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情绪管理课程情绪管理课程第1页，此课件共31页哦什么叫情绪管理什么叫情绪管理?情情情情绪绪管理：是指一个人管理：是指一个人管理：是指一个人管理：是指一个人对对情情情情绪绪的理解和敏感程度，以及的理解和敏感程度，以及的理解和敏感程度，以及的理解和敏感程度，以及对对情情情情绪绪的控制能力。的控制能力。的控制能力。的控制能力。“情商情商情商情商”、“情情情情绪绪素素素素质质”等概念有等概念有等概念有等概念有类类似意似意似意似意义义。人的情人的情人的情人的情绪绪管理能力的高低差管理能力的高低差管理能力的高低差管理能力的高低差别别很大，与很大，与很大，与很大，与遗传遗传因素、后天因素、后天因素、后天因素、后天环环境境境境和努力的影响关系密切。能力高的人，能和努力的影响关系密切。能力高的人，能和努力的影响关系密切。能力高的人，能和努力的影响关系密切。能力高的人，能够够理解情理解情理解情理解情绪绪的本的本的本的本质质，自主控制自己的情自主控制自己的情自主控制自己的情自主控制自己的情绪绪，时时刻生活在刻生活在刻生活在刻生活在轻轻松快松快松快松快乐乐的心境中，生活的心境中，生活的心境中，生活的心境中，生活在幸福之中。情在幸福之中。情在幸福之中。情在幸福之中。情绪绪管理能力低的人不知道如何面管理能力低的人不知道如何面管理能力低的人不知道如何面管理能力低的人不知道如何面对对自己的情自己的情自己的情自己的情绪绪，甚至被情，甚至被情，甚至被情，甚至被情绪绪所困，所困，所困，所困，经经常常常常处处于悲惨的心境中。因此，情于悲惨的心境中。因此，情于悲惨的心境中。因此，情于悲惨的心境中。因此，情绪绪管理能力的高低直接关系到我管理能力的高低直接关系到我管理能力的高低直接关系到我管理能力的高低直接关系到我们们的生活的生活的生活的生活质质量。量。量。量。情情情情绪绪管理能力可以学管理能力可以学管理能力可以学管理能力可以学习习，也可以，也可以，也可以，也可以经过经过努力不断提高。努力不断提高。努力不断提高。努力不断提高。第2页，此课件共31页哦什么叫情绪管理什么叫情绪管理?情情情情绪绪管理包括管理包括管理包括管理包括“对对人人人人”和和和和“对对己己己己”两个方面。两个方面。两个方面。两个方面。对对己：感知、己：感知、己：感知、己：感知、认识认识、理解、表达、控制、理解、表达、控制、理解、表达、控制、理解、表达、控制、应应付自己的付自己的付自己的付自己的情情情情绪绪。对对人：感知、体会、辨人：感知、体会、辨人：感知、体会、辨人：感知、体会、辨认认、应对应对他人的情他人的情他人的情他人的情绪绪。一个人不一个人不一个人不一个人不仅仅要学要学要学要学习习管理自己的情管理自己的情管理自己的情管理自己的情绪绪，还还要学要学要学要学习习如何面如何面如何面如何面对对他人的情他人的情他人的情他人的情绪绪。第3页，此课件共31页哦情绪管理的初级目标情绪管理的初级目标情情情情绪绪管理的初管理的初管理的初管理的初级级目目目目标标就是：做情就是：做情就是：做情就是：做情绪绪的主人。的主人。的主人。的主人。情情情情绪绪的主人：的主人：的主人：的主人：能控制自己的情能控制自己的情能控制自己的情能控制自己的情绪绪，并且和自己的情，并且和自己的情，并且和自己的情，并且和自己的情绪绪和和和和谐谐相相相相处处，不，不，不，不会被自己的情会被自己的情会被自己的情会被自己的情绪绪所淹没或控制。所淹没或控制。所淹没或控制。所淹没或控制。情情情情绪绪的奴隶：的奴隶：的奴隶：的奴隶：当我当我当我当我们产们产生了某种自己不喜生了某种自己不喜生了某种自己不喜生了某种自己不喜欢欢的的的的负负面情面情面情面情绪绪，可是无，可是无，可是无，可是无法控制，也无法排除，甚至被困法控制，也无法排除，甚至被困法控制，也无法排除，甚至被困法控制，也无法排除，甚至被困扰扰很很很很长时间长时间。人一旦成。人一旦成。人一旦成。人一旦成为为情情情情绪绪的的的的奴隶，就会感到非常痛苦。奴隶，就会感到非常痛苦。奴隶，就会感到非常痛苦。奴隶，就会感到非常痛苦。第4页，此课件共31页哦情绪管理的初级目标情绪管理的初级目标负负面情面情面情面情绪绪：紧张紧张、焦、焦、焦、焦虑虑、担心、担心、担心、担心、忧忧郁、痛苦、沮郁、痛苦、沮郁、痛苦、沮郁、痛苦、沮丧丧、伤伤心、哀心、哀心、哀心、哀伤伤、忧忧愁、嫉妒、愁、嫉妒、愁、嫉妒、愁、嫉妒、愤愤怒、怨恨、愧疚、害怕、怒、怨恨、愧疚、害怕、怒、怨恨、愧疚、害怕、怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。