的是第16页，共30页良好的促进睡眠的饮食良好的促进睡眠的饮食标标准准原原则则晚餐时间：控制在晚餐时间：控制在18:0019:0018:0019:00之间之间晚餐量：晚餐量：7 7成饱即可，不可过饱成饱即可，不可过饱晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐饮品：忌饮酒过量晚餐饮品：忌饮酒过量现在学习的是第17页，共30页现在学习的是第18页，共30页促进、改善睡眠质量的食物：促进、改善睡眠质量的食物：现在学习的是第19页，共30页现在学习的是第20页，共30页摆好你的睡眠摆好你的睡眠“POSE”“POSE”：左左卧卧睡睡姿姿压迫心脏，易做噩梦压迫心脏，易做噩梦胃肠受压迫，胃排空减慢胃肠受压迫，胃排空减慢心脏受压，呼吸困难心脏受压，呼吸困难影响脸部皮肤循环，易老影响脸部皮肤循环，易老脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲伏伏卧卧睡睡姿姿相对而言可能是最不健康的睡姿了！相对而言可能是最不健康的睡姿了！不太适合胃病和胆石病患者！不太适合胃病和胆石病患者！现在学习的是第21页，共30页仰仰卧卧睡睡姿姿右右侧侧卧卧睡睡姿姿身体与床接触面最大，各部位压力小；身体与床接触面最大，各部位压力小；身体脏腑各器官不被压迫！身体脏腑各器官不被压迫！相对比较健康，适宜深度入睡！相对比较健康，适宜深度入睡！不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！不压迫心脏，肝脏供血足；不压迫心脏，肝脏供血足；促进胃内食物的消化与吸收；促进胃内食物的消化与吸收；相对而言是最健康的睡姿了！相对而言是最健康的睡姿了！现在学习的是第22页，共30页选择适合的床上用品：选择适合的床上用品：枕芯枕芯 被芯被芯 床褥床褥关系到睡眠质量关系到睡眠质量 床上用品床上用品现在学习的是第23页，共30页选购床品的要诀：选购床品的要诀：现在学习的是第24页，共30页高高 枕枕增大颈增大颈/胸部角度胸部角度气管通气受阻气管通气受阻致咽干、咽痛、鼻鼾致咽干、咽痛、鼻鼾颈血管、神经受压颈血管、神经受压致头痛头晕视力下降致头痛头晕视力下降头部供血不足头部供血不足 颈椎关节变形颈椎关节变形颈部肌肉劳损、挛缩颈部肌肉劳损、挛缩致落枕、颈椎病致落枕、颈椎病现在学习的是第25页，共30页 头部过度后仰头部过度后仰易张口呼吸易张口呼吸致口干舌燥、鼻鼾致口干舌燥、鼻鼾 静脉回流缓慢静脉回流缓慢动脉供血相对增加动脉供血相对增加致头涨、烦躁、失眠致头涨、烦躁、失眠低低 枕枕侧身时一边颈部肌肉过度拉伸侧身时一边颈部肌肉过度拉伸易致头颈痉挛、落枕易致头颈痉挛、落枕现在学习的是第26页，共30页枕芯的标准高度：枕芯的标准高度：以个人一拳高一点的高度为宜！以个人一拳高一点的高度为宜！现在学习的是第27页，共30页各各类类常常见见枕芯性能比枕芯性能比较较：现在学习的是第28页，共30页各各类类常常见见被芯性能比被芯性能比较较：现在学习的是第29页，共30页感感谢谢大大家家观观看看25.09.2022现在学习的是第30页，共30页