四季养生秋冬养生讲稿.ppt

四季养生秋冬养生四季养生秋冬养生四季养生秋冬养生四季养生秋冬养生第一页，讲稿共二十四页哦四季与人体健康的关系从中医学角度讲，从中医学角度讲，“天人相应天人相应”是四季养生是四季养生的整体观，许多疾病都有明显的季节性。的整体观，许多疾病都有明显的季节性。春、夏、秋、冬的更替和温、热、凉、寒四春、夏、秋、冬的更替和温、热、凉、寒四季气候，突出季气候，突出“应天顺时应天顺时”这一养生保健中这一养生保健中最核心的问题。最核心的问题。重视四季养生的科学性，指导自己的衣、食、重视四季养生的科学性，指导自己的衣、食、住、行。住、行。第二页，讲稿共二十四页哦四季养生纲要四季养生纲要“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”。春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然，春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然，人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。脏，抗病延年。第三页，讲稿共二十四页哦秋季养生的原则“秋三月，此谓容平，天气心急，地气以明。秋三月，此谓容平，天气心急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安平，以缓秋刑。早卧早起，与鸡俱兴，使志安平，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧为飧snsn泄，奉藏者少。泄，奉藏者少。”素问素问四气调神大论四气调神大论第四页，讲稿共二十四页哦四季养生四季养生秋季养收秋季养收秋季的特点：阳气始收,阴气渐长1.秋季的五行属性:金 金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。2.秋季的五脏归属：肺 肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。第五页，讲稿共二十四页哦气候：气候：天文意义上此时还只能算深秋向冬季过度之时。所谓秋意正浓，天文意义上此时还只能算深秋向冬季过度之时。所谓秋意正浓，天气阴冷，早晚有霜，气候干燥，万物萧条。天气阴冷，早晚有霜，气候干燥，万物萧条。身体变化身体变化：皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手有静电；易犯咳嗽少痰、咽痛皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手有静电；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻疱疹；易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；情绪较为低咽干、口鼻疱疹；易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；情绪较为低落、悲观，容易心情抑郁。落、悲观，容易心情抑郁。养生谚语：养生谚语：春捂秋冻，不生杂病。春捂秋冻，不生杂病。秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药发宜多梳常叩齿，咽津能将胃肠健发宜多梳常叩齿，咽津能将胃肠健 第六页，讲稿共二十四页哦秋季养生情志 肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也此秋气之应，养收之道也”。在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气容平之气 。第七页，讲稿共二十四页哦秋季养生起居 在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽之在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开始时，应开始“早卧早起，与鸡具兴早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现现“一天有四季，十里不同天一天有四季，十里不同天”的情况。因而着的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。能力，易受凉感冒。第八页，讲稿共二十四页哦为什么秋天洗足利肺肠足浴是一种简使易行的自我保健法。如果经赏用温水洗脚，足浴是一种简使易行的自我保健法。如果经赏用温水洗脚，能刺激足部穴位、增强血液运行、调整脏腑、舒通经络，能刺激足部穴位、增强血液运行、调整脏腑、舒通经络，从简达到强身健体、祛病除邪的目的。国外医学专家把脚从简达到强身健体、祛病除邪的目的。