恐惧、无聊、寂寞等。恐惧、无聊、寂寞等。恐惧、无聊、寂寞等。正面情正面情正面情正面情绪绪：快快快快乐乐、愉悦、愉悦、愉悦、愉悦、兴奋兴奋、安、安、安、安详详、平静、平静、平静、平静、轻轻松、松、松、松、自在等。自在等。自在等。自在等。负负面情面情面情面情绪绪并不是通并不是通并不是通并不是通过压过压抑就能抑就能抑就能抑就能够驱够驱除，也不是用忍耐除，也不是用忍耐除，也不是用忍耐除，也不是用忍耐来消除。要用正确的方法来来消除。要用正确的方法来来消除。要用正确的方法来来消除。要用正确的方法来转转化成正面情化成正面情化成正面情化成正面情绪绪。第5页，此课件共31页哦情绪管理的终级目标情绪管理的终级目标寻寻找内心快找内心快找内心快找内心快乐乐的源泉：不受外在的人、事、物、地的的源泉：不受外在的人、事、物、地的的源泉：不受外在的人、事、物、地的的源泉：不受外在的人、事、物、地的影响，随影响，随影响，随影响，随时时随地随地随地随地处处于自在、安于自在、安于自在、安于自在、安详详、快、快、快、快乐乐的心境中。的心境中。的心境中。的心境中。如果一定要做什么事情、具如果一定要做什么事情、具如果一定要做什么事情、具如果一定要做什么事情、具备备什么条件才能快什么条件才能快什么条件才能快什么条件才能快乐乐的的的的人，那就不是真正具人，那就不是真正具人，那就不是真正具人，那就不是真正具备备快快快快乐乐的能力。的能力。的能力。的能力。第6页，此课件共31页哦情绪管理的出发点情绪管理的出发点情情情情绪绪的感知：的感知：的感知：的感知：对对自己情自己情自己情自己情绪绪的感的感的感的感觉觉、观观察、察、察、察、观观照。是照。是照。是照。是时时刻注意和关照我刻注意和关照我刻注意和关照我刻注意和关照我们们的情的情的情的情绪绪，而不是忽，而不是忽，而不是忽，而不是忽视视、隐隐藏或藏或藏或藏或压压抑我抑我抑我抑我们们的情的情的情的情绪绪。情情情情绪绪的感知是从的感知是从的感知是从的感知是从“不知不不知不不知不不知不觉觉”发发展到展到展到展到“后知后后知后后知后后知后觉觉”，进进一步一步一步一步发发展展展展为为“即知即即知即即知即即知即觉觉”。第7页，此课件共31页哦情绪管理的重要性情绪管理的重要性 情情情情绪绪管理管理管理管理远远比我比我比我比我们们在学校教育中所学在学校教育中所学在学校教育中所学在学校教育中所学习习的任何的任何的任何的任何一一一一门门学科都要重要。如果一个人的情学科都要重要。如果一个人的情学科都要重要。如果一个人的情学科都要重要。如果一个人的情绪绪管理有管理有管理有管理有问题问题,不管他从事什么工作都有可能不管他从事什么工作都有可能不管他从事什么工作都有可能不管他从事什么工作都有可能经经常不快常不快常不快常不快乐乐，甚至可能，甚至可能，甚至可能，甚至可能都做不好。情都做不好。情都做不好。情都做不好。情绪绪管理能力会影响一个人的家庭生活和管理能力会影响一个人的家庭生活和管理能力会影响一个人的家庭生活和管理能力会影响一个人的家庭生活和生活品生活品生活品生活品质质，更重要的是会影响一个人的，更重要的是会影响一个人的，更重要的是会影响一个人的，更重要的是会影响一个人的职业职业生涯。生涯。生涯。生涯。第8页，此课件共31页哦情绪管理的重要性情绪管理的重要性故事：有一个大学故事：有一个大学故事：有一个大学故事：有一个大学问问家乘船渡河，他家乘船渡河，他家乘船渡河，他家乘船渡河，他问问船夫：船夫：船夫：船夫：“你学你学你学你学过过数学数学数学数学吗吗？”船夫答：船夫答：船夫答：船夫答：“没有。没有。没有。没有。”“这这么重要的学么重要的学么重要的学么重要的学问问都没学都没学都没学都没学过过，你已，你已，你已，你已经经失去了三分之一的人生。那你学失去了三分之一的人生。那你学失去了三分之一的人生。那你学失去了三分之一的人生。那你学过过哲学哲学哲学哲学吗吗？”“没有。没有。没有。没有。”“哎呀，哲学是一切学科之母，哎呀，哲学是一切学科之母，哎呀，哲学是一切学科之母，哎呀，哲学是一切学科之母，这这么重要你都不知道，那你又失去了三分之么重要你都不知道，那你又失去了三分之么重要你都不知道，那你又失去了三分之么重要你都不知道，那你又失去了三分之一的人生！你一的人生！你一的人生！你一的人生！