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关于健康与您同行第1页，讲稿共60张，创作于星期日健康与您同行泗阳县疾病预防控制中心张桂平泗阳县疾病预防控制中心张桂平 2014.09.18第2页，讲稿共60张，创作于星期日主要内容健康的相关概念，维多利亚宣言亚洲金字塔谷、豆、菜健康生活方式的六大基本元素结结 语语第3页，讲稿共60张，创作于星期日W H O 提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱”。一、健康相关的概念：二十一世纪将是健康长寿的世纪二十一世纪将是健康长寿的世纪 联合国秘书长 安南第4页，讲稿共60张，创作于星期日生理寿命应该是活多少岁按照世界卫生组织的定义：65岁以下算中年龄6574岁算青老年，7590岁才算老年龄90-120岁算高龄老年人。按照生物学的原理哺乳动物的寿命是它生长周期的5-6倍。人的生长周期是最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算，因此公认的人的寿命应该是120-150岁。历史和今天都存在这样的长寿例子。而目前中国人的平均寿命只有72岁。第5页，讲稿共60张，创作于星期日 人的健康与长寿，人的健康与长寿，60%取决于自己的生活方式取决于自己的生活方式，15%取决于遗传因素，取决于遗传因素，10%取决于社会因素，取决于社会因素，8%取决于医疗条件，取决于医疗条件，7%取决于气候环境的影响。取决于气候环境的影响。生活方式对于健康至关重要。怎样把健康握在自生活方式对于健康至关重要。怎样把健康握在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自己的生存己手中：掌握必要的健康知识，改善自己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。我的身体我环境，提高预防和控制疾病的能力。我的身体我维护，我的心情我做主。维护，我的心情我做主。我们唯一可以改变的就是生活方式生活方式第6页，讲稿共60张，创作于星期日科学家就提出科学家就提出三个半分钟三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。第7页，讲稿共60张，创作于星期日 就是就是 每天早上起来运动半小时每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑，打打太极拳，跑跑步，但跑步，但不能少于三公里不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，其次，中午睡上半小时，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。要休息。三是，三是，晚上晚上6至至7时慢步行走半小时时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率心肌梗塞高血压发病率三个半小时：三个半小时：第8页，讲稿共60张，创作于星期日第9页，讲稿共60张，创作于星期日健康100分世界卫生组织（WHO)2001年发布第10页，讲稿共60张，创作于星期日 现代人的健康状况现代人的健康状况第11页，讲稿共60张，创作于星期日亚健康的概念亚健康的概念 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态等健康状态(亚即次等之意亚即次等之意)，是界乎健康，是界乎健康与疾病之与疾病之 间的状态，故又有间的状态，故又有“次健康次健康”、“第三状态第三状态”、“中间状态中间状态”、“游离游离(移移)状态状态”、“灰色灰色 状态状态”等的称谓。等的称谓。第12页，讲稿共60张，创作于星期日第13页，讲稿共60张，创作于星期日危害健康的十种生活方式危害健康的十种生活方式1.缺乏体育锻炼缺乏体育锻炼2.有病不求医有病不求医3.3.缺乏主动体检或从不体检缺乏主动体检或从不体检4.不吃早餐（胆结石）不吃早餐（胆结石）5.与家人缺少交流与家人缺少交流6.长时间处在空调环境中长时间处在空调环境中7.常常坐坐不动不动8.睡眠不足睡眠不足9.面对电脑过久面对电脑过久10.