实验小学跳绳比赛活动方案.docx
庄浪县实验小学中年级组跳绳比赛活动方案一、比赛目的：活动目的：为了促进“阳光一小时”体育活动 的开展，丰富同学们的大课间活动，加强各班之间的交流，培养学生 的兴趣和爱好，增强班级的凝聚力，培养学生团结协作的精神，举行 本次跳绳比赛。二、比赛时间：2018年10月1719日每天下午第二节课。三、比赛地点：学校2、3号篮球场四、比赛内容：（跳绳方法附）1、单人跳分钟单人原地双脚或双脚摇跳（三年级、四年级） 各班报男女各10人。2、集体跳：3分钟男女混合单人鱼贯式四十人跳（报二十男二 十女）。摇绳两人不包括在内。在3分钟时间内过去的人数多为胜， 四十人中途不能插队，按次序跳。五、比赛人数：集体和单人工程可以兼项。如缺一人扣团体总 分一分，依次类推。六、比赛规那么：在规定时间内按累计次数多少记入本班成绩，次 数多者名次列前；次数相同，那么名次并列。跳绳过程中可以停顿，以 规定时间结束时的总次数为个人最后成绩。所有工程总个数为班级 团体成绩。七、奖项设置:1、个人奖：各年级男女单人跳取前十二名，发给奖状、奖品。2、集体奖：各年级取团体总分前三名，集体奖发给奖品，并计 入班级积分。十、活动要求：1、请各位参赛人员自觉遵守比赛规那么，服从裁判组指挥。2、在比赛的过程中，出现争议或其他特殊情况，由裁判组决定。3、请各位参赛人员着轻便装，运动鞋。4、不许参赛者：各种类型的体质特殊学生、常年不参加体育锻 炼者、刚动手术不久且身体没有恢复者或者不允许参与体育锻炼者。5、在跳绳比赛过程中，请在外准备的班级班主任认真组织好本 班学生，使其不影响他班比赛。6、比赛后成绩现场公布，如对成绩有异议，请各班主任马上到 计分处核准。7、希望参与跳绳比赛的队员，提前热身，防止受伤。8、请所有工作人员比赛前到操场集中。望各班接到规程后，积 极行动起来，做好思想发动和落实工作，迅速组队，抓紧训练，做 好迎接比赛的一切准备。八、比赛日程安排18日下午课外活动三年级男女双脚摇跳，四年级集体跳19日下午课外活动课四年级男女双脚摇跳，三年级集体跳九、跳绳方法集体跳：由单人鱼贯式进行跳绳。在跳进后，至少跳2次再跳出, 可加做一些自己喜欢的小动作.如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾 物等，增加跳绳的乐趣。单人跳:原地双脚摇跳或单脚跳。十、要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。（一）、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚 交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、 跳绳的节奏、动作的规范性等。2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异, 一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长23厘米为宜。3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳 绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这 样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。（二）、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、 腿部力量等。1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时 手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了 减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不 可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力， 跳得再多也不会累。2、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的 能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持 跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终 减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻 炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定 的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达 不到锻炼的目的。3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃， 一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不 能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习， 就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌, 落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习4、心理素质练习有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原 因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚结果未能得总分值的现象。所以在 考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩 要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力 测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导 学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情 绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积 极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我。 前进、后退跳前进跳一一让学生在地势平坦的场地上，双脚向前 跳着练，5。个不失误；后退跳一一让学生跳时向后退，5 0个不 失误;障碍跳一一在向前跳的途中，设置几根小木条,让学生跳过， 不失误。