你总总学学学学过经济过经济学吧？学吧？学吧？学吧？”“也没有。也没有。也没有。也没有。”“唉，我看你整个人生都白唉，我看你整个人生都白唉，我看你整个人生都白唉，我看你整个人生都白过过了！了！了！了！”突然船底突然船底突然船底突然船底传传来一声巨响，船身也来一声巨响，船身也来一声巨响，船身也来一声巨响，船身也剧剧烈振烈振烈振烈振动动起来。船夫冷冷地起来。船夫冷冷地起来。船夫冷冷地起来。船夫冷冷地问问：“请问请问你有没有学你有没有学你有没有学你有没有学过过游泳？游泳？游泳？游泳？”大学大学大学大学问问家家家家说说：“什么叫游泳学？什么叫游泳学？什么叫游泳学？什么叫游泳学？”“我我我我问问你会不会游泳？你会不会游泳？你会不会游泳？你会不会游泳？”“我不会啊！我不会啊！我不会啊！我不会啊！”“那你的人生即将全部失去了！那你的人生即将全部失去了！那你的人生即将全部失去了！那你的人生即将全部失去了！”第9页，此课件共31页哦情绪影响健康情绪影响健康健康状态包括：健康状态包括：1 1 1 1、身体健康身体健康身体健康身体健康：了解身体：了解身体：了解身体：了解身体发发展、展、展、展、维护维护身体健康、正确使用身体身体健康、正确使用身体身体健康、正确使用身体身体健康、正确使用身体的的的的态态度和能力。度和能力。度和能力。度和能力。2 2 2 2、情情情情绪绪健康健康健康健康：思：思：思：思维维清晰、情清晰、情清晰、情清晰、情绪稳绪稳定、成功的定、成功的定、成功的定、成功的调调适能力、能适能力、能适能力、能适能力、能够够自律和自制。自律和自制。自律和自制。自律和自制。3 3 3 3、社会适社会适社会适社会适应应：关心配偶、家人、：关心配偶、家人、：关心配偶、家人、：关心配偶、家人、邻邻居、同事和朋友，居、同事和朋友，居、同事和朋友，居、同事和朋友，积积极地极地极地极地与他人互与他人互与他人互与他人互动动和和和和发发展友展友展友展友谊谊。4 4 4 4、心理适心理适心理适心理适应应：能：能：能：能够寻够寻找个人生命的意找个人生命的意找个人生命的意找个人生命的意义义，设设定人生的目定人生的目定人生的目定人生的目标标，拥拥有有有有爱爱人和被人和被人和被人和被爱爱的能力。的能力。的能力。的能力。5 5 5 5、文化适文化适文化适文化适应应：对对社区生活改造有社区生活改造有社区生活改造有社区生活改造有贡贡献，注意文化和社会事件，能献，注意文化和社会事件，能献，注意文化和社会事件，能献，注意文化和社会事件，能接受公共事物的接受公共事物的接受公共事物的接受公共事物的责责任。任。任。任。第10页，此课件共31页哦情绪影响健康情绪影响健康常常常常见见的和的和的和的和压压力有关的疾病：力有关的疾病：力有关的疾病：力有关的疾病：1 1 1 1、消化系、消化系、消化系、消化系统统：消化性：消化性：消化性：消化性溃疡溃疡，胃，胃，胃，胃肠肠道激惹症、道激惹症、道激惹症、道激惹症、溃疡溃疡性性性性结肠结肠炎。炎。炎。炎。2 2 2 2、心、心、心、心脏脏血管系血管系血管系血管系统统：原：原：原：原发发性高血性高血性高血性高血压压、冠状、冠状、冠状、冠状动动脉疾病、偏脉疾病、偏脉疾病、偏脉疾病、偏头头疼。疼。疼。疼。3 3 3 3、呼吸系、呼吸系、呼吸系、呼吸系统统：哮喘、：哮喘、：哮喘、：哮喘、过过敏性鼻炎、敏性鼻炎、敏性鼻炎、敏性鼻炎、过过度度度度换换气气气气综综合症。合症。合症。合症。4 4 4 4、肌肉骨骼系、肌肉骨骼系、肌肉骨骼系、肌肉骨骼系统统：紧张紧张性性性性头头疼、慢性背痛、疼、慢性背痛、疼、慢性背痛、疼、慢性背痛、类风类风湿性关湿性关湿性关湿性关节节炎。炎。炎。炎。5 5 5 5、皮肤系、皮肤系、皮肤系、皮肤系统统：神：神：神：神经经性瘙痒症、湿疹。性瘙痒症、湿疹。性瘙痒症、湿疹。性瘙痒症、湿疹。6 6 6 6、精神、心理疾病：各种、精神、心理疾病：各种、精神、心理疾病：各种、精神、心理疾病：各种压压力力力力综综合症、适合症、适合症、适合症、适应应障碍、神障碍、神障碍、神障碍、神经经官能官能官能官能症、精神疾病。症、精神疾病。症、精神疾病。症、精神疾病。第11页，此课件共31页哦情绪影响职业生涯情绪影响职业生涯根据美国根据美国根据美国根据美国劳劳工部的工部的工部的工部的调查调查，雇主，雇主，雇主，雇主们认为们认为青年人最青年人最青年人最青年人最应该拥应该拥有的能力包有的能力包有的能力包有的能力包括：括：括：括：1 1 1 1、如何学、如何学、如何学、如何学习习的能力。