三餐饮食无规律三餐饮食无规律 第14页，讲稿共60张，创作于星期日二、世界卫生组织有个宣言（维多利亚宣言），宣言有“三个里程碑”所谓平衡饮食，有饮和食两大类所谓平衡饮食，有饮和食两大类 不要早上锻炼，建议傍晚锻炼不要早上锻炼，建议傍晚锻炼如果心态不好，那你白吃白锻炼了如果心态不好，那你白吃白锻炼了第15页，讲稿共60张，创作于星期日平衡饮食之平衡饮食之“饮饮”的问题的问题 绿绿 茶茶 红葡萄酒红葡萄酒 豆豆 浆浆 酸酸 奶奶单击此处添加段落文字内容蘑菇汤蘑菇汤骨头汤骨头汤第16页，讲稿共60张，创作于星期日平衡饮食之平衡饮食之“食食”的问题：的问题：三、三、亚洲金字塔亚洲金字塔谷、豆、菜谷、豆、菜 豆类 谷类谷谷 类类 豆豆 类类 菜菜 类类第17页，讲稿共60张，创作于星期日平衡饮食之平衡饮食之“食食”的问题：亚洲金字塔的问题：亚洲金字塔谷、豆、菜谷、豆、菜“谷谷”的第一提的是玉米的第一提的是玉米 说是说是“黄金作物黄金作物”“谷谷”的第二是荞麦、燕麦的第二是荞麦、燕麦 荞麦是荞麦是“三降三降”。“谷谷”的第三是薯类的第三是薯类 “三吸收三吸收”水、脂、糖、毒素水、脂、糖、毒素“谷谷”最后一个是小米最后一个是小米 除湿、健脾、安神除湿、健脾、安神第18页，讲稿共60张，创作于星期日“菜菜”国际会议上第一个提的菜是胡萝卜国际会议上第一个提的菜是胡萝卜“菜菜”中第二提的是南瓜中第二提的是南瓜番茄番茄就是西红柿就是西红柿大蒜大蒜大蒜是抗癌之王大蒜是抗癌之王黑木耳黑木耳有防止血稠作用。有防止血稠作用。有“血管清道夫”的美称第19页，讲稿共60张，创作于星期日如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，吃虾。动物越小蛋白越好。联合国卫虾，吃虾。动物越小蛋白越好。联合国卫生组织建议大家生组织建议大家多吃点鸡和鱼多吃点鸡和鱼，那为什么，那为什么不提虾呢？不是不提，而是不提虾呢？不是不提，而是虾虾太贵了，不太贵了，不容易普及。容易普及。动物性食品问题动物性食品问题第20页，讲稿共60张，创作于星期日四、四、健康生活方式的六大基本元素健康生活方式的六大基本元素（一）顺应四时（一）顺应四时1 1、春夏养阳、春夏养阳 秋冬养阴秋冬养阴 2 2、学会休息、学会休息 3 3、养成良好卫生习惯、养成良好卫生习惯晨饮一杯水（晨饮一杯水（200-300ml）白天）白天6-8杯水杯水 每日刷三次牙，每次每日刷三次牙，每次3 3分钟分钟 每日定时大便每日定时大便 早餐要吃饱早餐要吃饱 午餐吃好午餐吃好 晚餐吃少晚餐吃少第21页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素（二）合理膳食（二）合理膳食 1 1、2 2、3 3、4 4、5 5 红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑 民以食为天民以食为天 肾为先天之本，脾胃为后天之本，后天养先天肾为先天之本，脾胃为后天之本，后天养先天 粗细搭配，不咸不甜，七八分饱粗细搭配，不咸不甜，七八分饱 蛋白质蛋白质 数鱼类蛋白好数鱼类蛋白好 一个星期吃三四次粗粮一个星期吃三四次粗粮-玉米玉米红薯红薯小米小米 就餐的顺序：餐前吃水果就餐的顺序：餐前吃水果,吃生蔬菜，炒蔬菜，五吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷杂粮，最后吃肉。谷杂粮，最后吃肉。第22页，讲稿共60张，创作于星期日一、二、三、四、五“一一”是一袋奶是一袋奶“二二”是每天是每天250克主食克主食“三三”是一天要吃三份高蛋白食品是一天要吃三份高蛋白食品“四四”是四句话，是四句话，“有粗有细有粗有细,不甜不咸不甜不咸,三三四五顿四五顿,七八分饱七八分饱”“五五”是是500克蔬菜和水果克蔬菜和水果第23页，讲稿共60张，创作于星期日红、黄、绿、白、黑红：红葡萄酒红：红葡萄酒黄：指胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等红黄黄：指胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等红黄色蔬菜色蔬菜绿：绿茶绿：绿茶白：燕麦片或燕麦粉，食用燕麦白：燕麦片或燕麦粉，食用燕麦黑：黑木耳黑：黑木耳第24页，讲稿共60张，创作于星期日 什么叫什么叫“一一”呢呢？一袋牛奶拯救一个民族一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙，缺钙什结果呢？缺钙，缺钙什结果呢？