饮食减肥的十大误区hkew.docx

饮食减肥肥的十大大错误 只要及早早发现减减肥中的的各种谬谬误，你你的减肥肥一定会会大有成成效。 每个个想减肥肥或正在在减肥的的人，都都会有自自己的一一套理论论及减肥肥方法，倘倘若你发发觉用尽尽各种方方法去减减肥依然然是成效效不大的的话，有有否想过过是用错错了方法法，看过过以下的的谬误后后，你可可能会发发觉自己己在减肥肥的途中中正做着着各种各各样愚蠢蠢的事情情，及早早发现，减减肥自然然有望。 其实实一个自自制能力力好的人人，在一一餐中淀淀粉质及及肉类绝绝对是可可以同时时进食的的。有此此理论出出现，相相信是因因为，很很多人都都会不自自觉地愈愈吃愈多多，这样样自然容容易出现现致肥的的可能。 相反反若一餐餐中只吃吃淀粉质质，一个个人极有有可能吃吃两碗饭饭已经足足够，吃吃肉的话话亦会感感到饱肚肚，所以以分量上上可能会会较淀粉粉质及肉肉类同时时吃来得得少，这这样亦好好像令体体重减轻轻了，但但这并不不是因消消化系统统改变而而瘦下来来。其实实只要懂懂得控制制进食的的分量，自自然可以以轻松瘦瘦身。 破解解 2 吃 “ 薯薯 ” 容易致致肥的谬谬误 可能能市面上上很多易易致肥的的食物都都跟 “ 薯 ” 字有关关，例如如薯片、炸炸薯条等等，令一一众有心心减肥的的人都以以为在减减肥期间间不宜吃吃 “ 薯 ” 字的食食物，其其实，它它本属低低卡食物物，容易易致肥全全与烹调调方法有有关，大大家别用用有色眼眼镜来看看它。 “ 薯 ” 字所含含的营养养，其实实比米及及麦还要要高，与与米的热热量相似似，但钙钙质比糙糙米高出出五倍，铁铁质比白白米多三三倍，蛋蛋白质、维维他命 C 亦亦相当丰丰富。 一般般人都以以为 “ 薯 ” 字含有有太多淀淀粉质，但但其实 “ 薯薯 ” 字与面面包相比比，碳水水化合物物要少两两倍半，若若以吃猪猪肉时的的脂肪与与 “ 薯 ” 相比，脂脂肪更易易致肥。所所以要烹烹调方法法得宜，不不要加入入太多的的油分，吃吃 “ 薯 ” 是最好好的饱肚肚食物，较较好的烹烹调方法法不妨将将 “ 薯 ” 煮熟，再再撒上胡胡椒、盐盐、柠檬檬汁，便便可成为为低热量量的美味味小菜了了。  破解解 3 减肥肥餐愈低低卡愈低低脂肪愈愈好的谬谬误 绝大大部分水水果都属属于低卡卡低脂肪肪的食物物，除了了含有丰丰富的纤纤维外，更更含有胡胡萝卜素素及维他他命 CC 等营营养成分分，不同同的水果果都会有有不同的的特性及及功用，所所以不少少人都以以为其营营养丰富富，不吃吃正餐而而以水果果代替。 众多多生果之之中，苹苹果热量量高，提提子糖分分高，都都不宜在在减肥期期间多吃吃，更千千万别以以它们来来代替正正餐。正正由于水水果的低低脂低卡卡关系，体体重都会会因此而而降下来来，但水水果始终终缺乏肉肉类及五五谷类食食物应有有的营养养，长期期食用容容易导致致营养不不均衡等等情况。 低于于八百卡卡路里的的餐单可可能会导导致营养养不良，而而且会令令基础代代谢率下下降，导导致以后后多吃一一点会比比较容易易发胖。减减肥期间间宜少吃吃多餐，令令血糖平平稳，因因血糖过过低会导导致冒冷冷汗、手手软脚软软、肚饿饿、疲倦倦等情况况出现。 但睡睡前三小小时最好好不要吃吃东西，因因为这样样会令脂脂肪容易易积聚，如如长期节节食过度度亦会造造成营养养不良，而而且更可可能会过过早出现现骨质 破解解 4 减肥肥时，少少吃肉多多吃蔬菜菜能够瘦瘦得更快快的谬误误 很多多人都会会以蔬菜菜餐或者者蔬菜汤汤作为减减肥时的的主要粮粮食，认认为不会会胖又可可以吃得得饱。但但营养师师却指出出这是一一个极不不健康的的减肥法法。 虽然然蔬菜的的热量低低，但若若大量进进食，不不但会造造成营养养不平衡衡，更会会导致胃胃口变大大，而胃胃口一旦旦变大，就就很难再再回复当当初。