的能力。的能力。的能力。2 2 2 2、倾倾听与口听与口听与口听与口头头沟通能力。沟通能力。沟通能力。沟通能力。3 3 3 3、适、适、适、适应应能力。能力。能力。能力。4 4 4 4、个人管理能力（自尊、个人管理能力（自尊、个人管理能力（自尊、个人管理能力（自尊、设设定目定目定目定目标标、自我激励、人格生涯、自我激励、人格生涯、自我激励、人格生涯、自我激励、人格生涯发发展）。展）。展）。展）。5 5 5 5、团团体效能（人体效能（人体效能（人体效能（人际际技巧、技巧、技巧、技巧、协协商、商、商、商、团队团队工作）。工作）。工作）。工作）。6 6 6 6、组织组织效能与效能与效能与效能与领导领导力。力。力。力。7 7 7 7、读读写算的能力。写算的能力。写算的能力。写算的能力。第12页，此课件共31页哦情绪影响家庭生活质量情绪影响家庭生活质量家庭不家庭不家庭不家庭不仅仅是人与人的是人与人的是人与人的是人与人的组组合，也是提供情合，也是提供情合，也是提供情合，也是提供情绪绪支持与安全感的支持与安全感的支持与安全感的支持与安全感的场场所。所。所。所。健康的家庭的特健康的家庭的特健康的家庭的特健康的家庭的特质质：1 1 1 1、默契与承、默契与承、默契与承、默契与承诺诺2 2 2 2、赞赞美美美美3 3 3 3、相聚、相聚、相聚、相聚4 4 4 4、良好的沟通模式、良好的沟通模式、良好的沟通模式、良好的沟通模式5 5 5 5、精神上的幸福源泉、精神上的幸福源泉、精神上的幸福源泉、精神上的幸福源泉6 6 6 6、应应付危机与付危机与付危机与付危机与压压力的能力力的能力力的能力力的能力第13页，此课件共31页哦情绪影响家庭生活质量情绪影响家庭生活质量尽管人尽管人尽管人尽管人们认为爱们认为爱是一种情感，但是是一种情感，但是是一种情感，但是是一种情感，但是爱爱可以有多种形式。根据心理学家和社会学家的研可以有多种形式。根据心理学家和社会学家的研可以有多种形式。根据心理学家和社会学家的研可以有多种形式。根据心理学家和社会学家的研究，究，究，究，爱爱情可以分情可以分情可以分情可以分为为以下六大以下六大以下六大以下六大类类：、浪漫。两人的关系是建立在生理上的互相吸引，往往、浪漫。两人的关系是建立在生理上的互相吸引，往往、浪漫。两人的关系是建立在生理上的互相吸引，往往、浪漫。两人的关系是建立在生理上的互相吸引，往往仅仅凭一个眼神就凭一个眼神就凭一个眼神就凭一个眼神就爱爱上了上了上了上了对对方，也就是常方，也就是常方，也就是常方，也就是常说说的一的一的一的一见见钟钟情。情。情。情。这样这样的的的的爱爱情往往充情往往充情往往充情往往充满满了了了了热热情和欲望，好象情和欲望，好象情和欲望，好象情和欲望，好象罗罗密欧与朱莉叶的那一种。密欧与朱莉叶的那一种。密欧与朱莉叶的那一种。密欧与朱莉叶的那一种。、游、游、游、游戏戏。对爱对爱情采取游情采取游情采取游情采取游戏态戏态度的人喜度的人喜度的人喜度的人喜欢让欢让揣摩自己揣摩自己揣摩自己揣摩自己对爱对爱情的投入程度，他情的投入程度，他情的投入程度，他情的投入程度，他们热们热衷于耍弄他衷于耍弄他衷于耍弄他衷于耍弄他们们的情的情的情的情侣侣，所以更，所以更，所以更，所以更换换也很也很也很也很频频繁，尤其是他繁，尤其是他繁，尤其是他繁，尤其是他们们感到感到感到感到厌厌倦的倦的倦的倦的时时候。候。候。候。、挚爱挚爱。这样这样的的的的爱爱情建立在互相关心而不是情欲的基情建立在互相关心而不是情欲的基情建立在互相关心而不是情欲的基情建立在互相关心而不是情欲的基础础上，需要很上，需要很上，需要很上，需要很长时间长时间才能成熟起来，互相尊重，并才能成熟起来，互相尊重，并才能成熟起来，互相尊重，并才能成熟起来，互相尊重，并为对为对方着想。由于方着想。由于方着想。由于方着想。由于这这是一种精神上的投入，所以最是一种精神上的投入，所以最是一种精神上的投入，所以最是一种精神上的投入，所以最经经得起得起得起得起时间时间和分离的考和分离的考和分离的考和分离的考验验。、实实用。用。用。用。这这些人考些人考些人考些人考虑虑的是，他的是，他的是，他的是，他们们的伴的伴的伴的伴侣侣能不能成能不能成能不能成能不能成为为一个好父一个好父一个好父一个好父亲亲（或母（或母（或母（或母亲亲），能不能），能不能），能不能），能不能为为家家家家庭作庭作庭作庭作贡贡献，是不是献，是不是献，是不是献，是不是对对自己的家有利等等。自己的家有利等等。自己的家有利等等。