第一第一骨疼骨疼；第二；第二龟背龟背；第三；第三骨折骨折正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙，而我们的饮食里仅有毫克钙，而我们的饮食里仅有500500毫毫克，克，缺少缺少300300毫克毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。目的：防止骨质软化及骨质疏松目的：防止骨质软化及骨质疏松建议每人每天摄入建议每人每天摄入30g50g大豆或相当量的豆制品。大豆或相当量的豆制品。第25页，讲稿共60张，创作于星期日 “二二”是什么意思呢是什么意思呢二是二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，至八两的主食，近来科学家提出一句话减肥：近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康饭前喝汤，苗条健康 瘦人要变胖，饭后喝汤瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤标准体重标准体重=(身高身高-100)*0.9=公斤数公斤数=身高（身高（cm)-105体重指数体重指数=体重（公斤）体重（公斤）|身高（米）平方身高（米）平方 （18.5-22.9）大于大于23为超重为超重 大于大于25为肥胖为肥胖第26页，讲稿共60张，创作于星期日 “三三”是什么意思呢？是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉食为主，适当吃肉 那么什么蛋白质最好那么什么蛋白质最好鱼类鱼类蛋白质好蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症少吃内脏，因其胆固醇及毒素含量相对较高。目的：预防心血管疾病目的：预防心血管疾病第27页，讲稿共60张，创作于星期日 “四四”是什么意思呢？是什么意思呢？四句话：有粗有细四句话：有粗有细 不甜不咸不甜不咸 三四五顿三四五顿 七八分饱。一七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿八分饱，记住这句话就可以延年益寿 第28页，讲稿共60张，创作于星期日 “五五”是什么意思呢？是什么意思呢？就是就是500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。一、二、三、四、五。第29页，讲稿共60张，创作于星期日什么叫红、黄、绿、白、黑什么叫红、黄、绿、白、黑“红红”是一天一个西红柿，是一天一个西红柿，可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒喝酒千万千万不要喝太多。不要喝太多。“黄黄”是什么意思呢？是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素中国人膳食缺少维生素A A，缺维生素，缺维生素A A有什么表现呢？有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜第30页，讲稿共60张，创作于星期日“绿绿”是什么意思呢？是什么意思呢？绿茶绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。“白白”是什么意思呢？是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101101岁，每早早上岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好病、通便、减肥特别好第31页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动（三）适度运动-放开你的腿放开你的腿 1 1、运动是健康非常重要的要素、运动是健康非常重要的要素 阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（希波克拉底）希波克拉底）你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。你想变得美丽吗？你就跑步吧。