疫情期间主题班会《我的情绪我做主》教学设计.docx

我的情绪我做主同学们，大家晚上好。我是初二24班的班主任韩晓娜老师。半个多月以前，河北省教育厅发布了初三、高三年级的开学时间。但关于我们什么时候返校 却迟迟没有定论。从2月份开始上网课到现在已经有两个多月的时间，我相信很多同学已经 适应了网课的学习模式。但由于我们每天都要跟父母、兄弟姐妹朝夕相处，再加上每天日复 一日的网课学习，可能偶尔会烦躁难过，难免会产生一些不良情绪。今天呢我们就来说一说 关于情绪的那些事。班会主要包括4局部内容：。一、什么是情绪首先我们来看一个短视频（2min左右），看一看这个场景在你的生活中是不是也经常出现呢。视频中吕强考了总分值，他和他爸爸都很高兴；而欢欢考了 82分，他的妈妈不是很满意，批 评了他一顿。其实大家作为学生，肯定也经常会因为考试而出现开心或者难过的现象（改成 肯定也经常会因为考试而感到开心或者难过会不会好一些）。这就是我们今天要说的情绪。情绪指的是当遇到一件事情的时候，我们所产生的一种内心的态度与体验。情绪可以分为积 极情绪与消极情绪。很明显视频中吕强和他爸爸表现出的是一种积极的情绪，而欢欢一家的表现那么属于消极的情 绪。（加上在日常生活中大家会）经常会出现哪些积极情绪，又会产生什么样的消极情绪呢, 给大家一分钟，结合自身情况想一想。（留白Imin）消极情绪：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等比方当我们跟同学发生争执时，会感到愤怒当我们处于陌生、黑暗的环境时，会感到恐惧；老师提问到你不会的问题时，你也会感到紧张积极情绪：（ppt里面有爱）感恩、希望、乐观（多了乐观）、信心、同情、乐观、忠诚等比方当我们考试进步时，会感至（开心，对以后的学习）更有信心；与朋友关系融洽时，我们会感到乐观（高兴、开心这些是积极情绪吗？感觉这个乐 观怪怪的）；加上过渡语吧：这些情绪我们几乎都体验过，它们对我们有什么影响呢？直接出 第二局部标题的PPT,接着讲就可以二、情绪对人的影响积极情绪与消极情绪是相对而言的。面对生活压力时，假设积极情绪战胜了消极情绪就会促进 人的进步，激发人性的优点，使人变优秀。假设消极情绪战胜了积极情绪就会阻碍人的进步, 激发人性的缺点，使之更加堕落。调查显示：积极情绪可以充实人的体力和精力，提高人的活动效率和能力，促进我们健康成长。而消极情绪使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令 自己后悔甚至违法的事。我们来看个（与消极情绪相关的视频会不会好一些）“几年前发生在 福建南平的恶性杀人事件”视频。视频中的嫌疑人郑某，之前是社区诊所医生，因与女友分 手，感情遇挫折，悲观厌世，遂蓄意行凶杀人。造成了 8名学生死亡，5名学生受伤的严重后 果。可见，（消极情绪过于严重会对自身甚至社会造成极大的危害,所以）调控好我们的情绪， （让自己拥有积极情绪）是尤为重要的。此外，科学研究还外表，我们的记忆力与情绪也有直接的关系，当我们情绪低落时，我们更 容易忘记所学东西，而情绪好的人忘掉的局部那么要少的多（情绪低落时，几乎忘掉记忆内容 的四分之一，情绪很好的同学在相同时间内忘掉二十分之一。情绪高兴的学生学到的知识远 远超过情绪不好的学生）。这样看来，无论是为他人负责，还是对自己的将来负责，我们都应该学会管理自己的情绪。加一句过渡语吧三、情绪产生的内因想要控制情绪我们首先要了解我们情绪产生的机制（这一句可以放在上面做过渡语）。我们来看两个小故事故事一：小明小君在一次考试中时，都没有考好都是59分，回家之后的待遇却不相同，小 明的爸爸拳打脚踢，一顿打骂。