中考你来了！ 课件心理健康九年级-通用版.ppt
中考，你来啦！,活动一：手指游戏,消除疲劳减轻精神负担缓解紧张情绪,面临中考,我现在的心态？,请用合适的词语形容,平静,抗拒,兴奋,焦虑,烦恼,期盼,紧张,担心,接受现实、接纳心情，以“奋进心”迎接中考,活动二：,吹气球比赛,要求：在五秒内吹气球，并保持住气球的状态。,压力是把双刃剑,吹气球带来的启示：,解读压力：,压力程度,考试效率,耶基斯多德森定律,适度压力： 警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。 解题可正常发挥或超常发挥。过度压力： 过度警觉。行为情绪难控。 思维受阻，解题能力降低。无压力： 缺少警觉，无动力与责任心。 解题随意性大，易错。,请仔细观察下列图片，看看会发生什么奇怪的现象？认真看哦！,活动三：神奇的图片,黑色小点在闪动，越来越快，小黑点还是安静点吧！,心理压力测试：,以上四张是测试心理压力的图片：如果你看到图片静止的，表明没有心理压力。看见图片缓慢移动，表明存在一定的心理压力。看到图片转动越快，表明你的生活压力越大。,恭喜你： 你的动力已经调整为最佳状态！,中考成功的因素一：考生掌握知识和运用知 识的能力中考成功的因素二：积极良好的心理状态中考成功的因素三：应考技巧和应考策略中考既是知识能力的考试中考也是应考策略和心理素质的较量,中考成功的影响因素：,中考压力的解读：,有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。 吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。,即兴表演试验：过桥,九个人过桥的试验,教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家说：“现在不怕了，要知道有网我们早就过去了！”有八个人哗啦哗啦的走过去了。只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么回事？这个人说，我担心网不结实。,这个故事说明了什么道理呢？,心态会影响人的能力，不同的心态会产生不同的结果。,一、调整心态,正确地认识中考:,中考只是人生的一次机遇，而不是全部。中考是人一生所要经历的众多考试的小热身。,摆脱“万一”心理：,很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。,练习如考试，考试如练习,考试成绩超常的秘诀： 平常心态,养成看问题的正确视角： 凡事发生都是好事情！,建议：,二、树立信心,信心是获得成功的重要因素。首先，有信心才会有勇气接受挑战； 有信心-困难是暂时的。 失去信心-困难是永远的。,鲨鱼综合症,鲨鱼综合症,曾经的伤痛让他丧失了自身的霸气!,建议：,1.对于自己每天的进步和努力要善于自我表扬。 2.不要因模拟考的小挫折否定自己。 3.考前十天不宜做难题练习，只是做些基础题的“保温”练习，增强信心！,4.练习卷中先易后难，在披荆斩浪的自信中激发潜能。,其次，信心激发潜能。一般状态： 潜能发挥出2030。激发状态：潜能发挥出8090。,潜力发挥的例子:,我的儿子Joey天生有畸形脚。医生向我们保证在经过治疗后他能够正常地走路，但再也不能飞快地跑了。Joey生命的头三年里是在手术中度过的，等到他八岁时，你已经不能通过看他走路的姿势来得知他在脚上的问题了。 我们邻居的孩子们在四周乱跑，就像大多数玩耍的孩子一样，Joey会马上融入他们，一起跑，一起玩。我们从未把他不能像其他孩子一样奔跑的事告诉他，所以他并不知道。,在七年级时，他决定加入越野赛队，每天和队伍一起训练，因为他相信自己的实力。我们没告诉他也许他不能成为队伍的一员，所以他并不知道。 他继续每一天每一天的奔跑4到5公里，两周后，参赛队员名字公布出来了。Joey是列表里的第六名。他成为了队伍的一员。也是唯一的一名七年级学生，其他六个人都是八年级。 我们从未告诉他不被期望能参加比赛，我们从未告诉他他不能，所以他不知道。但他做到了。,相信自己，激发潜能！,三、管理自我,（1）时间管理：制定计划的技巧：安排上前紧后松 重视时间的边角余料 重视薄弱学科 不制定庞大的计划合理安排学习、运动和休息时间。执行计划的技巧：从今天开始执行,（2）优劣分析,我的优势：我总能充分做好准备 我总是很细心 我精力很充沛 ,我的不足：我不夠有计划性 我不大注意找重点 我,增强自信,排除隐患,四、健康减压：,运动减压、冥想减压、音乐减压、沟通减压、意念减压、幽默减压、语言减压、营养减压、,运动减压：,腹式10秒呼吸法 方法：在心中默数10秒，1-3秒时鼻子深呼吸，收紧腹部；4-9秒屏住呼吸；第10秒，张嘴呼气，同时，大脑呈现“放松”二字。,意念减压：,把烦恼丢掉,每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团，丢到我们的垃圾桶里，想象着这烦恼已经被我们抛到脑后了。,食物减压：,通过营养的合理搭配来帮助同学们身体健康，缓解压力。为超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。,补脑益智、增强记忆的食品：牛奶、鸡蛋、花生、小米、玉米、黄花菜、橘子、菠菜、菠萝,语言减压,积极暗示，自我激励 ：,只要我努力，一定能超越自己我胸有成竹，我沉着、自信我是一个聪明的孩子天生我才必有用我相信自己的潜能我能行，我一定能成功,其他的减压方法,请你谈一谈！,有良好的睡眠,无论水平如何喜欢唱歌是必要的,宽恕他人,两兄弟酿酒的故事： 谷物米发酵 密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。,五、坚持不懈,建议：每天制定并实现一个小目标,活动五：畅想中考,啊！今年的中考不一般，今年的中考不一般！,调整心态,树立信心,管理自我,坚持不懈,健康减压,待到夏荷绽放,所有的努力都会有回报；所有的汗水都会有收获；所有的希冀都会有结果；所有的风帆都要远航,谢谢大家！,