自己的家有利等等。这样这样的的的的爱爱情充情充情充情充满满了了了了实实用主用主用主用主义义和和和和现实现实主主主主义义的特点。的特点。的特点。的特点。、占有。、占有。、占有。、占有。这样这样的关系的关系的关系的关系时时刻刻刻刻让让人感到焦人感到焦人感到焦人感到焦虑虑和不和不和不和不稳稳定，因定，因定，因定，因为为双方都想完全占有双方都想完全占有双方都想完全占有双方都想完全占有对对方，不方，不方，不方，不让对让对方有自方有自方有自方有自己的空己的空己的空己的空间间，因此在他，因此在他，因此在他，因此在他们们感到不放心的感到不放心的感到不放心的感到不放心的时时候就会作出一些傻事来把候就会作出一些傻事来把候就会作出一些傻事来把候就会作出一些傻事来把对对方拉近自己。一般的，如果方拉近自己。一般的，如果方拉近自己。一般的，如果方拉近自己。一般的，如果对对方忽略了自己，生病是引起他方忽略了自己，生病是引起他方忽略了自己，生病是引起他方忽略了自己，生病是引起他们们关心的最好方式。关心的最好方式。关心的最好方式。关心的最好方式。、无私。、无私。、无私。、无私。这这是是是是对对对对方的完全接受和方的完全接受和方的完全接受和方的完全接受和对对自己的完全奉献。他自己的完全奉献。他自己的完全奉献。他自己的完全奉献。他们们无无无无视对视对方的缺点，甚至是有越方的缺点，甚至是有越方的缺点，甚至是有越方的缺点，甚至是有越轨轨行行行行为为也不在也不在也不在也不在意。意。意。意。现实现实生活中的生活中的生活中的生活中的爱爱情往往是上述的一种或是几种的情往往是上述的一种或是几种的情往往是上述的一种或是几种的情往往是上述的一种或是几种的组组合。合。合。合。第14页，此课件共31页哦情绪影响家庭生活质量情绪影响家庭生活质量我我我我们为们为什么什么什么什么爱爱？有人有人有人有人说说，我，我，我，我们们之所以之所以之所以之所以爱爱上上上上别别人，是因人，是因人，是因人，是因为为相互之相互之相互之相互之间间能取悦于能取悦于能取悦于能取悦于对对方，即方，即方，即方，即对对方做自己喜方做自己喜方做自己喜方做自己喜欢欢的事，而自己也做的事，而自己也做的事，而自己也做的事，而自己也做对对方喜方喜方喜方喜欢欢的事，的事，的事，的事，爱爱情是建立在互相情是建立在互相情是建立在互相情是建立在互相强强化的基化的基化的基化的基础础上的。上的。上的。上的。这这种种种种说说法有一定的道理，但法有一定的道理，但法有一定的道理，但法有一定的道理，但过过于于于于简单简单化了。化了。化了。化了。还还有的人有的人有的人有的人认为认为，我，我，我，我们们之所以之所以之所以之所以爱爱上上上上别别人，是因人，是因人，是因人，是因为为我我我我们们自己随便把自己的感自己随便把自己的感自己随便把自己的感自己随便把自己的感觉贴觉贴上了上了上了上了“爱爱情情情情”的的的的标签标签，然后就照着，然后就照着，然后就照着，然后就照着标签标签行事了。比如，当站在高楼上往下看行事了。比如，当站在高楼上往下看行事了。比如，当站在高楼上往下看行事了。比如，当站在高楼上往下看时时，我，我，我，我们们把自己的感把自己的感把自己的感把自己的感觉说觉说成是成是成是成是“害怕害怕害怕害怕”，当在餐，当在餐，当在餐，当在餐厅厅里把里把里把里把盘盘子打翻子打翻子打翻子打翻时时，我，我，我，我们们称自己的感称自己的感称自己的感称自己的感觉觉是是是是“窘迫窘迫窘迫窘迫”，同，同，同，同样样的，当我的，当我的，当我的，当我们们面面面面对对一个很吸引人的异性一个很吸引人的异性一个很吸引人的异性一个很吸引人的异性时时，就，就，就，就认为这认为这是是是是爱爱情。情。情。情。这样这样有一定的道理，因有一定的道理，因有一定的道理，因有一定的道理，因为为很多人的很多人的很多人的很多人的爱爱情确情确情确情确实实是是是是带带有有有有这这种盲目性的。种盲目性的。种盲目性的。种盲目性的。第15页，此课件共31页哦情绪影响家庭生活质量情绪影响家庭生活质量爱情量表爱情量表爱情量表爱情量表爱爱情能不能被情能不能被情能不能被情能不能被“测测量量量量”呢？社会心理学家呢？社会心理学家呢？社会心理学家呢？社会心理学家给给出了肯定的回答，并且出了肯定的回答，并且出了肯定的回答，并且出了肯定的回答，并且设计设计了具体的量了具体的量了具体的量了具体的量表，表，表，表，见见表表表表9 9 9 91 1 1 1。