当当日后停停止以蔬蔬菜作主主餐时，就就很容易易感到肚肚饿，继继而找别别的食物物代替，最最终导致致体重回回升，甚甚至比以以前更肥肥。 所以以营养师师认为要要减肥，最最好是控控制胃口口，将整整体分量量减少，不不要偏食食，而不不是以其其它低卡卡的食物物代替。而而每餐中中只要有有大半碗碗至一碗碗分量的的蔬菜已已经足够够。  破解解 5 吃肉肉会容易易致肥，吃吃鱼肉却却不会的的谬误 肉类类是五大大类食物物之一，含含丰富蛋蛋白质，其其实相同同分量的的瘦肉、去去皮鸡肉肉及鱼肉肉比较，热热量是相相等的。所所以吃肉肉容易肥肥，吃鱼鱼肉就不不会的理理论几乎乎是不能能成立的的。 而且且所有肉肉类都含含有脂肪肪质，只只是鱼类类的脂肪肪酸对心心脏较有有益健康康罢了，道道理就像像花生油油、粟米米油及葵葵花籽油油一样。所所以加拿拿大的营营养师建建议国民民，每星星期最少少有三餐餐是食鱼鱼，但蒸蒸鱼时应应记住切切勿淋上上太多熟熟油或将将鱼用酥酥炸的方方法烹调调，否则则脂肪含含量会大大大提高高。 破解解 6 低脂脂就等于于低卡的的谬误 根据据有关条条款解释释，低脂脂的定义义是每一一百克食食物的脂脂肪含量量等于或或少于三三克；而而低卡路路里则代代表每一一百克食食物内含含有少于于四十个个卡路里里，所以以在选择择食物前前，一定定要清楚楚知道两两者的区区别，很很多标榜榜低脂的的食物其其实亦可可以是减减肥的，当当中低脂脂薯片或或低脂饼饼干就是是一个好好例子，下下次到超超市买零零食时一一定要仔仔细看清清楚究竟竟是低脂脂还是低低卡。  破解解 7 体重重减轻正正代表减减肥成功功的谬误误 不少少减肥方方法或餐餐单都标标榜一个个星期可可减二至至三磅， 其实体体重的变变化并不不一定代代表减肥肥成功。体体重包含含脂肪、肌肌肉、骨骨胳、器器官及水水分，单单看体重重并不能能正确反反映出减减肥进度度，应该该详细纪纪录饮食食、体重重、腰围围、臂围围等，以以便长期期观察减减肥的成成果。例例如桑拿拿只是因因脱水而而减重，而而多种减减肥方法法都只是是令身体体减去水水分，只只要一喝喝水体重重就会回回复原本本一样，并并非真正正减去脂脂肪，真真正的减减肥应该该多减脂脂肪及尽尽量保存存纤维组组织，如如肌肉及及骨质等等。  破解解 8 饭后后吃水果果可以快快速带走走餐中吸吸收的油油分的谬谬误 其实实饭前吃吃水果比比饭后吃吃更好。医医生指出出，食物物在进入入胃部需需要长达达一至二二个小时时的过程程，才能能慢慢进进入小肠肠，而饭饭后吃水水果，食食物会被被阻滞在在胃中，长长期可能能会导致致消化功功能紊乱乱。相反反若在饭饭前吃水水果，其其维他命命 C 可以在在肠中帮帮助消化化肉类的的铁质，又又可使胃胃口略减减，相对对地正餐餐也会吃吃少一点点。  确解解 9 减肥肥时饮奶奶容易肥肥的谬误误 见到到每个饮饮奶的小小朋友都都肥肥白白白，所所以一般般人都会会认为减减肥时不不宜饮牛牛奶。 要要减肥的的话，并并不是不不能喝牛牛奶，而而是要选选择性地地喝。一一般正常常的鲜奶奶约为 1600kcaal ，低低脂奶是是 1228kccal ，而脱脱脂奶只只有 885kccal 。所以以在减肥肥时，一一定不要要饮用正正常牛奶奶，因为为实在有有易致肥肥的可能能，最好好选择脱脱脂奶，一一日三杯杯也可以以，脱脂脂奶脂肪肪含量较较低，更更可补充充在减肥肥时吸收收不够的的各种营营养。  破解解 100 吃吃饭最容容易肥的的谬误 这绝绝对是大大众的误误解，其其实饭后后，当中中用剩的的葡萄糖糖会转化化成肝醣醣，而肝肝醣会积积存大量量水分，所所以饭后后体重会会上升，但但这并不不属于结结构上的的水分或或水肿，只只是短暂暂性的体体重上升升，到睡睡眠时我我们会运运用到肝肝醣，所所以早上上醒来体体重便会会回落。若若不吃饭饭，身体体又要消消耗肝醣醣，所以以磅数会会轻，但但体形就就不会有有任何改改变。