（希拉山岩石刻希拉山岩石刻）第32页，讲稿共60张，创作于星期日人人体体手手部部穴穴位位第33页，讲稿共60张，创作于星期日人人体体足足底底穴穴位位第34页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动（三）适度运动-放开你的腿放开你的腿 2 2、走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动 从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的 走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法 步行三五七：步行三五七：三：三：一次三公里三十分钟以上，一次三公里三十分钟以上，五：一个礼拜最少运动五：一个礼拜最少运动5 5次。次。七：是适量运动七：是适量运动 适量运动适量运动-你的年龄加心跳等于你的年龄加心跳等于170 170 第35页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动（三）适度运动-放开你的腿放开你的腿 3 3、太极拳、太极拳 八段锦八段锦 六字诀六字诀 太极拳柔中有刚太极拳柔中有刚 阴阳结合阴阳结合 最最大的用途是改善神经平衡系统大的用途是改善神经平衡系统 八段锦属于导引法，通过练习可八段锦属于导引法，通过练习可以达到调理脾胃、运动血脉的作以达到调理脾胃、运动血脉的作用。用。六字诀：嘘呵呼咝吹嘻六字诀：嘘呵呼咝吹嘻第36页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动（三）适度运动-放开你的腿放开你的腿 4 4、适量运动人会更聪明、适量运动人会更聪明 运动虽然对大脑有益，但也应运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止，以免损伤关节。该适可而止，以免损伤关节。人进行有规律的、适量的运动，能人进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明敏，从而让人变得更聪明 第37页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动（三）适度运动-放开你的腿放开你的腿 5 5、把握科学的运动量、把握科学的运动量运动是否适量，标准是最大心率的运动是否适量，标准是最大心率的60608585 检验运动量是否合适看运动后人体的相对反应检验运动量是否合适看运动后人体的相对反应 有氧状态下每次的运动时间在有氧状态下每次的运动时间在3030分到分到6060分为宜分为宜 聊天法聊天法-运动同时是否仍能随意交谈运动同时是否仍能随意交谈 运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。第38页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （四）心理平衡（四）心理平衡 1、勤动脑体不动心勤动脑体不动心 恬淡虚无的本质是勤动脑体不动心恬淡虚无的本质是勤动脑体不动心 人要保持一种平静的心态人要保持一种平静的心态 使自己的心态处在一种稳定的状态使自己的心态处在一种稳定的状态 现代人欲望过重，浮躁导致精神涣散，阳浮于上现代人欲望过重，浮躁导致精神涣散，阳浮于上 第39页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （四）心理平衡（四）心理平衡2、保持保持心理平衡心理平衡 培养一种兴趣（读书，下棋，打球，游泳）培养一种兴趣（读书，下棋，打球，游泳）学学习两种放松技巧（音乐，旅游）习两种放松技巧（音乐，旅游）牢记四个最好：最好的医生是自己，牢记四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的运动是散步，最好的运动是散步，最好的心情是宁静。最好的心情是宁静。“一份愉快的心情胜过十剂良药一份愉快的心情胜过十剂良药”第40页，讲稿共60张，创作于星期日8 8个个字字1234善良善良善良善良宽容宽容宽容宽容乐观乐观乐观乐观淡泊淡泊淡泊淡泊保持心理健康四要素专家预计专家预计：心理养生将成为：心理养生将成为2121世纪的健康主题。世纪的健康主题。恬恬淡淡虚虚无无，真真气气从从之之精精神神内内守守，病病安安从从来来 第41页，讲稿共60张，创作于星期日地位是临时的；地位是临时的；荣誉是过去的；荣誉是过去的；金钱是身外的；金钱是身外的；只有健康是自己的只有健康是自己的。