这这里一共有里一共有里一共有里一共有9 9 9 9个个个个陈陈述句，根据你述句，根据你述句，根据你述句，根据你对对所关注的人的所关注的人的所关注的人的所关注的人的实际实际情况，情况，情况，情况，给给出你的出你的出你的出你的感受，如果非常同意，就感受，如果非常同意，就感受，如果非常同意，就感受，如果非常同意，就计计9 9 9 9分，如果非常不同意，就分，如果非常不同意，就分，如果非常不同意，就分，如果非常不同意，就计计0 0 0 0分，模棱两可就分，模棱两可就分，模棱两可就分，模棱两可就计计5 5 5 5分。分。分。分。、我充分信任、我充分信任、我充分信任、我充分信任X X X X，任何事情都可以向，任何事情都可以向，任何事情都可以向，任何事情都可以向X X X X倾诉倾诉。、为为了了了了X X X X，让让我做任何事情我都愿意。我做任何事情我都愿意。我做任何事情我都愿意。我做任何事情我都愿意。、如果不能与、如果不能与、如果不能与、如果不能与X X X X在一起，我会感到十分痛苦。在一起，我会感到十分痛苦。在一起，我会感到十分痛苦。在一起，我会感到十分痛苦。、在孤独的、在孤独的、在孤独的、在孤独的时时候，我第一个想候，我第一个想候，我第一个想候，我第一个想见见的人就是的人就是的人就是的人就是X X X X。、X X X X的利益是我最关心的事情之一。的利益是我最关心的事情之一。的利益是我最关心的事情之一。的利益是我最关心的事情之一。、X X X X的任何的任何的任何的任何错误错误我都可以原我都可以原我都可以原我都可以原谅谅。、我、我、我、我觉觉得有得有得有得有责责任使任使任使任使X X X X过过得幸福。得幸福。得幸福。得幸福。、如果、如果、如果、如果X X X X信任我，信任我，信任我，信任我，对对我我我我倾诉倾诉自己的事情，我会自己的事情，我会自己的事情，我会自己的事情，我会觉觉得非常得高得非常得高得非常得高得非常得高兴兴。、如果生活中没有了、如果生活中没有了、如果生活中没有了、如果生活中没有了X X X X，我会感到非常，我会感到非常，我会感到非常，我会感到非常艰难艰难。显显然，然，然，然，总总分越接近分越接近分越接近分越接近81818181，你关注的那个人，你关注的那个人，你关注的那个人，你关注的那个人对对你就越重要，如果你就越重要，如果你就越重要，如果你就越重要，如果总总分比九大不了多少，分比九大不了多少，分比九大不了多少，分比九大不了多少，则则说说明此人明此人明此人明此人对对你无关你无关你无关你无关紧紧要。要。要。要。这这个量表并不完美，但得分很高的夫个量表并不完美，但得分很高的夫个量表并不完美，但得分很高的夫个量表并不完美，但得分很高的夫妇妇倒是真的比得分低的倒是真的比得分低的倒是真的比得分低的倒是真的比得分低的夫夫夫夫妇妇感情要和睦得多。感情要和睦得多。感情要和睦得多。感情要和睦得多。第16页，此课件共31页哦情绪影响家庭生活质量情绪影响家庭生活质量 一个人的感情生活是否美一个人的感情生活是否美一个人的感情生活是否美一个人的感情生活是否美满满，关，关，关，关键键在于他的情在于他的情在于他的情在于他的情绪绪管理能力管理能力管理能力管理能力的高低。的高低。的高低。的高低。许许多人不多人不多人不多人不仅仅无法从感情生活上得到幸福、美无法从感情生活上得到幸福、美无法从感情生活上得到幸福、美无法从感情生活上得到幸福、美满满与快与快与快与快乐乐，反而得到无数的痛苦和无奈，是因反而得到无数的痛苦和无奈，是因反而得到无数的痛苦和无奈，是因反而得到无数的痛苦和无奈，是因为为情情情情绪绪管理能力低所致。管理能力低所致。管理能力低所致。管理能力低所致。生命品生命品生命品生命品质质不是由工作成就、事不是由工作成就、事不是由工作成就、事不是由工作成就、事业业高低、高低、高低、高低、职业贵贱职业贵贱来决定，而是来决定，而是来决定，而是来决定，而是由一个人由一个人由一个人由一个人时时时时刻刻的心境品刻刻的心境品刻刻的心境品刻刻的心境品质质来决定的。来决定的。来决定的。来决定的。高品高品高品高品质质的心境是无所依的心境是无所依的心境是无所依的心境是无所依赖赖的，是自在的、恒常的、没有条件的，的，是自在的、恒常的、没有条件的，的，是自在的、恒常的、没有条件的，的，是自在的、恒常的、没有条件的，不会因不会因不会因不会因时时、因地、因人、因物、因事而、因地、因人、因物、因事而、因地、因人、因物、因事而、因地、因人、因物、因事而动荡动荡不安。不安。不安。不安。那么，我那么，我那么，我那么，我们们怎怎怎怎样样管理好自己的情管理好自己的情管理好自己的情管理好自己的情绪绪呢？