老年人夏季养生食谱 老年人的夏季养生.doc

老年人夏季养生食谱 老年人的夏季养生其实,每个季节的养生都是有一定的不同,其中夏季天气比拟的炎热,那么这个时候老人要如何养生呢?不妨和WTT一起来理解下老年人的夏季养生方法，欢送大家的阅读!老年人夏季养生之道炎热夏季，昼长夜短，暑气灼人.很多人一不小心就会出现乏力、食欲不振、头晕、心烦等多种病症.甚至更被中暑、食物中毒、呕吐、痢疾等多种疾病困扰。而老年人更是因为抵抗力弱、适应力差等等，在这难熬闷热的天气里，特别易旧病复发或诱发新病。为了安度炎夏，老年朋友就要在“衣”、“食”、“住”、“行”等日常生活中多动动脑筋，琢磨点夏季的养生之道，来防病健身。适宜着装：炎炎夏日，人体的排汗量大大增加，在着装上，老年朋友也一样要穿些凉爽的衣服，最好是选择透气性好的，质感舒适，宽松的棉质衣物。值得注意的是，到了晚上，一定要穿略微挡风的衬衫，更不要久吹电扇，防止外邪进入体内，引起头痛、腹泻、腹胀、关节酸痛等病症。不是有句老话叫“心静自然凉“吗?尤其是炎热夏季，切勿过度贪凉，心平气和，不焦躁，自然不再感觉燥热难耐。白天出门，更要防止被烈日强光过久地直接照射，外出最好戴个草帽或打把遮阳伞。外出最好不要穿凉鞋或拖鞋，选择薄的棉袜、布鞋为宜。汗湿的衣服一定要勤换勤洗，保持清洁，防止暑湿并袭。合理饮食：夏季一般都会食欲低下，通俗称谓“苦夏”，老年人更是如此，加上本来老年朋友的消化功能就比拟差，所以在这种阳气盛、阴气衰的季节，更要多喝水，多食用容易消化，清淡营养的食物。例如，多吃些粥类及馒头、面条等面食类，新颖蔬菜、水果以及鱼、虾、蛋、豆制品等等;少吃些油条、肉串等油腻或煎炸的高糖、高盐、高脂食品;更不要吃太多生冷食品，以免诱发疾病。实在注意饮食、饮水卫生.严防“病从口入”。当然，为防中暑，更应该准备一定的清热解暑药，如清凉油、藿香正气水、风油精等，还可以做些绿豆汤、酸梅汤等用来消暑。汗多时，适量喝些淡盐水，用来补充水分和盐分。慎重起居：不同的季节，应该有不同的起居时间，昼长夜短的夏季，那么适宜“晚睡早起”，当然很多老年朋友一直保持“早睡早起”的习惯，晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，也是很有利于身体安康的。但一定要保持一天有七到八小时的睡眠。中午最好有一小时左右的午觉时间，养精蓄锐，以保证良好的精神状态。老年人的房间更要注意通风清爽，保持空气的新颖，但要注意早上开窗，十点前一定要关闭，防止室外热气入侵，室温保持在 20”(225C.相对湿度在40% 60%之间。切记不要在屋外、楼道、屋檐下、窗口等通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。室内经常洒些清水或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度，但一定要注意勿使室内与外界温度相差太大。夏天，老年人也不要洗冷水澡.体温的骤然下降，容易受寒，引起关节疼痛、肢体麻木等病症。减少外出，老年_人应尽量减少高温时段外出，尽量防止目光直射。早上气压较低，6点10点是高血压好发的“危险期”，喜欢锻炼的老人最好避开这段时间，下午或者晚上出去锻炼。白天在家中也可做一些简单有效的小练习。如，瑜珈里运用的腹式呼吸法.呼吸到小腹部，吸气时腹部鼓起，吐气时收缩腹部，每天12次，每次l020分钟。假如必须外出，最好做好防护措施，打把遮阳伞，戴个凉帽、太阳镜，皮肤外露处涂防晒霜等等，尽量减少炎热对安康的威胁。外出时随身带点风油精、藿香正气水、花露水等，以防中暑时急用。在夏季，老年朋友还应防止剧烈的体力劳动和紧张的脑力考虑.以免劳神伤气。老年人的夏季养生方法第一：少吃肉食很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比拟多，这并不利于老年人的身体安康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。所以，老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化，并且过于油腻或者是辛辣的食材，否那么很容易伤害我们的脾胃功能。第二：少吃甜食很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况，例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的热量比拟多，假如中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出现上火的情况，并且也会影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不良的情况。除此之外，老年人假如吃了太多的甜食，那么糖分并不可以完全被我们的身体所吸收，于是就会储存在我们的身体之中，从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能出现下降，严重者还会危害到我们的生命安康。第三：少喝冷饮中老年人的脾胃消化以及吸收的才能正在逐步的退化，由于夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降。假如多吃一些生冷的食物或者是冷饮，那么对于脾胃的损伤非常的宏大。虽然冷饮可以有效的消暑解热，但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物，并且也不可以喝太浓的茶水。第四：要讲究卫生中老年人夏季养生应该多吃一些具有清热的作用的食材，例如新颖的瓜果之类的，因为这些水果中含有大量地维生素以及微量元素，可以有效的调节体内的平衡，所以老年人应该多吃一些西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等等。不过新颖的瓜果一定要清洗干净之后才可以食用，这样才可以有效的防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食还有熟食要区分开来，不可以混合在一起，同时还应该注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，这样可以有效的杀菌灭毒，同时还有还可以有效的增加食欲。并且夏季的细菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，现做现吃是最好的。第五：及时的补充水分以及盐分夏天天气热，所以出汗也是比拟多的，这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进展保健的根底，须知，人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分，这样体内多余的废弃物以及毒素才可以排出体外。并且夏季的餐桌上，食物的味道应该略微咸一些，这样可以有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不可以太咸，否那么会导致肾脏功能减弱，造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。第六：保持锻炼老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间。主要的目的就是活动身子，令我们的身体保持各个肌肉的活力，最终到达舒经活血的目的。第七：少喝酒不抽烟人在上了一定岁数之后，身体的众多器官功能都开场出现不同程度的衰退情况。所以说，这个时候抽烟以及喝酒对于人体的伤害更加的明显。这也就是为什么有些人年轻的时候可以喝很多的白酒，但是上了年纪之后喝一点点就会感觉到头晕。并且上了年纪之后肺部就会出现功能衰退，假如这个时候进展抽烟，那么很容易就会引起呼吸道疾病，并且想要康复更加的困难。建议，中老年人应该注意养生，少喝酒、不抽烟，这样才可以令身体更加的安康。第 7 页 共 7 页