冬季养生保健知识讲义.doc

夏季摄生保健常识课本鲍世平夏季摄生保健常识，重点从肉体摄生、食品摄生、起居摄生、活动摄生跟罕见疾病防备五个方面论述。夏季肉体应以宁静为本，食品应避寒取温，起居更适合早睡晚起、避寒就暖，其实确实是重视恰当的活动锤炼跟疾病的防备，这些基本上从夏季摄生学角度为年夜伙儿引见。一、肉体摄生1、宁静为本，颐养肉体。夏季要以安宁喧嚣为全然，以保持肉体上的高兴跟心情上的波动。黄帝内经中“使志假定伏假定匿，假定有私衷，假定已有得种不良心情的搅扰跟安慰，让心境一直处于恬淡宁静的形态，使心神宁静自若，让本人的心坎天下充溢悲不雅高兴的心情。的意思是说，在夏季应避免各遇事做到含而不露，秘而不泄，2、心思调节。因为气象变更不定，冷暖瓜代，给人的心理、心思带来必定妨碍。因此必需留意心思上的调适，准确掌握本人，学会自行摆脱。可采用与冤家交换相同、参与户外活动及体裁活动等方法，进展调节。二、食品摄生1、多食温热，少食寒凉。夏季摄生要以食品摄生为辅。传统摄生学将食品分为寒凉、温热、平性三年夜类。夏季气象严寒，人们为了御寒保暖，应多食器存在温热性子的食品，而少食用寒凉生冷食品。温热性子的食品包含糯米、高粱米、栗子、年夜枣、核桃仁、杏仁、韭菜、喷鼻菜、南瓜、生姜、葱、年夜蒜等。2、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、生果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、年夜枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改良脏腑功用，添加抗病才能。3、恰当用保健食品，可选择增健口服液跟灵芝皇胶囊，以进步免疫力，防备伤风及呼吸道沾染。4、留意弥补水份，逐日很多于2000-3000毫升。三、起居摄生1、早睡晚起。夏季摄生贵在氛围新颖，眠时刻尤为主要，从传统摄生学的角度讲，夏季适外地添加就寝时刻有利于人体阳气的暗藏“阴平阳秘，肉体乃治的安康形态。夏季宜早睡迟起，普通“日出而作，日落而息。在夏季，保障充分睡跟阴精的积存，使人体到达8-9小时就寝，白叟能够恰当添加，如早晨就寝缺乏，可保持昼寝一小时；但就寝不宜过多。睡眠时留意防寒保暖，免受严寒风的侵袭，激发伤风、呼吸零碎等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗透风。2、避寒就暖。夏季留意穿着保暖，室内暖跟，防备严寒侵袭，尤其重视足的保暖；但忌暴暖、适度烘烤。外出时留意手、足、头面部防寒保温，防备冻疮。3、情况温馨。室内温度湿度要适合；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%阁下。保持室内氛围流畅、新颖，白昼多开窗透风换气。气中毒室内燃煤取暖和的时分要留意避免煤四、活动摄生夏季保持适度的体育锤炼，不只能够保养肺气，进步肺脏器官的功用，并且有利于增强各构造器官的免疫功用跟躯体对外界严寒安慰的抵挡才能。锤炼方法因人而异，选择团体所能接受的活动，此中有耐寒锤炼，加强机体习惯严寒气象的才能，如冷水浴、冷水洗手脸加之摩擦推拿。活动时不要穿得太厚，应稍有“冻感，切勿搞的年夜汗淋漓，周身发热尚未出汗即可停顿。尤其白叟的锤炼要量入为出、防受凉，活动时不要穿的过少，躯体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在凉风中勾留，免得着凉。在活动锤炼前做好充沛预备活动，以防活动伤害。活动者在锤炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食品，如北方李锦记马上上市的润跟津露，以养阴益气、保护跟稳固肺功用，到达清肺热、利咽喉的目标。五、疾病防备夏季气温变更较年夜，氛围又枯燥，假如机体不克不及习惯这一变更，抵御力下落，非常易患伤风，一些“老缺点也特不轻易复发，尤其是呼吸零碎疾病。1、伤风跟呼吸零碎疾病：夏季气温变更莫测，温差年夜或气温过低，氛围枯燥，是伤风多发时节。秋冬燥易伤肺，如因着凉，招致免疫力下落，有力抵挡，那么会呈现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发热、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸零碎病史者更易复发。2、胃肠道疾病：入秋后气象转凉，躯体疲惫时，抵御力下落，消化功用跟肠道抗病能力削弱，易发作腹泻，尤其小儿易沾染春季腹泻病毒所致。有慢性胃肠炎、胃及十二指肠溃疡病史者，秋冬时节易复发。3、风湿、枢纽病：夏季气温低，微风落温气象，骨枢纽性疾病易复发或发作、开展。4、心、脑血管疾病：严寒安慰致血管膨胀，血流迟缓，易诱发心肌堵塞、脑堵塞等心脑血管疾病，高血压患者在此时节血压降低，病症加剧。特不提示夏季气象变冷，气管、血管差别水平上痉挛，氧供给增加，血流迟缓，血压降低，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视。尤其老年人应留意保暖，避免血管膨胀，血压降低，减轻心脏担负跟呼吸道沾染。