呢？呢？呢？第17页，此课件共31页哦管理情绪的方法：转移法管理情绪的方法：转移法一、做事一、做事一、做事一、做事转转移法移法移法移法 人的情人的情人的情人的情绪绪容易受到外在的事物与容易受到外在的事物与容易受到外在的事物与容易受到外在的事物与场场景的影响，所以，外景的影响，所以，外景的影响，所以，外景的影响，所以，外在的事物和在的事物和在的事物和在的事物和场场景景景景发发生改生改生改生改变变，情，情，情，情绪绪也会随之改也会随之改也会随之改也会随之改变变。当我当我当我当我们觉们觉察到自己的情察到自己的情察到自己的情察到自己的情绪绪不佳不佳不佳不佳时时，我，我，我，我们们可以可以可以可以选择选择自己喜自己喜自己喜自己喜欢欢的事情来做，或者做一些能的事情来做，或者做一些能的事情来做，或者做一些能的事情来做，或者做一些能让让自己自己自己自己专专心投入的事情来分散心投入的事情来分散心投入的事情来分散心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情注意力，将不愉快的心情注意力，将不愉快的心情注意力，将不愉快的心情暂时暂时忘忘忘忘记记。感。感。感。感觉觉是随行是随行是随行是随行为为而而而而动动的。的。的。的。当事情做完当事情做完当事情做完当事情做完时时，我，我，我，我们们甚至可以甚至可以甚至可以甚至可以发现发现，原来造成我，原来造成我，原来造成我，原来造成我们们心情不好心情不好心情不好心情不好的原因已的原因已的原因已的原因已经经消失了。消失了。消失了。消失了。例如：看喜例如：看喜例如：看喜例如：看喜欢欢的的的的书书、找小孩子去玩、做、找小孩子去玩、做、找小孩子去玩、做、找小孩子去玩、做义义工、园工、园工、园工、园艺艺、养、养、养、养宠宠物、睡物、睡物、睡物、睡觉觉等。等。等。等。第18页，此课件共31页哦管理情绪的方法：转移法管理情绪的方法：转移法二、运二、运二、运二、运动动法法法法 当感到心情低落、沮当感到心情低落、沮当感到心情低落、沮当感到心情低落、沮丧丧、精神不振、精神不振、精神不振、精神不振时时，要，要，要，要选择选择去做运去做运去做运去做运动动，加速身体的新加速身体的新加速身体的新加速身体的新陈陈代代代代谢谢，促，促，促，促进进身体的快身体的快身体的快身体的快乐乐的放松的激素分泌。的放松的激素分泌。的放松的激素分泌。的放松的激素分泌。研究研究研究研究发现发现：一一一一组组抑郁症患者服抑郁症患者服抑郁症患者服抑郁症患者服药药四个月，四个月，四个月，四个月，另一另一另一另一组组每周运每周运每周运每周运动动三次，每次三次，每次三次，每次三次，每次45454545分分分分钟钟，连续连续四个月。四个月。四个月。四个月。结结果都有明果都有明果都有明果都有明显显改善。改善。改善。改善。六个月后，运六个月后，运六个月后，运六个月后，运动动的一的一的一的一组组效果更好。效果更好。效果更好。效果更好。第19页，此课件共31页哦管理情绪的方法：转移法管理情绪的方法：转移法三、三、三、三、环环境境境境转转移法移法移法移法 当我当我当我当我们觉们觉察到自己的情察到自己的情察到自己的情察到自己的情绪绪不好不好不好不好时时，我，我，我，我们们也可以也可以也可以也可以单纯单纯地地地地转转移我移我移我移我们们的的的的环环境来境来境来境来转变转变我我我我们们的情的情的情的情绪绪。例如：去海例如：去海例如：去海例如：去海边边散步、郊外散步、郊外散步、郊外散步、郊外骑车骑车、登山、去差异特、登山、去差异特、登山、去差异特、登山、去差异特别别大的地方旅游。大的地方旅游。大的地方旅游。大的地方旅游。四、四、四、四、暂时搁暂时搁置法置法置法置法特特特特别别是在是在是在是在处处理人理人理人理人际际之之之之间强间强烈的矛盾冲突烈的矛盾冲突烈的矛盾冲突烈的矛盾冲突时时，暂时暂时离开，找其他地离开，找其他地离开，找其他地离开，找其他地方冷静下来再方冷静下来再方冷静下来再方冷静下来再处处理。理。理。理。五、深呼吸法和肌肉放松法五、深呼吸法和肌肉放松法五、深呼吸法和肌肉放松法五、深呼吸法和肌肉放松法腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调调理法。理法。理法。理法。第20页，此课件共31页哦管理情绪的方法：理性思维法管理情绪的方法：理性思维法理性思考：理性思考：理性思考：理性思考：对对自己的身体、情自己的身体、情自己的身体、情自己的身体、情绪绪或事情有正面帮助的或事情有正面帮助的或事情有正面帮助的或事情有正面帮助的想法或思考方法。