张学良张学良心心 理理 平平 衡衡乐观是心理健康的不老丹乐观是心理健康的不老丹淡泊是心理健康的免疫剂淡泊是心理健康的免疫剂第42页，讲稿共60张，创作于星期日心理平衡比上不足时，要知足比上不足时，要知足常乐常乐身处逆境时，要自得身处逆境时，要自得其乐其乐春风得意时，要助人春风得意时，要助人为乐为乐心情好，一切都美好。心情好，一切都美好。第43页，讲稿共60张，创作于星期日心理平衡 保持稳定的心态正确对待自己正确对待他人正确对待社会 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。第44页，讲稿共60张，创作于星期日“八项注意八项注意八项注意八项注意”：四大基石，四个最好。：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能 健康七八九，百岁不是梦。健康七八九，百岁不是梦。第45页，讲稿共60张，创作于星期日1和0健康是1家庭、财富、事业、地位、荣誉、亲情、感情、友谊等都是0有了1（健康），0愈多愈好。100000没有了1，再多的0也是白搭，还是0。000000第46页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （五）谨慎用药（五）谨慎用药1 1、中药有疗效也有毒性、中药有疗效也有毒性 只看广告不看疗效，害人匪浅只看广告不看疗效，害人匪浅是药三分毒是药三分毒 中药有毒性，毒性是它的偏性中药有毒性，毒性是它的偏性中医治的是人不是病，中医治的是人不是病，中医治疗是用药物的偏性来纠正人体的偏性中医治疗是用药物的偏性来纠正人体的偏性中医治疗是改善人体的内环境中医治疗是改善人体的内环境 第47页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （五）谨慎用药（五）谨慎用药 2 2、孩子老人慎用西药、孩子老人慎用西药中医大夫认真研究每一味药的药性中医大夫认真研究每一味药的药性 西方医学拿化验单做参照系数西方医学拿化验单做参照系数中医大夫拿天地人做参照系数中医大夫拿天地人做参照系数 孩子老人机体的调整能力差孩子老人机体的调整能力差 小儿为纯阳之体小儿为纯阳之体 （补品）（补品）第48页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （五）谨慎用药（五）谨慎用药3 3、小病初起慎用药、小病初起慎用药 病邪初犯人体时，正气必与邪气抗争病邪初犯人体时，正气必与邪气抗争 如果不辨病因，轻易服药，即使一时退了烧，如果不辨病因，轻易服药，即使一时退了烧，不仅影响自身的抗病能力，还容易掩盖病情不仅影响自身的抗病能力，还容易掩盖病情真相。真相。经常服用某种药，人体会产生抗药性经常服用某种药，人体会产生抗药性 。（过度治。（过度治疗）疗）第49页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （五）谨慎用药（五）谨慎用药 4 4、孕妇用药要慎重、孕妇用药要慎重 权衡母亲的疾病与药物对胎儿的影响，在医生指导下用药权衡母亲的疾病与药物对胎儿的影响，在医生指导下用药目前已知对胚胎有毒副作用的，即妊娠期禁用的药物有如下几类：目前已知对胚胎有毒副作用的，即妊娠期禁用的药物有如下几类：抗菌类药物氯霉素会发生灰婴综合征，导致新生儿死亡；抗菌类药物氯霉素会发生灰婴综合征，导致新生儿死亡；新生霉素可引发新生儿高胆红素血症；新生霉素可引发新生儿高胆红素血症；链霉素、庆大霉素、卡那霉素可产生神经性耳聋；链霉素、庆大霉素、卡那霉素可产生神经性耳聋；磺胺类可造成新生儿核黄疸；磺胺类可造成新生儿核黄疸；四环素可抑制骨发育，造成乳齿釉质着色、先天性白内障。四环素可抑制骨发育，造成乳齿釉质着色、先天性白内障。抗癌类药物可引起流产及胎儿畸形。抗癌类药物可引起流产及胎儿畸形。激素类药物孕酮可造成中枢神经系统异常，胎儿内脏、短肢畸形；激素类药物孕酮可造成中枢神经系统异常，胎儿内脏、短肢畸形；维生素维生素A过量会出现先天性白内障、无脑儿、脊柱裂、无眼球畸形；维生过量会出现先天性白内障、无脑儿、脊柱裂、无眼球畸形；维生素素K过量会出现高胆红素血症、核黄疸。过量会出现高胆红素血症、核黄疸。