国外医学专家把脚掌称为入的掌称为入的“第二心脏第二心脏”。脚掌心有无数的神经末梢。脚掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相连所以按摩脚心能强壮身体，防止与大脑紧密相连所以按摩脚心能强壮身体，防止早衰。早衰。第九页，讲稿共二十四页哦洗脚时，水的温度一般保持在洗脚时，水的温度一般保持在40405050度左右，水量以度左右，水量以淹没脚踝部为好。双脚故入温水中浸袍淹没脚踝部为好。双脚故入温水中浸袍5 51010分钟，然分钟，然后用手按摩脚心，按罩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。后用手按摩脚心，按罩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。刚开始速度要惺、时间要短；等适应后再逐惭加连。足浴刚开始速度要惺、时间要短；等适应后再逐惭加连。足浴时，如呆在热水中加入果些药物，还可以防治脚癣、脚臭、时，如呆在热水中加入果些药物，还可以防治脚癣、脚臭、脚干裂，冻疮、下肢浮肿麻木、风温性关节炎及夜尿频多脚干裂，冻疮、下肢浮肿麻木、风温性关节炎及夜尿频多等。等。洗脚时还要注意，尽量避免用碱性强的肥皂洗脚，洗脚时还要注意，尽量避免用碱性强的肥皂洗脚，以免去脂过多，使皮肢干裂、平时洗完脚要用毛巾揩干，以免去脂过多，使皮肢干裂、平时洗完脚要用毛巾揩干，然后擦些无刺激性的油脂或护肤膏。然后擦些无刺激性的油脂或护肤膏。第十页，讲稿共二十四页哦宜宜可经常食用生梨、芦根、百合、白木耳、豆腐、苹果等，以清可经常食用生梨、芦根、百合、白木耳、豆腐、苹果等，以清热润肺、滋阴养颜；热润肺、滋阴养颜；咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、芥菜咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳等宣肺化痰、平喘止咳忌忌过食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圆、油过食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圆、油炸食品等燥热生痰之物。炸食品等燥热生痰之物。肺胃有病者忌河蟹。肺胃有病者忌河蟹。第十一页，讲稿共二十四页哦国珍竹菊百合粉主要原料：麦芽糊精、淡竹叶粉、杭白菊粉、雪梨粉、百合粉、沙棘粉、低聚木糖粉。适宜工作压力大、生活节奏快的都市人群；经常抽烟的人群；阴虚体质，尤其是肺阴虚及肺热燥咳人群；经常出差、熬夜、加班的人群。第十二页，讲稿共二十四页哦国珍竹菊百合粉配方原料雪梨：被称为“百果之宗”，具有润肺、化痰、止咳、清燥等作用；百合：具有滋阴益气、润肺止咳、清心安神、清热解毒等作用；二者复配，共奏养阴生津、润肺养肺之效。淡竹叶：具有清热，解毒，除烦、抗炎抑菌等功效；杭白菊：具有清热、解毒、抗炎抑菌、生津润喉等功效；沙棘：具有止咳化痰，健胃消食等功效，辅助滋阴的同时，其丰富的维生素C，与淡竹叶、杭白菊协同增效，清热解毒，抗炎抑菌、共同建立呼吸系统对抗外界侵袭的屏障。功能性低聚糖：滋润肠道，促进肺热、燥排出（肺与大肠，经络相连，互为表里；肺有实热，可泻大肠，使热从大肠下泄）。第十三页，讲稿共二十四页哦第十四页，讲稿共二十四页哦冬季养生的原则“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼冬三月，此谓闭藏，水冰地坼chch，无扰乎，无扰乎阳。早卧晚起，必待阳光。使志若伏若匿，若阳。早卧晚起，必待阳光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤。使有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤。使气亟气亟qq夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”素问素问四气调神大论四气调神大论第十五页，讲稿共二十四页哦气候：气候：全年最后两个节气，也意味着冬天进入了最寒冷的阶段，空气干燥。全年最后两个节气，也意味着冬天进入了最寒冷的阶段，空气干燥。身体变化：身体变化：手足皲裂，口唇和头发干燥，身体易带静电，慢性咳喘、胃痛、腹泻者多见复发和加手足皲裂，口唇和头发干燥，身体易带静电，慢性咳喘、胃痛、腹泻者多见复发和加重。重。养生谚语：养生谚语：体欲常劳，劳而勿极体欲常劳，劳而勿极 久坐伤肉，久卧伤气久坐伤肉，久卧伤气药补不如食补。药补不如食补。冬至补，补一冬。冬至补，补一冬。第十六页，讲稿共二十四页哦四季养生四季养生冬季养生冬季养生冬季的特点：阳气内藏,生机潜伏1.冬季的五行属性:水 水的特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。2.