想法或思考方法。想法或思考方法。想法或思考方法。非理性思考：非理性思考：非理性思考：非理性思考：对对事情没有事情没有事情没有事情没有实质实质性帮助，只会性帮助，只会性帮助，只会性帮助，只会产产生没有生没有生没有生没有必要的必要的必要的必要的负负面情面情面情面情绪绪的想法和思考方式。的想法和思考方式。的想法和思考方式。的想法和思考方式。我我我我们们的想法和思的想法和思的想法和思的想法和思维维方式往往遵从一个方式往往遵从一个方式往往遵从一个方式往往遵从一个惯惯性，每个人的性，每个人的性，每个人的性，每个人的惯惯性都不同，有些性都不同，有些性都不同，有些性都不同，有些惯惯性是消极的，形成性是消极的，形成性是消极的，形成性是消极的，形成恶恶性循性循性循性循环环，我，我，我，我们们就成了外在就成了外在就成了外在就成了外在处处境的奴隶。境的奴隶。境的奴隶。境的奴隶。理性思考法的关理性思考法的关理性思考法的关理性思考法的关键键在于：找出自己的思在于：找出自己的思在于：找出自己的思在于：找出自己的思维维定定定定势势和情和情和情和情绪绪反反反反映模式，然后根据理性思映模式，然后根据理性思映模式，然后根据理性思映模式，然后根据理性思维维方式去改方式去改方式去改方式去改变变它。它。它。它。第21页，此课件共31页哦管理情绪的方法：理性思维法管理情绪的方法：理性思维法常常常常见见非理性思非理性思非理性思非理性思维维方式：方式：方式：方式：1 1 1 1、消极心、消极心、消极心、消极心态态，事物，事物，事物，事物总总有两面，有两面，有两面，有两面，总总是是是是习惯习惯从消极的一从消极的一从消极的一从消极的一面去看待事物，当然会面去看待事物，当然会面去看待事物，当然会面去看待事物，当然会产产生消极情生消极情生消极情生消极情绪绪。2 2 2 2、先入、先入、先入、先入为为主。主。主。主。3 3 3 3、过过度的期待与担心。度的期待与担心。度的期待与担心。度的期待与担心。4 4 4 4、过过度度度度责备责备。5 5 5 5、预预先夸大后果的先夸大后果的先夸大后果的先夸大后果的严严重性。重性。重性。重性。6 6 6 6、过过度地自我度地自我度地自我度地自我贬贬低和妄自菲薄。低和妄自菲薄。低和妄自菲薄。低和妄自菲薄。7 7 7 7、夸大失、夸大失、夸大失、夸大失败败或或或或损损失的失的失的失的严严重性。重性。重性。重性。8 8 8 8、过过分追求完美。分追求完美。分追求完美。分追求完美。9 9 9 9、过过度的自怨自艾。度的自怨自艾。度的自怨自艾。度的自怨自艾。第22页，此课件共31页哦管理情绪的方法：全然接受法管理情绪的方法：全然接受法人的意人的意识状状态:1 1、清醒意、清醒意识2 2、睡梦意、睡梦意识3 3、无意、无意识4 4、超意、超意识第23页，此课件共31页哦管理情绪的方法：全然接受法管理情绪的方法：全然接受法一、全然感受：一、全然感受：一、全然感受：一、全然感受：观观呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、观观肚子起伏、身体肚子起伏、身体肚子起伏、身体肚子起伏、身体扫扫描。描。描。描。二、全然接受：只要我二、全然接受：只要我二、全然接受：只要我二、全然接受：只要我们们接受自己的情接受自己的情接受自己的情接受自己的情绪绪，不需要抗争、，不需要抗争、，不需要抗争、，不需要抗争、压压抑、抑、抑、抑、抗拒，情抗拒，情抗拒，情抗拒，情绪绪自然就会自然就会自然就会自然就会转变转变。痛苦是来自。痛苦是来自。痛苦是来自。痛苦是来自压压抑、抗拒，而且不起抑、抗拒，而且不起抑、抗拒，而且不起抑、抗拒，而且不起作用。作用。作用。作用。例如，有些人在内心深例如，有些人在内心深例如，有些人在内心深例如，有些人在内心深处处无法接受自己的某种特性，或者在内心深无法接受自己的某种特性，或者在内心深无法接受自己的某种特性，或者在内心深无法接受自己的某种特性，或者在内心深处处缺乏自信，缺乏自信，缺乏自信，缺乏自信，认为认为自己能力低。因此遇到事情就容易自己能力低。因此遇到事情就容易自己能力低。因此遇到事情就容易自己能力低。因此遇到事情就容易产产生焦生焦生焦生焦虑虑或害或害或害或害羞。在焦羞。在焦羞。在焦羞。在焦虑虑出出出出现现后，又害怕后，又害怕后，又害怕后，又害怕别别人知道，拼