第50页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （五）谨慎用药（五）谨慎用药5 5、脂肪肝患者慎用药、脂肪肝患者慎用药 脂肪肝患者长时期盲目服用降血脂西药，这样做不但不脂肪肝患者长时期盲目服用降血脂西药，这样做不但不能治好脂肪肝，反而会使其加重能治好脂肪肝，反而会使其加重 防治脂肪肝一要严格控制饮食，防止营养过剩防治脂肪肝一要严格控制饮食，防止营养过剩 增加体育锻炼，控制体重增加体育锻炼，控制体重 要限量饮酒要限量饮酒 适当选择药物治疗适当选择药物治疗第51页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （五）谨慎用药（五）谨慎用药6 6、秋季腹泻慎用药、秋季腹泻慎用药 秋季腹泻多数是病毒引起的秋季腹泻多数是病毒引起的,所以用治疗细菌所以用治疗细菌性腹泻的痢特灵不仅起不到预期治疗效果性腹泻的痢特灵不仅起不到预期治疗效果,还容易引起药物不良反应还容易引起药物不良反应 第52页，讲稿共60张，创作于星期日四、健康生活方式的六大基本元素 （六）文明生活（六）文明生活生活有规律、工作有张驰生活有规律、工作有张驰改变不良行为节制不良嗜好改变不良行为节制不良嗜好 改变不良行为，提倡戒烟、戒酒，远离毒品改变不良行为，提倡戒烟、戒酒，远离毒品 不喝生水，不吃不洁食物，不随地吐痰，不乱扔不喝生水，不吃不洁食物，不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪垃圾，不践踏草坪 第53页，讲稿共60张，创作于星期日戒烟限酒戒烟限酒我国每年至少有百万人死于吸烟我国每年至少有百万人死于吸烟所导致的疾病所导致的疾病吸烟使心血管疾病的发病率吸烟使心血管疾病的发病率高于不吸烟人群的高于不吸烟人群的54%少量饮酒，健康之友；少量饮酒，健康之友；大量饮酒，罪魁祸首。大量饮酒，罪魁祸首。第54页，讲稿共60张，创作于星期日第55页，讲稿共60张，创作于星期日 吸烟的人和不吸烟的人的死亡率比吸烟的人和不吸烟的人的死亡率比较可以看出来较可以看出来,吸烟的人死亡率明显高吸烟的人死亡率明显高于不吸烟的人于不吸烟的人,。“二手烟二手烟”的毒性更强，从烟的点的毒性更强，从烟的点火部分出来的副流烟火部分出来的副流烟,远比通过过滤嘴远比通过过滤嘴的主流烟的毒性强的主流烟的毒性强,苯井芘高出倍以上苯井芘高出倍以上,二甲基亚硝胺更是达到五十二倍二甲基亚硝胺更是达到五十二倍,所以所以连续吸入副流烟连续吸入副流烟,发生癌变的危险性就发生癌变的危险性就高。高。如果丈夫一天吸如果丈夫一天吸2020支以上的烟支以上的烟,不吸烟的妻子发生癌的危险性高出不吸烟的妻子发生癌的危险性高出三倍。三倍。饮酒和吸烟同时存在时饮酒和吸烟同时存在时,引起引起食道癌、肝癌等的危险性更大。食道癌、肝癌等的危险性更大。吸烟与癌症吸烟与癌症第56页，讲稿共60张，创作于星期日第57页，讲稿共60张，创作于星期日用四句话总结健康：用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心一个中心一个中心一个中心”：是以健康为中心。：是以健康为中心。“两个基本点两个基本点两个基本点两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。“三三三三大大大大作作作作风风风风”：助助人人为为乐乐，知知足足常常乐乐，自自得得其其乐乐。永永远远保保持持快快乐。乐。第58页，讲稿共60张，创作于星期日健康管理六句话健康管理六句话：顺应四时顺应四时-调顺你的气，调顺你的气，合理膳食合理膳食-管住你的嘴，管住你的嘴，适度运动适度运动-放开你的腿，放开你的腿，心理平衡心理平衡-宽容你的心，宽容你的心，谨慎用药谨慎用药-减少你的毒，减少你的毒，文明生活文明生活-陶冶你的情。陶冶你的情。让我们了解健康，走出亚健康，做一个健康长寿的人！让我们了解健康，走出亚健康，做一个健康长寿的人！第59页，讲稿共60张，创作于星期日结结 语语 朋友们，身处亚健康状态不必着急，朋友们，身处亚健康状态不必着急，关键是要学会调理，并用心去做，好关键是要学会调理，并用心去做，好的生活习惯养成了，健康就会回到你的生活习惯养成了，健康就会回到你的身边。的身边。生命之旅是有限的，我们不要过于生命之旅是有限的，我们不要过于看重结果，过程和细节更值得珍惜。松看重结果，过程和细节更值得珍惜。松一松你生命之钟的发条，让有限的生命一松你生命之钟的发条，让有限的生命有张有弛，活出精彩。有张有弛，活出精彩。第60页，讲稿共60张，创作于星期日