冬季的五脏归属：肾 肾的生理特点：“作强之官”，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。第十七页，讲稿共二十四页哦 在精神调养上要做到在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若使志若伏若匿，若有私意，若以有得有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。阳气的得以潜藏。冬季养生情志第十八页，讲稿共二十四页哦冬季养生起居 起居调养强调了起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也也就是冬季养生就是冬季养生在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。邪易于侵入。第十九页，讲稿共二十四页哦冬季养生饮食少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。第二十页，讲稿共二十四页哦为什么防寒须从背、足起？俗话说，俗话说，“寒从脚下起寒从脚下起”脚心离心脏最远，足部皮下脂肪薄，保脚心离心脏最远，足部皮下脂肪薄，保温能力差，而脚掌与呼吸道粘膜又有着密切温能力差，而脚掌与呼吸道粘膜又有着密切的关系，一旦足部着了凉，容易引起上呼吸的关系，一旦足部着了凉，容易引起上呼吸道粘膜内毛细血管的收缩导致抗病能力降道粘膜内毛细血管的收缩导致抗病能力降低，潜伏在鼻咽部的病毒乘虚而入，引起感低，潜伏在鼻咽部的病毒乘虚而入，引起感冒、腹痛、腰腿病。妇女痛经和泄泻等症。冒、腹痛、腰腿病。妇女痛经和泄泻等症。第二十一页，讲稿共二十四页哦为什么冬季冷水能健身？用在冷水中浸湿的毛巾对全身进行擦洗，实际是一次全身按摩。在用在冷水中浸湿的毛巾对全身进行擦洗，实际是一次全身按摩。在冷水毛巾摩擦的机械作用下；肌肉中的血管扩张，使血液循环和淋冷水毛巾摩擦的机械作用下；肌肉中的血管扩张，使血液循环和淋巴循环速度加快，皮肤湿度很快回升，锻炼后会感到温暖舒适。冷巴循环速度加快，皮肤湿度很快回升，锻炼后会感到温暖舒适。冷水擦身前，可先擦脸部和颈项，再擦上肤和胸前背后。擦完上半身，水擦身前，可先擦脸部和颈项，再擦上肤和胸前背后。擦完上半身，穿好衣服，再擦下半身。穿好衣服，再擦下半身。冷水冲淋对身体更是一次强冷刺激，能反向性地使神经兴奋，冷水冲淋对身体更是一次强冷刺激，能反向性地使神经兴奋，激发全身各系统生理功能的加强，还能促使血液在表皮与内脏血管激发全身各系统生理功能的加强，还能促使血液在表皮与内脏血管里来回奔流增强全身的新陈代谢和血管壁的弹性，提高体温凋节里来回奔流增强全身的新陈代谢和血管壁的弹性，提高体温凋节功能、从而有效地预防伤风感冒和心血管疾病。冷水冲淋前，完做功能、从而有效地预防伤风感冒和心血管疾病。冷水冲淋前，完做些暖身运动，用冷水淋湿手脚部位和拍打胸前背后然后才冲淋全些暖身运动，用冷水淋湿手脚部位和拍打胸前背后然后才冲淋全身。冲淋时，要不停地用力摩擦身体。冬季冲淋的时问一般不要超身。冲淋时，要不停地用力摩擦身体。冬季冲淋的时问一般不要超过过l l2 2分钟。冲淋后，应及时将身体擦干并擦至皮肤微红稍热，以分钟。冲淋后，应及时将身体擦干并擦至皮肤微红稍热，以促使皮下血管的迅速扩张。促使皮下血管的迅速扩张。第二十二页，讲稿共二十四页哦国珍玛咖压片糖果1平衡人体荷尔蒙分泌，促进人体内分泌系统的调节。2促进血管扩张，增进血液流通。3增进男性肾上腺荷尔蒙4重振男性雄风，增加勃起功能5增加精子数量，增强精子活动能力6改善男性生育能力7增加体力，改善人的精神状态8改善睡眠9缓解压力，缓解疲劳10抗衰老11清除人体活性氧12缓解女性更年期，防止更年期综合症。13改善性冷淡14调节女性生理期及月经不调。15降低乳腺癌发病率16子宫切除后的康复治疗。17抗肿瘤玛咖中的多饱和脂肪酸和维生素c有辅助的抗癌作用18治疗抑郁症。19改善贫血症状，治疗贫血20降低血脂。21降低动脉硬化性心脏病等慢性病的发病率22玛咖所含的硫磺酸具有抗癫痛，调节心律失常等作用23平衡人体皮肤色素，美容功效24平喘功效，治疗哮喘等呼吸系统疾病25提高记忆力，保持思维敏捷26提高人体免疫功能27辅助治疗风湿症。28改善骨质疏松症29控制血糖。30有效改善支气管炎31消除便秘32增加肌肉的运动能力33促进伤口愈合34解除软骨症的困扰第二十三页，讲稿共二十四页哦国珍北草姜桂粉国珍北草姜桂粉针对阳虚体质人群所需参照肾气丸（金匮要略）、右归丸（景岳全书）古方精制而成，以达到温阳祛寒的作用。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。阳虚体质的补养原则是温阳驱寒、温补脾肾。北虫草（又叫蛹虫草）以补肾阳为主，补益先天；干姜健运脾阳，补益后天；覆盆子、枸杞子、肉桂补益肝肾之阴；肉桂培补肾中元阳。全方合用以温补肾阳为主而阴阳兼顾，肝脾肾同补，全面调理阳虚体质的亚健康症状。第二十四页，讲稿共二十四页哦