小军的爸爸那么告诉他，没关系，尽力就好，还有下一次（后 面应该再加一点小明和小军后来怎么样了，也就是产生了什么情绪或结果）故事二：有两个人同时走在大沙漠里，他们的身上都只剩半瓶水了，其中一人想着“太好了， 我还剩半瓶水，我一定可以走出去！”而而另一人想着“天啊，这可怎么办啊，我只剩半瓶 水了，一定走不出去了。”相信最后的结果大家也能猜到了，第一个人成功的走了出去，而 另一个人了却死在了沙漠。我们往往认为是发生了某件事（比方下雨），让我产生了某种情绪（不开心）。但据美国心理 学家埃利斯研究，我们情绪产生是因为我们持有某种信念或看法。（最好用这个观点讲讲上面的两个故事，再说下雨） 下雨一我不喜欢下雨一我不开心（事件）（信念/看法）（情绪）比方：小芳的妈妈没有遵守诺言给她买她喜欢的裙子。于是她一整天都闷闷不乐，不理会别人。（事件）（信念/看法）（情绪）?过分概括 以偏概全 过于消极不给我买东西就是不爱我。这意味着他并不在乎我的感 受C我不是一个值得被爱的孩子。这意味着我这个人不行，毫无价值。小芳会闷闷不乐，是因为他产生了过于片面消极的想法和信念，于是便有了消极情绪。如果 小芳能够转换自己的信念，她的心情也会变得不一样（怎么转换的呢？是不是要具体说一下）。了解这个机制之后，我们就会发现，信念/看法对情绪的产生至关重要。想要控制自己的情 绪，我们需要先控制自己的信念/看法。事件一：这次考试E熊比我好。嫉妒原来想法：有什 么了不起，他没 有我聪明.换个信念一 欣赏转换想法：他这 么优秀，我不会 的题可以多问他.事件二，老师在群里又点我名了.烦躁平涉原来想法：老师是不是针对我。换个信念转换想法：老师提 醒我是在关心我。事件三：我这次又考确r.不敢问家.害怕原来想法：军负 了父母期里，了 怕会批评。换个信念勇敢转换想法：这次考 不好，我可以好好 反思，争取下次进 步。有件四：他总爱在课上讲话，阻碍我听课厌恶接纳换个信念原来想法：眼他 坐在一起，真倒 骞。换个信念转换想法：爱讲 话的人，思路 般都比拟开阔。四、发泄不良情绪（如何克服不良情绪？ PPT）如果实在是克服不了，该怎么发泄情绪呢。看个视频，帮小明选一下，哪些是适合青少年的 宣泄方式。作为青少年，视频中所展示的情绪发泄方式，哪些是我们可以效仿的哪些是不提倡的，相信 大家已经有了初步的判断。迨当的我们在宣泄情绪时，首先保证不能伤害身体，其次不应该对他人或公共环境造成影响。不当的适当的场合关 运动发泄唱歌听音乐合适场合的喊叫 找人倾诉 i我抚慰绝食4或自杀狂吃狂鹿喝酒吸烟 沉迷电子游戏 打架生冏专还有一些其他的情绪调节方法推荐给大家：1 .转移注意力：听音乐；适当看会电视或手机。2 .合理宣泄：体育锻炼，打球、跑步，写日记，与好友聊天.幽默法：自我解嘲。3 .自我抚慰：吃一堑长一智，退后是为了向前.理解宽容：他们也是为了我好，他（她）也是没有别的方法。4 .调整目标：可能我太过于心急了，什么事情都得有个过程，得慢慢来。5 .改变认知：事情也许并不这么简单，也许还有其他可能，解决这个问题还有其他途径，办 法总比困难多。6 .理性升华：用远大目标激励自己，为理想拼搏，不必在于那些小事情，不跟某人一般见识。其实无论是大人还是小孩，无论是工作、学习还是生活，我们每个人都会遇到不良情绪，我 们应该正视自己的情绪。因为生活中我们的情绪还是以快乐、开心为主的。而且不良情绪也 是可以通过一些科学的方法克服的，希望大家听完今天的课能够更加积极，在遇到坏情绪时, 能够沉着冷静，尝试击败他，战胜它。用更加阳光、积极的心态面对生活。